В последней части моей личной истории тревожного расстройства рассказала о появлении навязчивых мыслей и образов:
Переодически я буду отходить от личного рассказа, чтобы делиться методами борьбы с разными всадниками тревожного расстройства, которые помогали именно мне.
Итак, что делать, чтобы навязчивые мысли не свели вас с ума?
1️⃣ Осознать, что мысль не может свести вас с ума! Мысль – это просто мысль, она не навредит не физическому, не ментальному здоровью. Попробуйте воспринимать их, как злой розыгрыш мозга: «Ага! Снова играешь в свои игры? А мне уже не страшно». Шутка злая и неприятная, но она никак вас не касается. Пришла - уйдет.
2️⃣ Не пытайтесь судорожно избавиться от навязчивой мысли, перестать думать, переключиться – только словите панику от того, что не получается. И не получится!
Поиграйте с ней. Если есть возможность, произнесите вслух. В книге одного психолога вычитала интересный инструмент: вслух, если вам позволяет ситуация, или про себя, если вокруг люди, начните кривлять эту мысль самыми дебильными, пищащими, шипящими голосами. Поиздевайтесь над ней, смешно исковеркайте, попробуйте воспроизвести голосом, словно вдохнули гелий из шара. Представьте, как орете её на всю улицу в комедийном ключе.
Мне очень помогает справляться юмор. Просто издевайтесь и коверкайте эту страшную опасную мысль, и она покажется жалкой и слабой.
3️⃣ Записывайте и оспаривайте все навязчивые мысли. Блокнот или электронный вариант подойдут. Если какая-то мысль приходит постоянно, пишите её каждый раз и оценивайте со стороны: насколько она реальна? Вы сами верите, что она может воплотиться в жизнь? Приведите аргументы «за» и «против», возвращаетесь к записям.
Со временем эта мысль просто наскучит, вы поймёте, что она посещает вас, но никогда не сбывается, аргументов против будет становиться всё больше и больше.
4️⃣ Моя личная техника, которая выручает – бой с тенью. Когда я остаюсь дома одна, я спорю с самой собой вслух. Звучит крипово, но мне помогает. Представьте, что мозг – ваш оппонент, которого нужно победить в споре. Например, он говорит вам: «тревога скоро сведет тебя с ума, ты чокнешься», а вы ему тысячу примеров в ответ: «никто ещё не чокнулся от тревоги», «это пустая мысль, ей разве что детей пугать», «да, меня посещают такие мысли, но ни одна из них не навредила, так что катись к черту». И так со всеми пугающими мыслями. Прорабатывайте, спорьте, высмеивайте, вы хозяин положения, а не ваши мысли.
5️⃣ Медитируйте и учитесь осознанности.
Буду повторять это миллион раз, потому что жить здесь и сейчас, не загоняясь о прошлом и будущем, наша главная задача. Будем учиться вместе, пока я тоже терплю фиаско.
Но одно медитативное упражнение реально мне помогает, оно достаточно эффективное, но надо приловчиться.
Суть в том, что вам стоит, как и для любой медитации, уединиться, принять комфортное положение, включить подходящую расслабляющую музыку, сделать пару глубоких вдохов, выдохов, а после не пытаться изгонять мысли из головы, а, напротив, начать на них охотиться. Притаитесь. Какая мысль придет первая? Вам нужно поймать как можно больше!
Удивительно, но когда вы хотите специально ловить мысли, они вдруг рассеиваются и прячутся. Проветривайте так голову хотя бы раз в день.
Первые и простые советы, некоторые из них мы потом разберем на примере моего главного загона, пора, кстати, к нему подбираться. Очень сложно впервые об этом рассказывать
