Йога как совокупность духовных и физических практик существует около 8–10 тысяч лет, но именно в наше время стала одной из самых популярных и доступных активностей — по всему миру ей занимаются более 300 миллионов человек. Разбираемся, есть ли в йоге польза и в чем она заключается с точки зрения доказательного подхода.
Евгения Харченко
велнес-эксперт, кандидат медицинских наук
Современный интерес к йоге вызван активным развитием телевидения, СМИ и интернета. Многим знаком образ успешной карьеристки, которая после тяжелого рабочего дня делает практику. Либо же популярный блогер, живущий на Бали, расстилает коврик в рамках ежедневной morning routine и транслирует это в соцсетях. Но такая популярность, к слову, обоснована и безопасна, ведь и наука подтверждает пользу йоги для здоровья.
Как йога влияет на самочувствие с точки зрения науки?
Регулирует уровень стресса
В 2020 году обзор исследований различных видов йоги выявил ее благотворное влияние на регуляцию уровня стресса у молодежи. Это довольно логично, так как йога включает в себя осознанное глубокое дыхание, медитацию, растяжку, плавные движения. Дополнительно расслабиться во время практики помогают музыкальные инструменты (например глюкофон), ароматерапия, приглушенный свет или высокая температура в месте проведения занятия, как в hot yoga. Отсюда такая популярность йоги именно в мегаполисах и крупных городах, где из-за темпа жизни люди чаще подвержены тревожности.
Развивает гибкость
Плавное и постепенное растяжение мышц без надрывов — еще одно преимущество занятий йогой, благодаря которому у этой физической активности так много поклонников. Yoga Journal и Yoga Alliance проводили опрос, по результатам которого выяснилось, что повышение гибкости и мобильности в результате йоги — это одна из самых часто упоминаемых причин для выбора занятий. Вне зависимости от интенсивности практики йога помогает растянуть мышцы спины, икр, задней и передней поверхности бедра, шеи и рук. Часто йогой советуют заниматься даже пожилым людям, которым особенно важно следить за гибкостью и подвижностью тела.
Улучшает психическое здоровье
Помимо того что йога снижает общий уровень стресса, она улучшает психоэмоциональное состояние в целом и влияет на отдельные психологические заболевания. К примеру, научно доказано, что йога-практики помогают в борьбе с депрессивным расстройством, которым только в США болеют больше 20 миллионов человек. А по данным Harvard Medical School, йога помогает и при посттравматическом стрессовом расстройстве, но не в качестве замены основному лечению, а как дополнительный способ, который снижает количество навязчивых воспоминаний и степень эмоционального возбуждения, а также обеспечивает более спокойное и равномерное дыхание.
Мотивирует придерживаться принципов ЗОЖ
Вопреки многим мифам, занятия йогой не означают обязательный резкий переход на веганский тип питания, полный отказ от алкоголя, сладкого или ранние утренние подъемы. Однако так как йога — это не очередной вид спорта, а целая философия, то изменения могут наблюдаться и в лайфстайле человека. Так, несколько научных исследований показали, что те, кто занимается йогой, ведут более здоровый образ жизни и делают выбор в пользу правильного рациона, что приводит к снижению индекса массы тела, повышению силы и выносливости.
Положительно влияет на сон
Почти 80% россиян страдают от недосыпа, а проблемы с качественным глубоким сном — бич современного общества. Но не для тех, кто занимается йогой. Многочисленные исследования женщин с недостатком сна, онкобольных, пожилых людей, врачей со стрессовой профессией показали, что йога помогает заснуть быстрее и глубже. Это опять же связано с тем, что во время практик человек успокаивается и глубоко дышит, за счет чего снижается общий уровень стресса и беспокойства.
В сравнении с тем, как долго существует йога, исследования ее влияния на здоровье кажутся достаточно молодыми. Но то, что люди практикуют занятия на протяжении тысячелетий, уже доказывает пользу и эффективность этого вида физической активности. Наука же, скорее всего, будет только подтверждать это в дальнейшем новыми данными.