Бороться с лишним весом пытаются многие, однако заниматься бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов, могут далеко не все. Чтобы бег был эффективным для похудения, следует соблюдать несколько нехитрых правил:
✅ Важно чередовать бег и ходьбу. Если ваша физическая активность дает вам возможность бежать в определенном темпе, начинайте беговые тренировки именно с чередования бега и ходьбы. Интервалы могут быть следующие: 30 секунд бега, 1 минута ходьбы. По возможности следует увеличивать время бега, а время ходьбы уменьшать.
✅ Заниматься бегом следует на низком показателе пульса. Ориентироваться можно на разговор во время бега. Если он не вызывает затруднений, то пульс в норме. (Почему бег на низком пульсе для новичков лучше?). Для контроля пульсовых зон носите пульсометры или спортивные часы.
✅ Необходима правильная обувь. При покупке обращайте внимание на подошву с сильной амортизацией и поддержкой. Уменьшать показатель амортизации можно с уходом веса. (Как правильно выбрать кроссовки для бега.)
✅ Не стоит забывать об общей физической подготовке. Оптимально выбирать силовые упражнения, которые позволят укрепить мышцы, связки и суставы.
✅ Экипировка тоже играет роль. Одежда для бега не должна вызывать дискомфорта, «дышать» и впитывать влагу. Бегать в теплой одежде, чтобы потеть и, как следствие, худеть, – миф.
✅ Следует помнить о технике бега. Правильная техника разгрузит колени и позвоночник, а значит, убережет вас от травм.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin и Suunto, вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте
