Тестостерон - это важнейший гормон, который играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, повышении уровня энергии и поддержании здорового полового влечения.
Это, безусловно, самый важный анаболический гормон в организме. К сожалению, уровень тестостерона снижается с возрастом, и особенно если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями или не придерживаетесь здорового питания.
Продукты, которые вы едите, влияют на то, как ваш организм использует и вырабатывает тестостерон. Хотя есть определенные продукты, которые помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона, другие могут негативно повлиять на гормональный фон и затруднить наращивание мышечной массы или сжигание жира.
В этой статье я расскажу о восьми продуктах, которые, как известно, снижают уровень тестостерона, и объясню, почему важно избегать или, по крайней мере, ограничить их потребление.
Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к делу!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Льняное семя
Льняное семя, несомненно, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Однако, когда речь заходит об уровне тестостерона, оно может принести больше вреда, чем пользы.
Льняное семя содержит в 75-800 раз больше лигнанов, чем зерновые, бобовые, фрукты и овощи, что делает его одним из самых богатых источников этих веществ.
Лигнаны обладают эстрогенной активностью и могут повышать уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), в крови. Это может привести к снижению уровня тестостерона, так как связанный с ГСПГ тестостерон становится непригодным для использования организмом.
Исследование с участием 40 мужчин показало, что употребление льняного семени снижает уровень тестостерона на 10%. Более недавнее исследование подтвердило эти результаты. Регулярное употребление всего 30 граммов льняного семени может снизить уровень свободного тестостерона на 89% и уровень тестостерона в сыворотке крови на 70%.
Несмотря на то, что льняное семя богато полезными жирами, его высокое содержание лигнанов может значительно снизить уровень тестостерона. Поэтому, если вы регулярно употребляете льняное семя, вам стоит обратить внимание на уровень тестостерона в организме.
2. Мята
Мята часто используется для придания аромата блюдам и напиткам, а также в качестве травяного чая, который помогает успокоить пищеварительную систему. Однако, когда речь идет о поддержании оптимального уровня тестостерона, мята может быть не лучшим выбором.
Исследование, проведенное учеными, показало, что мятный чай может значительно снизить уровень тестостерона. В частности, 20 граммов мятного чая снижали уровень тестостерона на 25%, в то время как 20 и 40 граммов мятного чая снижали уровень тестостерона на 69% и 123% соответственно.
Более недавнее исследование на людях также показало, что ежедневное употребление травяного чая из мяты приводит к заметному снижению уровня свободного и общего тестостерона.
Причина такого снижения тестостерона заключается в том, что мята вызывает окислительный стресс в гипоталамусе, который является железой, ответственной за выброс тестостерона в кровь.
Хотя для подтверждения этих результатов на людях необходимо провести дополнительные исследования, возможно, лучше избегать употребления большого количества мяты, если вы хотите поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]
3. Алкоголь
Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня кортизола. Вероятно, существует дозозависимая связь между потреблением алкоголя и уровнем тестостерона, то есть чем больше алкоголя вы пьете, тем сильнее падает уровень тестостерона.
Я бы рекомендовал полностью отказываться от алкоголя или, как минимум, посоветовал употреблять его в умеренных количествах, чтобы минимизировать негативное влияние на уровень тестостерона и общее состояние здоровья.
4. Соя
В-четвертых, соя и соевые продукты содержат фитоэстрогены, которые могут имитировать эстроген в организме. Эти фитоэстрогены похожи на эстроген по своим физическим и функциональным свойствам и могут активировать рецепторы эстрогена, при этом снижая уровень андрогенных рецепторов. Из-за этого тестостерон не может выполнять свою работу, так как не может связываться с рецепторами.
Некоторые исследования показывают, что соя может нарушать усвоение йода щитовидной железой, что приводит к ухудшению ее функции и нарушению гормонального фона. Это, в свою очередь, может быть связано со снижением уровня тестостерона.
Известно, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в соевых продуктах, могут усиливать воспаление, что также может влиять на уровень тестостерона.
Чтобы повысить уровень тестостерона, лучше ограничить потребление соевых продуктов. Хотя полный отказ от них может и не быть необходимым, потребление небольших количеств может быть полезным.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
5. Растительные масла высокой степени переработки
Растительные масла высокой степени очистки часто содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-6. Как показало исследование, проведенное в 2017 году, повышенное потребление этих жирных кислот приводит к уменьшению объема и функции яичек.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале прикладной физиологии, жир тесно связан с повышением уровня тестостерона. Хотя не все жиры одинаковы, потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров положительно влияет на уровень тестостерона, в то время как потребление полиненасыщенных жиров имеет противоположный эффект. Источниками этих полиненасыщенных жиров являются подсолнечное, кукурузное, соевое и льняное масла.
Вместо использования растительных масел высокой степени очистки врачи рекомендуют включать в свой рацион более полезные источники жиров. Выбор более полезных источников жиров, таких как оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло, может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и гормональный баланс.
В этих полезных жирах меньше омега-6, что может привести к улучшению состояния здоровья. На самом деле, одно исследование показало, что употребление оливкового масла в течение трех недель приводило к повышению уровня тестостерона на 17%.
Замена "кулинарных масел" высокой степени очистки на эти полезные жиры может не только помочь вам сохранить хорошее здоровье, но и естественным образом повысить уровень тестостерона.
6. Лакрица
Лакрица обладает различными полезными свойствами для здоровья, такими как борьба с инфекциями и облегчение язв. Однако она также содержит соединение под названием глицериновая кислота, которое может оказывать негативное воздействие на уровень тестостерона.
Одно исследование, проведенное армянскими коллегами, показало, что употребление лакрицы снижает уровень тестостерона на 26% у здоровых мужчин всего за одну неделю. Глицериновая кислота отвечает за сладкий вкус лакрицы, но она также ингибирует фермент 17-бета-HSD, который отвечает за синтез тестостерона.
В другом исследовании молодым здоровым мужчинам давали лакрицу в течение одной недели. Лакрица содержала 0,5 грамма глицериновой кислоты каждый день. После этого короткого периода уровень тестостерона снизился на 326 нанограммов на децилитр. Это подчеркивает потенциальное влияние лакрицы на уровень тестостерона.
Хорошей новостью является то, что после того, как участники перестали употреблять лакрицу, их уровень тестостерона вернулся к исходному уровню. Хотя лакрица и обладает некоторыми противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, важно знать о ее потенциальном негативном воздействии на гормональный фон.
7. Трансжиры
Транс-жиры, также известные как частично гидрогенизированные масла, представляют собой тип ненасыщенных жиров, которые часто используются в обработанных пищевых продуктах для продления их срока хранения.
К сожалению, исследования показали, что потребление транс-жиров связано со снижением уровня тестостерона и свободного тестостерона. Одной из причин этого является то, что транс-жиры вызывают системное воспаление, которое связано со снижением уровня тестостерона и различными хроническими заболеваниями.
Транс-жиры также богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые связаны со снижением уровня тестостерона и количества сперматозоидов. Что касается соотношения натуральных и искусственных транс-жиров, то доказано, что натуральные транс-жиры менее вредны, чем те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, поэтому вам не нужно слишком беспокоиться о потреблении говядины, баранины или оленины.
Для оптимизации уровня тестостерона рекомендуется ограничить или вовсе избегать употребления продуктов, содержащих искусственные транс-жиры, таких как жареная пища, выпечка и упакованные закуски. Эти продукты могут помочь снизить риск возникновения воспалений и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, важно также включить в свой рацион другие источники белка жвачных животных, такие как мясо, молочные продукты и яйца.
8. Хлеб/Выпечка/Рафинированные злаки
Одно исследование, опубликованное в журнале по питанию, показало, что мужчины, употребляющие в пищу хлеб, выпечку и десерты с высоким содержанием сахара, имеют низкий уровень тестостерона.
Кроме того, исследование, проведенное в 2021 году в журнале урологии, показало, что мужчины, придерживающиеся провоспалительной диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, имеют более низкий уровень общего тестостерона по сравнению с теми, кто употребляет менее воспалительные продукты.
Не только это, но и рафинированные углеводы, например, содержащиеся в белом хлебе и макаронных изделиях, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Если вы хотите избежать этих последствий, выбирайте цельнозерновые продукты, которые реже вызывают скачки и содержат ценные питательные вещества для общего состояния здоровья.
Итак, вот вам восемь продуктов, снижающих уровень тестостерона, которых вам следует избегать, если вы хотите нарастить мышечную массу, поддерживать здоровое половое влечение и улучшить свое физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Напоминаю для тех кто читает книги, в моем телеграм канале вы можете ознакомиться с прекрасной книгой "Будущее медицины. Ваше здоровье в ваших руках". Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в Дзен. И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
В заключение, можно сказать, что уровень тестостерона играет важную роль в поддержании здоровья мужчин. Он влияет на мышечную массу, энергию и половое влечение. Однако, некоторые продукты могут негативно влиять на этот гормон.
Льняное семя, мята, алкоголь, соя, растительные масла высокой степени переработки, лакрица, транс-жиры, хлеб, выпечка и рафинированные злаки могут снижать уровень тестостерона или влиять на гормональный баланс.
Если обратить внимание на свою диету и избегать излишнего употребления этих продуктов, можно сохранить оптимальный уровень тестостерона и поддерживать общее здоровье.
Важно помнить, что консультация с врачом перед внесением значительных изменений в рацион питания является обязательной. Профессиональные рекомендации помогут избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Следует стремиться к сбалансированному и разнообразному питанию, учитывая рекомендации специалистов и заботясь о своем организме.
Здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и регулярные медицинские осмотры, играет ключевую роль в поддержании оптимального уровня гормонов и общего благополучия.
На этом все, но на моем канале вы найдете множество других интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк. Также будет замечательно, если вы поделитесь этой статьей со своими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!