Как много энергии приходится тратить на борьбу с ветряными мельницами, когда человек не может принять ситуацию такой, какая она есть, и постоянно из-за этого раздражается.
Если изменить ситуацию невозможно — значит, нужно поменять свое отношение к ней. Но как это сделать?
Автор: Юлия Морозова — член Высшего экспертного совета кафедры «Креативные методологии» Академии социальных технологий, диалектико-поведенческий психотерапевт, нейропсихолог, специалист в области образовательного дизайна и построения функции развития персонала в организациях.
Диалектико-поведенческая психотерапия учит принимать как неизбежное то, что невозможно изменить, то, что уже случилось или происходит в жизни. Этот навык, который называется радикальное принятие, относится к сфере стрессоустойчивости и позволяет человеку принимать реальность. И что очень важно: принять — не означает одобрить, сдаться или ничего не делать. Этот навык позволяет признать реальность и перейти к конструктивным действиям.
Итак, опишу навык в его классической версии, которую мы обсуждаем с нашими клиентами.
Радикальное принятие — новый взгляд на свою жизнь. Это не означает, что вы оправдываете или соглашаетесь с негативными поступками или событиями. Вы просто перестаете пытаться изменить то, что произошло, злясь и обвиняя ситуацию.
Часто, когда на нас воздействуют негативные эмоции, естественная реакция — гнев, грусть, обвинение самой ситуации или других людей в том, что приходится это переживать или чувствовать. Некоторые из нас более склонны винить себя, выявляя все те «неисправности», которые так хотелось бы не допускать. И какая-бы из этих реакций у вас ни была, правда в том, что эти сильные эмоции еще здесь.
Данный подход помогает высвободить силы и время, которое раньше тратилось на неприятные эмоции и мысли.
Как прийти к радикальному принятию
- Подумайте о событии, которое хотите принять. Что вызвало это событие?Подумайте и назовите только те факты, которые к нему привели, без оценок и интерпретации. Очень важно описать факты, так как только они объективны.
- Принятие чувств. Признайте все те чувства, что вызывает событие, почувствуйте эмоцию в теле и примите ее. Помните, что бы ни произошло, вы не можете изменить этого, но вправе признать свои эмоции по этому поводу.
- Активный план. Составьте план относительно ситуации и ее последствий. Создайте несколько вариантов планов того, как можно улучшить ситуацию, отталкиваясь от фактов текущего момента. Пропишите шаги, которые вы сделаете первыми. Так, постепенно тренируя принятие, мы фокусируемся на эффектных действиях, а не усугубляем ситуацию.
Также есть второй способ добавить в свою жизнь принятие.
Чтобы начать практиковать радикальное принятие, часто бывает полезно использовать копинг-утверждения — напоминать себе об этом. Ниже приведены утверждения, которые вы можете использовать для напоминания для радикального принятия:
- «Я не могу изменить то, что уже произошло».
- «Все события привели меня к настоящему моменту».
- «Борьба с прошлым ослепляет меня в настоящем».
- «Настоящее – единственный момент, который я могу контролировать».
- «Этот момент является результатом миллиона других решений».
Можно установить фразу заставкой на телефоне на день — тогда шанс поверить в написанное повысится. Другой вариант — вывести для себя копинг-карточку и использовать какую-то важную фразу в качестве напоминания.