Среди всех вопросов, которые поступают мне от будущих мам, я могу выделить один из самых «болезненных» – килограммы на весах. Сколько можно набрать, где допустимая безопасная граница, неужели можно прибавить те самые +12 кг, и больше ни в коем случае нельзя?
Спешу успокоить: все очень индивидуально! ⠀ Набирать вес во время беременности – это нормально и естественно, пугаться того, что килограммы растут, бессмысленно. К тому же, цифра на весах растет не только из-за увеличения жировой прослойки. ⠀Чтобы понять свою «идеальную», правильную прибавку, нужно узнать свой индекс массы тела (ИМТ). ⠀ Рассчитывается он по такой формуле: ⠀ ИМТ = Вес (в кг) / Рост в квадрате (в метрах) ⠀Например, девушка до беременности (или в самом начале беременности) весит 60 кг, ее рост составляет 170 см. ⠀ Считаем: ⠀ 60 / (1,7 х 1,7) = 20,7 ⠀ А теперь посмотрим, какие границы ИМТ существуют. И в зависимости от полученного результата поймем, сколько «можно» набрать.
Показатель ИМТ меньше 18,5 – это дефицит массы тела. В таком случае можно прибавить до 18 кг за всю беременность, и это будет считаться нормой (по +0,5-0,7 кг в неделю, начиная со второго триместра). ⠀ ▪
18,5–25 – это норма ИМТ. При таких показателях прибавка может составлять примерно 8–14кг (до +400 г в неделю со второго триместра). ⠀ ▪
Показатель ИМТ 26–29 – избыточная масса тела. Здесь тоже можно прибавить вес в беременность, но уже меньше: на 5–10 кг максимум (до +300 г в неделю со второго триместра). ⠀▪
ИМТ от 30 и выше – ожирение. Рекомендуется прибавить не более 5 кг за всю беременность. ⠀
Это общие показатели, и точная оптимальная цифра прибавки зависит в том числе от размера плода, количества плодов, физической активности женщины. В целом правило такое: чем меньше ИМТ, тем больше можно набрать. И наоборот, чем больше ИМТ, тем тщательнее нужно следить за питанием. ⠀
Как у вас обстояли дела с весом во время беременности? Сколько набрали, сколько весили после родов?