Подбираемся потихоньку к экватору нашего курса. Надеюсь уже кинули себе в копилочку пару быстрых и полезных рецептиков.
Ну что же… воскресенье…
Я, как и многие из Вас, люблю выходной-отсыпной 😂, поэтому самый простой ЗАВТРАК ⬇️
Творожный десерт с бананом и ягодами
Ингредиенты:
Творог нежирный - 100 грамм
Йогурт натуральный или кефир – 65 грамм
Банан – 65 грамм
Ягоды, какао (или тертый черный шоколад 70%) для украшения
Приготовление:
Заправляем творог йогуртом, добавляем в него банан, порезанный кусочками и ягоды (по желанию). Сверху присыпать какао или тертым шоколадом (у Вас еще должен остаться горький 🤓)
ПЕРЕКУС
Один раз в неделю разрешается протеиновый/цельнозерновой батончик
или печенье. А если вы еще и поприседаете, то будет вообще супер) все уйдет в нужные мышцы 😁
Я люблю вот такой (не реклама 😁)
ОБЕД
Обычно у всех остается вчерашний супчик, поэтому можно сегодня полениться и не готовить 😁.
Ну а я Вам сейчас напишу рецепт обалденного тыквенного крем-супа. Я сначала очень скептически относилась к таким супам, но он реально стал любимым в нашей семье! Может кто-то возьмет к себе в копилочку. Многие, я знаю, тыкву замораживают, поэтому если у вас есть запасики, то можно приготовить!
ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП
Очищаем тыкву от кожуры и семечек, режем на кусочки- в кастрюльку, туда же картошечку ( примерно в два раза меньше чем тыквы) - варить до готовности (минут 15). Готовим пока поджарку - морковку с луком. Как сварилось- сливаем воду (можно немного слить в емкость, вдруг понадобится), добавляем поджарку и блендером до пюрешки. Потом добавляем сливки (по вкусу, я добавляю совсем немного наверно пол стаканчика), бульон если нужно (если хочется пожиже 😁). Я еще добавляю базилик. (Ну это на любителя). Для украшения в тарелке-зеленушка и сливки и поджаренный батончик😋
ПЕРЕКУС
1 вареное яйцо+свежий огурец
УЖИН
Супер лёгкий салат
Ингредиенты:
Яблоко - 100 г
Кукуруза консервированная - 100 г
Салат (айсберг) - 200 г
Растительное масло по вкусу
Лимонный сок по вкусу
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать салат.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и салат.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, добавить растительное масло. Перемешать.
ПЕРЕКУС
Кефир 1% (натуральный йогурт) + отруби (2 ст. ложки)
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 😘