Если вы хотите иметь достойные бицепсы рук, тогда вы в правильном месте и в правильное время. Сегодня я хочу с вами поделиться одним прекрасным упражнением для увеличения общего объема бицепсов. Соблюдая технику и последовательность, вы сможете существенно увеличить качественные и количественные показатели мышц.
Начнем с того, что для увеличения объема необходимо создавать мощное напряжение в мышцах. Этого можно добиться сознательно сокращая их достаточно продолжительное время. В среднем, время от 30 до 45 секунд является предпосылкой для активации роста мышечных волокон. Это средняя цифра, при которой вы делаете движение примерно за 2-3 секунды – на сокращение и на расслабление.
Это правило содержит в себе массу преимуществ для развития мышц, но почему-то он нем мало кто думает, поэтому в зале вы можете видеть до 90% людей, которые не имеют никаких преобразований вообще. Грустный факт. Я хочу, чтобы вы не были в этом числе, поэтому даю вам тонну полезной информации, чтобы вы могли не только разнообразить тренировочный путь, но и добиваться внушительных результатов. Также советы публикую на канале в Телеграм
Итак, возвращаясь к тренировке рук попробуйте сделать следующее упражнение для их увеличения (бицепсов).
Упражнение
Молоты одновременно сидя на наклонной скамье
Я уже писал в прошлой статье о накачке рук, о «Молотах», и как они позволяют сделать руки большими. Сегодня тоже будет идти речь о таком виде сгибаний рук, но в совершенно другом ключе.
Для выполнения движения вам понадобится наклонная лавка. Спинку необходимо установить на угол 45-75 градусов. Если в вашем зале есть лавки с указанием градусов наклона, то ориентируйтесь на цифры выше. Если без шкалы обозначений, то визуально разделите наклон на половину или чуть выше.
Это действительно важно, потому что слишком низкое положение для такого вида «молотов» будет негативно сказываться на связках и мышцах самих бицепсов и сопряженных с ними грудных и плеч. Появится избыточное растяжение, что чревато травмами, так что имейте это ввиду.
Ключевые моменты
- Про положение наклона тела я уже упомянул, поэтому изначально позаботьтесь об этом.
- В исходном положении затылок прижат к спинке лавки. Это принципиально, потому что если вы будете отрывать голову от спинки, то получаете скачок напряжения в весь шейный отдел.
- В нижнем исходном положении руки имеют легкий сгиб в локтях. Этот сгиб остается в каждом новом повторении.
- Когда полностью согнуты руки, дополнительно сократите бицепсы. Это позволит привлечь еще больше крови, что увеличит их размер.
- Держите ладони параллельными друг другу в течении всего времени выполнения.
- Опускайте гантели медленно, поднимайте чуть быстрее.
Главное
Преимущество этого упражнения в том, что руки находятся в отличном положении в сравнении с позицией стоя, сидя или на скамье Скотта. В данном случае бицепсы предварительно растянуты, то есть рабочая поверхность мышц на старте движения значительно больше, что позволяет увеличить амплитуду движения и задействовать больше мышечных волокон. Бицепсы словно раскрыты для получения новой порции стимуляции.
Используйте это движение для получения больших бицепсов!
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь