Фоновая тревога

Фоновая тревога – один из самых частых запросов от клиентов в последние год-полтора. Он даже обошел в популярности запрос «поиск предназначения».

То, что тревога фоновая и на первый взгляд несильная, не позволяет людям сразу нести ее в терапию. Да и причины конкретной нет, так что, по мнению клиента, нет ситуации, которую можно проработать.

На самом деле причина есть. Где-то «фонит», не осознается и потом вытесняется в подсознание. Что-то капает регулярными мелкими дозами, где-то вы сталкиваетесь с волнующей темой, ситуацией, почти ежедневно, но кратковременно. За счет краткости соприкосновения вам кажется, что это не может быть причиной.

Расскажу вам мой личный пример и перейдем к разботу ваших возможных источников тревожащей информации.

Обычно я тревожусь редко и предметно. То есть знаю причину, работаю, если возможно, над ее устранением и в процессе всего этого, как любой живой человек, тревожусь

Однажды на протяжении недели я стала замечать (спасибо навыкам саморефлексии), что внутри как-то неспокойно. В теле в районе груди будто маленький вихрь, хочется положить туда руку и держать. Много мелких суетливых движений, щелканье ручкой, желание отковырять заусенцы, притопыване ногой в процессе ожидания и т.д. И смутное ощущение, что может случиться что-то плохое.

Но самое интересное – причин видимых нет. Все хорошо и спокойно. Работа, досуг, достаточно отдыха. Даже вечерняя рутина, никакого интернета перед сном, только аудиокнига с таймером на засыпание.

И тут меня осенило! Всю неделю, в самое чувствительное время между сном и бодрствованием, когда появляется доступ напрямую к подсознанию, я загружала туда аудиокнигу «Архипелаг ГУЛАГ». Время репрессий, предательств друзей, жутких смертей и обесценивания человеческой жизни. Кто читал, тот поймет, кто не читал, советую приступать к книге в очень стабильном и ресурсном состоянии, и только днем. Эти моменты нашей истории нужно знать, но к этому знанию нужно быть готовым.

Такого ощущения (повторюсь, фонового) отчаяния, безысходности, страха за свою безопасность и недоверия окружающим у меня не было никогда до этого. И это все варилось в моем подсознании и проецировалось на мою вполне безопасную и сытую реальность. Книгу дослушала, разделив себя и историю героя. Тревожность ушла.

Теперь эта история с книгой в кругу моих друзей и клиентов стала показательной, и я часто советую проверить: «А не слушаешь ли ты на ночь свой Архипелаг»?

Теперь, когда вы понимаете механизм, время перейти к анализу ваших источников беспокойства.

1. Если вы читаете/слушаете аудиокниги перед сном, проанализируйте содержание. То ли это, что вы хотите «подгрузить» и оставить вариться на всю ночь? Если нет, то выберите другую книгу или другое время для нее
2. Соцсети/Короткие видео. Вам показывают то, что вы выбираете. И если вы подписаны на каналы типа «Проишествия г.N» то вы будете видеть только аварии маршруток, пожары, наводнения. А все позитивные новости пройдут мимо. Соблюдайте баланс, сделайте хотя бы 50/50 позитива и негатива в ваших подписках. Добавьте туда каналы про готовку, котиков, рисование и ваше хобби.
3. Групповые рабочие чаты. Это постоянное микровторжение в ваши границы (нерабочие – тоже, но в меньшей степени). При любом «бип», до того, как вы проверили сообщение, мозг реагирует так: «это по работе, это важно, возможно, это адресовано мне». Даже если это не вам, то организм уже активизировал системы на решение возможных задач.
   
   Поэтому, если вы руководитель, обязуйте всех ставить чат на беззвучный режим, и адресно выделять того, кому обращено сообщение. Пусть «бип» приходит только тому, кому он адресован.
   
   Если вы рядовой сотрудник, попробуйте предложить это в вашей рабочей среде.
4. Неожиданный пункт. Неосознанная зависть вызывает много тревоги. Осознанная мотивирует на действия. 5 секунд соприкосновения с тем, что вызывает зависть вы можете даже не заметить (всего-то один сторис у знакомой, новость в групповом чате о достижении коллеги и т.д), а в подсознании сработает на целый день «она лучше, чем я, я неудачница, я не успеваю всего добитьсяь» и т.д .

Ищите то и тех, кому вы завидуете, выводите это на осознанный уровень, и вам будет легче.

Надеюсь, эти пункты, простые, но очень рабочие, помогут вам понять и устранить причины вашей фоновой тревоги.

Если вы честно проделали все вышеперечисленное, но проблема осталась, я рекомендую обратиться за индивидуальной консультацией к психологу, где вы можете понять свои паттерны поведения. Иногда тревожиться – это неосознанный выбор, сделанный в детстве. И его можно поменять в процессе индивидуальной работы.

Автор: Лидия Потоцкая
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru