5 советов для набора мышц.
1. Совет первый: просто начни.
Начни с занятий. Легкие тренировки через день помогут влиться в режим, а так же начнут разгонять аппетит.
2. Совет номер два: упражнения со своим весом это очень круто, но если будешь совмещать с железом, дело пойдёт быстрее. Тут либо зал, либо просто взять спортивный инвентарь домой. Одной пары гирь 2х16кг тебе хватит на ближайшие 2-3 месяца.
3. Совет третий: обязательно следи за прогрессией нагрузок.
Если сегодня делаешь 10 отжиманий в 3-ех подходах, то пусть на следующей неделе это будет 12-15 отжиманий.
А ещё через неделю те же 12 повторений, но подходов уже 4-5.
4. Совет номер четыре: следи за тем, что ты ешь (по возможности).
Я сейчас не про добавление еды, а наоборот — основа её, качество. Пусть в рационе будет больше сложных углеводов и белков. Отдавай предпочтение мясу и рыбе, а не котлетам и сосискам.
5. Совет пять: хочешь есть — ешь.
Не привыкай терпеть чувство голода. В будущем это приводит к толерантности к гормонам, которые вызывают чувство голода и насыщения. Таким образом, ты просто не захочешь есть больше. Даже если это будут предписания врача.
У всех нас есть норма, опускаясь ниже которой, тело берёт необходимое из внутренних органов и мышц.
Тут происходит две вещи: ты набираешь вес оооочень медленно, а здоровье при этом портится в разы быстрее.
Кстати, на сколько часто вы едите вне дома или заказываете еду домой?
В этой теме есть свои лайфхаки, применяя которые можно существенно улучшить состояние тела, уровень энергии, а так же укрепить здоровье.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/Kapralovlive
