Итак, осталось 3 денечка нашего курса сбалансированного питания, поэтому придерживаемся нашего сбалансированного меню 😁
ЗАВТРАК
Глазунья с томатами и зеленью.
Обжариваем помидоры в небольшом количестве масла, разбиваем 2 яичка, солим, посыпаем зеленью.
ПЕРЕКУС
1 Банан
ОБЕД
Греча по- купечески с курицей (можно готовить со свининой, но так как мы готовимся к лету, берем менее жирное мясо 😁)
Ингредиенты:
- Курица (филе) – 500 гр.
- Крупа гречневая – 400 гр. (2 ст.).
- Вода – 4 ст.
- Лук репчатый – 2 шт.
- Морковь – 2 шт.
- Паста томатная – 3 ст. л.
- Масло растительное – 5 ст. л.
- Соль – по вкусу.
- Перец черный молотый – по вкусу.
- Приправа для курицы – по вкусу.
В глубокой сковороде обжариваем лук, морковку (можно добавить чесночка, кто любит), добавляем мелко нарезанную курочку и все вместе обжариваем. Потом засыпаем промытую крупу, заливаем водой, добавляем томатную пасту, специи, перемешиваем и тушим до готовности 20-30мин.
ПЕРЕКУС
Натуральный йогурт -200гр.
УЖИН
Классический салат с тунцом
Огурец -2 шт.
Тунец консервированный- 100гр.
Яйца вареные -2 шт.
Масло оливковое- 2ст. лодки
Дижонская горчица- 1ч. ложка
Соль, пряные травы, лимонный сок - по вкусу.
ПЕРЕКУС
Кефир 1% + отруби (2ст.ложки)
Подписывайтесь на канал, вместе к здоровому и красивому телу 😍