Я бы хотел сегодня поговорить о том, с чего начать похудение и как его продолжить, чтобы лишний вес уходил независимо от возраста и уровня лени человека.
Эта статья будет очень полезна и важна, потому что никто из худеющих зря мучиться не хочет. Все стараются рассчитать свою диету и питание таким образом, чтобы результат пришел как можно быстрее, но допускают одни и те же глупые и грубые ошибки. Сегодня моя задача в том, чтобы подсветить вам эти ошибки, тем самым сэкономив ваши нервы и время. Данная информация будет настоящим спасением.
Если я буду писать о том, что вы уже знаете, то не торопитесь закрывать статью. Я всегда сопровождаю свои изречения полезными уточнениями, о которых вы могли не знать.
✅ Первая ошибка.
Чем жёстче диета, тем скорее и быстрее она даст результат. Чем меньше мы будем потреблять калорий, тем лучше. Многие рассчитывают на то, что наше тело по-прежнему будет расходовать то количество энергии, какое тратилось до начала ограничений в питании - это глубокое заблуждение. Дело в том, что у нашего организма есть одна защитная функция (способность) - когда мы начинаем есть меньше, то организм начинает сокращать энергозатраты и все усилия диеты сводятся к нулю.
Когда наш организм мало тратит, мы это чувствуем. А чувствуем мы следующее:
- нам становится холодно и хочется теплее одеться даже летом;
- появляется общая усталость, апатия, человек становится медленным, мозг плохо соображает и простые ранее задачи ставят в тупик.
Подобное снижение качества жизни обычно приводит к тому, что человек не можем добиться результата в похудении, потому что не выдерживает и срывается. Дальше всё идет по обычному сценарию - мозг испуганный предыдущим голоданием начинает усиливать аппетит, чтобы запастись энергией перед предстоящим стрессом. В итоге, человек сбросил за 2 недели 4 кг, а после срыва набрал 6 кг.
✅ Вторая ошибка.
Бесконечное увеличение физической активности. Это значит - побольше тратить энергии, больше уставать, тренироваться по 2 часа в день, используя изнурительные упражнения с каким-то отягощением. Многие думают - “Не устал, значит мало тренировался или работал” - это самая основная ошибка. Если хотите похудеть, то тренироваться и тратить энергию надо с умом.
Как правильно тренироваться.
Во время тяжелых, высокоинтенсивных тренировок человек в основном расходует углеводы. Их запасы очень быстро кончаются и возникает состояние гипогликемии (снижение глюкозы в крови), которое сопровождается вышесказанным самочувствием - тревожность, раздражительность, слабость, мозг отказывается соображать.
Даже за 2 часа тяжелой тренировки можно потратить максимум 400-500 ккал - это очень мало и жир при таких тратах уходить не будет. Не зная этого, человек будет стараться увеличить нагрузку, что неизбежно приведет к переутомлению, разочарованию и срыву.
Что тогда делать?
Необходимо создать более высокий расход энергии за счёт тонизирующих упражнений - это ходьба на длительные расстояния (хотя бы 6-7 км) средним темпом, простые гимнастические упражнения с весом собственного тела. Во время такой активности преимущественно расходуются жиры, потому что нет срочной потребности в быстрой энергии, в отличие от тяжелых тренировок. После умеренной нагрузки человек чувствует тонус и повышение энергии во всем теле, а не усталость. Жир при таких условиях продолжает гореть даже спустя 1-2 часа после тренировки.
Есть ещё один интересный момент. Если мы тратим энергию из жиров, то система нашего организма акцентируется на извлечении энергии из запасов, а не из еды. В результате пропадет тяга к сладкому и другим продуктам, нормализуется пищевое поведение.
✅ Третья ошибка.
Она как раз по части еды. Это скорее не ошибка, а совет. Необходимо обеспечить питание более сытными и низкокалорийными продуктами. Следует помнить, что есть три продукта, которые чаще всего повышают потребление пищи.
То есть при их употреблении мы не насыщаемся, а будоражим аппетит. К таким продуктам относится сахар, вредные жиры и алкоголь. Поэтому их потребление стоить минимизировать и увеличить в своем рационе количество рыбы, нежирного мяса (лучше птица), цельные крупы, грубый хлеб, овощи.
Плюс таких полезных продуктов в том, что они очень сытные, но калорийность намного ниже, чем у привычной вредной пищи. Это можно легко проверить с помощью подсчета калорий.
Хочу сказать пару слов про разгрузочные дни.
Обычно все стараются разгружаться полностью отказавшись от еды в течении всего дня - это неправильно. В использовании разгрузочного дня тоже есть свои правила, которые необходимо соблюдать.
У меня есть статья на данную тему:
Друзья, напишите в комментариях - сколько раз вы уже пытались похудеть и чем всё закончилось. Возможно мы разберем ваш случай и найдем те ошибки, которые были вами незаметны.