Развитие способности концентрации внимания повязано не только на занятии сложной деятельностью. Но в этом тексте акцент делаю именно на этом. Потому что проблемы с концентрацией у современного человека часто связаны с упрощением деятельности и сопутствующем нарушением работы дофаминовой системы. Говорю это вам как современный человек)
Почему люди вообще жалуются на то, что у них проблемы с вниманием?
Потому что людям все еще нужно заниматься делами, чтобы достигать целей и улучшать качество жизни. Но эти дела ощущаются очень сложными и скучными.
В этом плане мы можем рассматривать внимание как способность продолжительное время выполнять субъективно трудные задачи.
Тогда вырисовываются два очевидных вектора развития внимания.
Меньше заниматься простейшей деятельностью
Всем тем, что подразумеваем минимум концентрации. Просмотр короткий роликов, простых сериалов, листание ленты, сбор три в ряд, прослушивание музыки из российского чарта и т.п.
Вы поставьте себя на место мозга. Вот он только что потреблял 10-тисекундные кеки из ТикТока, а после этого ему дают "Логико-философский трактат". Да ладно Трактат... На контрасте с кеками "Незнайка на Луне" покажется сложным.
Это не значит, что стоит отказаться от любых простых удовольствий. В нашем мире это уже почти невозможно. Но вполне резонно блюсти хоть какую-то цифровую гигиену. Если не отказаться от листания ленты, то хотя бы свести ее до определенного контекста.
Больше заниматься сложной деятельностью
Представьте, что внимание — это мышца. Если вы будете тягать один и тот же, комфортный вес из раза в раз — ваши мышцы не будут расти. А если этот вес совсем легкий, то они и вовсе будут уменьшаться.
Но если мы хотим мышцы развить, мы начинаем тягать веса потяжелее. Организм постепенно адаптируется, наращивает ткани и более тяжелый вес со временем становится комфортным.
Если вы добавите в свою жизнь чуть больше трудоемкой когнитивной деятельности, ваш мозг точно так же со временем привыкнет к таким нагрузкам.
Это не значит, что пора достать самую толстую книгу с полки и начать ее читать по 10 часов в день. Усложнение для каждого будет свое.
Если вы привыкли смотреть только ТикТоки, то просмотр полного метра или даже сериала уже вполне может послужить роль более сложной деятельности. Если вам трудно дается чтение — начните читать что-то простое минут по 10 в день. Например, Мифы Древней Греции. И постепенно усложняйте.
В итоге, чем меньше простейшего и чем больше субъективно сложного — тем выше способность к концентрации внимания. В рамках разумного, конечно.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru