1. Берем размер с запасом
Всю обувь для бега (только если вы не покупаете шиповки для спринта) нужно обязательно брать с запасом. При этом его величина может колебаться - все зависит от ваших индивидуальных характеристик и от вашей “рабочей” дистанции. Как правило, запас составляет от 0,5 до 1,5 размера.
Спринтеры берут кроссовки с минимальным запасом, ультрамарафонцы оставляют зазор побольше. Говоря “запас”, мы имеем в виду расстояние от окончания самого длинного пальца ноги (у кого-то это большой, у кого-то - второй после большого) до носовой стенки кроссовки.
Этот пункт необходимо запомнить тем, кто только начинает бегать (особенно девушкам). Забудьте свой привычный размер обуви, которую вы носите каждый день. Ваши беговые кроссовки будут больше. Смиритесь с тем, что ноги в обуви будут смотреться более объемными и массивными. Возможно, это будет казаться не очень изящным. Зато вы спасете свои ноги от неприятных ощущений и проблем в будущем.
2. Примеряем обувь на свои привычные носки
Спортивные носки отличаются от повседневных, прежде всего толщиной и самой структурой волокна. Такие носки часто имеют уплотненные участки на подошве, на пальцах и в районе пяточного сухожилия. Помимо этого на рынке представлены также носки с усиленной амортизацией (padded socks по-англ.). Они отличаются наличием специального слоя из мелких петель, образуемого между ступней и обувью.
Если вы используете для бега такие носки, нужно оставлять под них определенный запас, примеряя кроссовки. Это же относится к зимним носкам, изготовленным из более плотной ткани или из мембраны. Но даже если вы не увлекаетесь всеми этими новинками и покупаете стандартные спортивные носки, лучше все-таки захватить их на примерку кроссовок.
3. Примеряем обувь ближе к вечеру
Во второй половине дня ноги немного отекают почти у всех, а особенно у женщин. Поэтому примерку кроссовок лучше запланировать на это время.
Это правило иногда игнорируется опытными бегунами, поскольку они очень хорошо знают склонность своего организма к отекам и то, насколько ступни уплощаются под нагрузкой. Но если вы новичок и пока не разобрались, как ведет себя ваше тело во время тренировок, особенно при длительных забегах, лучше на всякий случай посетить магазин во второй половине дня.
4. Надели новую обувь? Прислушайтесь к себе
Спортивная обувь должна плотно сесть на стопу сзади и посередине. Необходимо, чтобы спереди остался запас минимум 0,5 см (и более в соответствии с задачами тренировок). Но болтаться обувь тоже не должна. Тогда кроссовки будут натирать мозоли или слишком быстро приходить в негодность.
Бывает, что с длиной обуви мы определились правильно, но пальцы все равно упираются в носок из-за недостаточного объема и высоты кроссовок. Это вызывает неприятные ощущения в процессе ношения и повышенный износ.
Также следует обратить внимание на наличие нашивок и других украшений. Даже швы, расположенные неудачно, могут стать причиной дискомфорта.
5. Опробуем новую обувь
Как правило, в любом большом спортивном магазине имеется беговая дорожка. Вы можете обратиться к консультантам с просьбой включить ее и хотя бы несколько минут пробежать в новых кроссовках. Безусловно, окончательное мнение об обуви за это время сформировать вряд ли получится. Но определиться с моделью и размером точно можно.
Если беговой дорожки в магазине не оказалось, можно поускоряться в самом торговом зале, сделать несколько специальных упражнений, попрыгать, просто подвигаться в обуви.
Даже новичок в беге может определить, насколько комфортна ему примеряемая обувь и правильно ли выбран размер. Любитель бега со стажем, осознанно подходящий к вопросу выбору обуви, обычно точно знает свою задачу и может быстро понять, насколько подходят для нее новые кроссовки. Продолжение в следующей статье➡➡
Если понравилась статья, ставьте лайк👍, пишите в комментариях, какие статьи и обзоры Вам были бы интересны.
"СпортЛайф" Вконтакте
