Главное средство борьбы со стрессом, основное успокоительное, анаболик и ноотроп - это сон. Часто мы в век нарциссических ценностей стремления к "успеху" и достигаторству, эффективности и личностного развития забываем о физиологических, витальных потребностях. А очень зря.
Если вы спите мало, недостаточно, плохо, нестабильно, неглубоко, прерывисто и т.д., то не помогут ни витамины, ни БАДы, ни мотивации, ни медитации, ни прочие ации. А что делать? Чувствуешь что устал и рубит в сон? Не надо терзать себя и заставлять делать дела вопреки базовой потребности организма. Попробуй прислушаться к тому, о чем тебе изо всех сил сигналит твой организм.
Враги здорового сна:
- телефоны, телевизоры, мониторы - любые источники яркого света, ведь для выработки нейромедиатора сна - мелатонина главным условием является полная темнота
- гиподинамия и гипоксия - обычно умеренная физическая нагрузка днем и вечерние прогулки на свежем воздухе значительно улучшают и засыпание и сон
- обжираловка на ночь - ложась спать организм продолжает массу ресурсов тратить на пищеварение, кровь там - в ЖКТ, плюс к этому жирная и углеводистая пища снижает выработку гормона роста, пик которой как раз приходится на первые 2-3 часа сна
- думскроллинг и залипание в соцсети/новости и т.д. - подробно вчера про это писал
- перевозбуждение - кофеин и другие тонизирующие вещества во второй половине дня, интенсивные вечерние физические нагрузки, если вы при этом обычный человек, а не профессиональный спортсмен
Мешаем и масса информационных ресурсов, которые яростно борются за наше внимание и эффективно его захватывают и удерживают (привет алгоритмам соцсетей, сериалам и таргетированной рекламе).
Ну это, пожалуй, основное. Если что-то прям базовое пропустил - допишите в комментариях.
Здоровый ночной сон - это фундамент здоровья. Как физического, так и психического. Поэтому я пошел спать. Утро вечера мудренее. Споки-ноки.
#365психодней #психодень5 #потребности #сон
