Что такое когнитивные искажение
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедрённых в когнитивные схемы, и которые легко обнаруживаются при анализе автоматических мыслей.
Проще говоря, когнитивные искажения — это ошибочные способы восприятия, оценки и интерпретации информации, которые искажают наше понимание реальности. Это тип ошибок мышления, которые могут привести к неверным выводам, неправильным решениям и негативным эмоциям. Таким образом, люди делают выводы, исходя не из фактов, а из своих представлений о них. В данной статье мы поговорим о часто встречающихся когнитивных искажениях, а также о том, как их можно выявить у себя и способах преодоления.
Термин «когнитивные искажения» ввели в 1972 году израильские психологи Даниэль Канеман и Амос Тверски. За много лет исследований они выявили, что человеческими поступками руководит не только и не столько разум людей, сколько их глупость и иррациональность. Люди совершают одни и те же систематические ошибки. И на сегодняшний день большинство искажений доказаны в психологических экспериментах.
Причины возникновения когнитивных искажений
Когнитивные искажения могут возникать в различных ситуациях и с разными людьми, независимо от их интеллектуального уровня, жизненного опыта и профессионального образования. Причины возникновения когнитивных искажений могут быть различны. Одной из основных причин является работа нашего мозга, который ограничен в своих способностях и имеет тенденцию к экономии ресурсов. В результате этого мы можем использовать различные эвристики и упрощения в мышлении, что может привести к искажению поступающей информации. Также ошибки мышления могут быть связаны с нашими предвзятыми взглядами, стереотипами, субъективным восприятием и другими факторами. Рассмотрим некоторые из них более подробно.
- Субъективные факторы
Восприятие и мышление каждого человека уникальны, и это может приводить к искажениям в интерпретации информации. Например, люди могут быть предвзятыми или иметь склонность к поиску подтверждения своих уже существующих убеждений. Это может искажать восприятие реальности и приводить к неправильным выводам. - Эмоциональные факторы
Эмоции могут сильно влиять на наше мышление и восприятие. Негативные эмоции, такие как страх, тревога или гнев, могут искажать наше восприятие ситуации и привести к ошибочным суждениям. - Обилие информации
В течение дня мы сталкиваемся с колоссальными потоками информации, которые зачастую противоречивы. Мозг стремится упрощать обработку данных, особенно когда информация обширна или слишком сложна. - Социальное влияние
Мы все подвержены влиянию социальной среды и стереотипам, которые могут искажать наше восприятие и оценку ситуаций. Стремление соответствовать нормам и ожиданиям общества может приводить к искажениям в оценке наших способностей и достижений. - Приоритеты и цели
Наши личные цели и приоритеты могут искажать наше восприятие информации и вести к искаженному мышлению. Например, если мы чрезмерно фокусируемся на достижении определенной цели, мы можем игнорировать или искажать информацию, которая противоречит этой цели. - Сложность осмысления мира
Когда знания о чем-то неполны, наш мозг зачастую заполняет пробелы за счёт стереотипов и предыдущего опыта вместо того, чтобы искать новую информацию и анализировать её.
Отметим, что когнитивные искажения не всегда имеют негативный окрас. Они являются нормальным результатом работы нашего мышления и одной из функций нашего мозга — обрабатывать информацию. Однако осознание и понимание этих искажений могут помочь нам принимать более объективные решения, соответствующие реальности, и придерживаться рациональным стратегиям поведения.
Влияние когнитивных искажений на мышление и поведение
Как мы видим, некоторые из когнитивных искажений выполняют адаптивную функцию, поскольку способствуют более эффективным действиям или более быстрому принятию решений. Но если посмотреть с другой стороны, влияние когнитивных искажений на наше мышление и поведение может быть значительным. Прежде всего, они могут привести к негативным эмоциям и стрессу, так как искаженное восприятие реальности может вызвать чувство беспокойства, тревоги и фрустрации. Кроме того, когнитивные искажения могут повлиять на принятие неверных решений и привести к неудачам как в личной, так и профессиональной жизни. Например, к конфликтам с окружающими, искажениям в восприятии себя и своих возможностей.
Виды когнитивных искажений
Список когнитивных искажений с конца XX века бурно разрастался, и сейчас самая подробная версия насчитывает уже более 200 пунктов. Я постарался кратко описать те из них, которые, на мой взгляд, встречаются достаточно часто в повседневном, межличностном взаимодействии. Но для того чтобы иметь более полное представление о том, как именно и при каких конкретных обстоятельствах у нас сформировались когнитивные искажения и какое именно влияние они оказывают на нашу жизнь, важно рассматривать каждое из них в психологическом анамнезе клиента. Потому что для одних ошибки мышления могут выступать защитным механизмом психики, другие предоставят долгосрочную вторичную выгоду, а третьи подтвердят существующие убеждения, укрепляя уверенность в их правдивости и т. д.
ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ОШИБКА АТРИБУЦИИ – Мы часто склонны приписывать поведение других людей исключительно их личным свойствам, характеру или намерениям, не учитывая важную роль внешних обстоятельств или контекста.
Например: «Если вам попадается водитель, который проехал на красный свет, вы, вероятно, сразу же предположите, что он невнимателен и не соблюдает ПДД, не задумываясь о прочих обстоятельствах, таких как возможная механическая поломка автомобиля, проблемы со здоровьем самого водителя и т. д. Если кто-то опоздает на встречу, мы склонны считать, что это из-за лени или невнимательности, не учитывая возможные проблемы на дороге или задержку общественного транспорта. А когда вы опаздываете на встречу, так это потому, что было плохое утро».
ЭГОИСТИЧЕСКОЕ ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ – Мы видим себя в более благоприятном свете, чем других, и склонны приписывать собственные успехи личным качествам, а не везенью или удаче, в то время как неудачи списываются на внешние обстоятельства.
Например: «Кандидат на вакансию, получивший отказ, винит специалиста HR, но если он получит работу, то это будет его заслуга, а не ошибка слабого специалиста HR, пропустившего неподходящего кандидата. Представьте, что вы участвуете в соревновании и побеждаете. Вы можете приписать это своей талантливости, умению, трудолюбию и т.д., даже если у вас просто была удача в данной ситуации. Однако, если вы проиграли, вероятно, вы найдете внешнюю причину, такую как погодные условия или несправедливость судьи и т.д.».
НАИВНЫЙ РЕАЛИЗМ – Мы верим, что наблюдаем объективную реальность и что люди, которые не согласны с нами, не осведомлены, иррациональны или предвзяты.
Например: «Я вижу события/факты/мир таким, каков он есть на самом деле, другие люди глупы, раз не видят этого, не замечают. Человек убежден, что его точка зрения на какой-то вопрос единственно правильная, он может ожидать, что другие должны думать так же, и разочароваться, когда обнаружит, что это не так».
ГИПОТЕЗА СПРАВЕДЛИВОГО МИРА – Мы склонны верить, что мир справедлив, поэтому мы предполагаем, что акты несправедливости заслужены.
Например: «Сумочку Анны украли, потому что она плохо относилась к Олегу из-за его футболки, и у неё была плохая карма. У меня украли деньги, потому что вчера я не подал милостыню нищему, значит, я заслужил тоже остаться без денег».
ЭФФЕКТ ПРОЖЕКТОРА – Мы переоцениваем то, насколько люди обращают внимание на наше поведение и внешний вид.
Например: «Елена беспокоится, что все заметят, какая у неё дурацкая футболка с мороженым. Мне кажется, что все смотрят на меня и оценивают, какая у меня одежда, прическа, макияж, фигура и т.д.».
СИСТЕМАТИЧЕСКАЯ ОШИБКА ВЫЖИВШЕГО – Мы воспринимаем информацию таким образом, чтобы подтверждать свои существующие убеждения, предпочтения и стереотипы, игнорируя или искажая ту информацию, которая противоречит нашим установкам.
Например: «Сергей говорит Алёне, что ее бизнес будет успешным, потому что у одной успешной компании была такая же стратегия. (Но 10 других обанкротившихся компаний также придерживались той же стратегии). Если мужчина верит, что все блондинки глупы, то он будет обращать внимание только на случаи, которые подтверждают его убеждение, игнорируя тех блондинок, которые умны и успешны».
МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ – Мы склонны верить в сверхъестественные силы или влияние мистических явлений на реальность. Вера в то, что какие-то мысли или действия могут «волшебным» образом влиять на ситуацию или помогать получать информацию, сильно способствует расхождению субъективной и объективной действительности.
Например: «Человек связывает успех в каком-то деле с ношением определенного предмета или выполнением какого-то обряда, ритуала. Или, например: «Стоит мне не взять зонт и выйти на улицу, как сразу же пойдет дождь».
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ – Мы склонны интерпретировать события, слова или действия других людей как направленные лично против нас, зачастую не учитывая внешние обстоятельства или мотивы другой стороны, воспринимая все действия и комментарии как адресованные именно нам лично.
Например: «Если ваш друг отменяет встречу, вы решаете, что это произошло из-за того, что он вас не хочет видеть, не задумываясь о возможных причинах, таких как занятость или проблемы. Поехали на пикник, пошел дождь, я виноват. Пригласил в свою компанию нового друга, друг перебрал с алкоголем на вечеринке и вел себя непристойно, но виню в этом я себя, ведь это я его пригласил».
ДИХОТОМИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ – Мы склонны видеть мир только через призму крайностей, не учитывая промежуточные варианты или оттенки. В основе чёрно-белого мышления лежит стремление упростить сложные ситуации, разделяя их на две категории: правильное — неправильное, хорошее — плохое, сильное — слабое и т. д.
Например: «Мария убеждена, что если её отношения с партнером представляют из себя не то, что она видит каждый день у «счастливых пар» в «запрещенной социальной сети», то такие отношения далеки от идеала и для неё они неприемлемы. Допустил ошибку? Значит, я глупый. Не достиг вершины? Значит, потерпел поражение. Либо я успешный и богатый предприниматель в свои 28 лет, летаю в Дубай пить шампанское в дорогих иномарках, либо я полный неудачник и ничего не достиг в этой жизни. Если я не зарабатываю столько денег, сколько нужно моей жене, то я не мужчина».
ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ – Мы считаем, что мир или мы сами должны соответствовать нашим ожиданиям и требованиям без учёта реального положения вещей. Мы убеждены, что вещи/люди/события должны быть именно такими, как мы их себе представляем, иначе возникает разочарование или недовольство. Мы пытаемся контролировать окружающий нас событийный мир и людей, обращаясь к их поведению или оценкам через собственные ожидания и стандарты.
Например: «Я должен быть идеальным родителем и никогда не совершать ошибок. Мой партнер должен всегда догадываться о моих желаниях и исполнять их без слов и вообще быть идеальным. Мой мужчина должен меня содержать и обеспечивать. Мне плохо, и мне нужна поддержка, но, так как я мужчина, я должен быть сильным, несгибаемым и т. д.»
Я должен:
- быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым;
- справляться с любыми затруднениями легко и не теряя самообладания;
- быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом;
- быстро решать любые проблемы;
- всё знать, понимать и предвидеть;
- всегда владеть собой и управлять своими чувствами;
- считать себя виновным в любой ситуации (я не имею права причинять боль никогда и никому);
- всегда быть на пике эффективности, никогда не испытывать усталость и боль;
- всегда быть счастливым и безмятежным и никогда не страдать.
СВЕРХОБОБЩЕНИЕ – Мы делаем выводы на основе неполных или ограниченных данных. Вместо того чтобы рассматривать конкретные случаи или факты, мы преднамеренно утрируем или упрощаем ситуацию, считая, что один случай является представителем всего ряда ситуаций. Иначе говоря, мы берем в расчет только одно звено целой цепи.
Например: «Все мужчины ненадежны. Всегда трачу деньги напрасно. Все политики коррумпированы. Все собаки агрессивны. Все женщины продажны, в общем и целом, им нужны только мои деньги. У всех мужчин только одно на уме. Все женщины не умеют водить автомобиль и т. д.».
ПРОЕКЦИЯ – Мы можем неверно интерпретировать чужие мотивы, желания, убеждения или характеристики, проецируя свои собственные мысли, чувства и желания на других людей. Это происходит из-за того, что мы склонны видеть мир через свою собственную призму и предполагать, что другие люди думают и чувствуют так же, как и мы сами.
Например: «Представим, что у меня внутри есть большая злость и я не осознаю этого, не могу признать или принять факт того, что это находится у меня внутри. Тогда я нахожу какое-то событие, ситуацию во внешнем мире или каких-то других людей, которым я приписываю те чувства, которые есть у меня внутри, в данном случае злость, и тогда, например, если я не могу признать, что я сам на кого-то злюсь, я буду искренне думать, что это вон тот человек на меня злится». Или еще пример: «Человеку кажется, что все вокруг очень холодные, отстраненные, необщительные, и что «человек человеку волк», «жестокий мир», и именно этим он оправдывает отсутствие у себя друзей, близких отношений, при этом сам человек совершенно в себе не распознаёт этой жестокости, отстранённости и закрытости. Он не замечает, как он сам порой обижает людей, насколько он сам холодный и закрытый. Все эти качества он приписывает другим людям, что это они такие, а я добродушный и хороший. А на самом деле другие люди, если бы он мог слышать, сказали бы ему, что ты сам себя ведёшь очень горделиво, отстранённо, может даже выясниться, что у него просили помощь несколько раз, и он сам отказывал и при этом потом сам обижался со словами, что все люди жестоки и никто ему не помогает».
Методы преодоления когнитивных искажений
Понимание и осознание собственных когнитивных искажений — важный шаг на пути к их преодолению. Казалось бы, звучит максимально просто и логично. Но полностью избавиться от ошибок мышления невозможно (как написал выше, их около двухсот, а ты ни разу не «Мастер-джедай»). Поэтому самым главным инструментом на пути к проработке когнитивных искажений является осознание и принятие факта возможного наличия у себя этих ошибок мышления. Иначе говоря: «в чужом глазу соломину видеть, в своём — бревна не замечать».
Для преодоления искажений существует несколько доступных методов, которые могут помочь улучшить наше повседневное мышление:
1. Метод самонаблюдения и саморефлексии
Наблюдение и осознание своих мыслей, чувств, действий и реакций, а также их последующий анализ с целью обнаружения возможных искажений.
2. Критическое мышление
Развитие способности анализировать и критически оценивать любую поступающую информацию, выявлять логические ошибки и противоречия. Проверять свои предположения и убеждения, иначе говоря размышлять.
3. Поиск альтернативных точек зрения
Рассматривать возникающую ситуацию со всех возможных сторон, учитывая различные аспекты. Обсуждать свои мысли и идеи с другими людьми. Это может привести к новым взглядам и пересмотру убеждений.
4. Обращение к профессионалу
Психолог может помочь в идентификации и преодолении когнитивных искажений. Диагностике контекста причин их возникновения и возможных вторичных выгод.
В заключение хочу подчеркнуть, что практика распознавания когнитивных искажений — важный шаг к развитию самосознания и улучшению психологического благополучия. Поиск ошибок мышления поможет минимизировать влияние искажений на нашу жизнь. Что, в свою очередь, позволит адекватно воспринимать окружающую нас реальность. Предлагаю помнить, мысли — это мнение о происходящем, а не факты!
Проверь себя: Диагностика иррациональных установок, SPB
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Желаю вам мира и гармонии с собой!
Автор: Максим Долгополов
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru