Осталось немного, осталось чуть-чуть. На знаю как там у вас, а у нас в Москве весна уже почти полностью вступила в свои права, заставляя все больше задуматься о лете, и, конечно же, волноваться о том, как там на пляже летом нормально выглядеть. Сегодня мы с вами закончим разговор о диетах, и узнаем последние два правила…
Но, прежде чем начнем, по следам комментариев, хотелось бы еще раз оговориться: конечно, все советы, которые я давала на протяжении двух недель – это для тех, у кого проблемы с поведенческими привычками питания. И естественно, что при наличии избыточного веса, в любом случае, необходимо пройти медицинское обследование, чтобы понять, не является ли он следствием каких-либо физических заболеваний.
Итак, на всякий случай напомню, что начало цикла находится вот тут, и хорошо бы прочесть его четко в хронологическом порядке, чтобы все было понятно, и вопросов осталось как можно меньше. На этом со вступлением к сегодняшнему материалу закончим, и переходим к пятому правилу парадоксальной диеты: станьте красивыми, а не просто худыми!
И давайте сразу определимся, что красота – это не худоба. Кто не верит – может глянуть на мрущих прямо на подиумах анорексичных моделей, доведших себя ограничениями до состояния передвигающихся овощей. Полноценному здоровому телу необходимы находящиеся в тонусе мышцы, которые, в свою очередь, требуют калорий. И спорт в этом случае служит для борьбы с ними, а инструментом построения красивого тела.
Кстати, принцип занятий спортом ровно такой же, как в правильном питании - делать только те упражнения, которые приятны, и не перенапрягают эмоционально из-за необходимости сверх усилий. Оставьте все эти превозмогания спортсменам, это их работа. Вот им нужно страдать. Вам же, для результата – необходимо лишь поддерживать свои мышцы в тонусе, компенсируя здоровой нагрузкой часы, просиженные в офисе.
Чисто с теоретической точки зрения, трудности с физической активностью незначительны, так это естественное стремление организма к движению, не связанное с ограничением в чем-либо. Ограничение же в пище – противоречит его потребностям, именно поэтому создает сложности. Даже, если те физические упражнения и нагрузки, которые нам нравятся, не дают быстрого результата, то на дистанции он обязательно проявится.
Ну и последнее правило: слушайте и чувствуйте свое тело – этот скилл позволит существенно облегчить принципы саморегуляции. Важно научиться прислушиваться к себе и замечать гармоничные и приятные изменения. Нарушение связи человека с восприятием своего тела приводит к очень тяжелым заболеваниям. Поэтому необходимо сосредоточиться на ощущениях, стремясь развить и усилить способности взаимодействия со всеми функциями организма.
Например, синхронизация дыхания: его замедление, чтобы расслабиться, или увеличение, когда требуется повышенная активность. Такой навык позволит дополнительно справляться с тревогой и беспокойством, которые могут, в том числе, привести к перееданию.
Ну и наконец, способность слышать и чувствовать себя помогает регулировать количество пищи через ощущения чувства сытости, а не на искусственной мысли о необходимом количестве. В здоровом теле – здоровый дух, а еще эмоции, чувства и все прочее. Не надо пытаться контролировать свои хотелки, давайте сначала удовлетворим их, а потом нащупаем устойчивое равновесие.
Надеюсь, что мои советы помогут привести вам себя в порядок к лету, если не к этому, то к следующему точно. А пока, давайте напомню, что всегда всех жду в телеграмм, где первая часовая консультация бесплатно. И еще, если у кого-то есть запросы на какую-то тему – пишите их в комментариях. Я обязательно учту все пожелания при составлении планов будущие публикации.