Низкий уровень тестостерона оказывает влияние не только на способность человека наращивать мышечную массу и силу, но также может существенно повлиять на повседневную деятельность и психическое благополучие.
При подозрениях на низкий уровень тестостерона важно обратиться к врачу.
Распространенные признаки низкого уровня тестостерона включают снижение полового влечения, эректильную дисфункцию, выпадение волос на теле, потерю мышечной массы, упадок сил, увеличение веса и депрессию.
Для предотвращения этих симптомов можно внести некоторые изменения, направленные на ликвидацию источников низкого уровня тестостерона.
В данной статье будет рассмотрено 10 губителей, которые способствуют снижению уровня тестостерона и избегание которых поможет естественным путем восстановить гормональный баланс. Погрузимся в эту тему!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Рафинированные углеводы
Во-первых, поговорим о рафинированных углеводах. Как известно, диета, богатая сахаром, не способствует здоровому образу жизни, главным образом потому, что в рафинированных углеводах не хватает питательных веществ и клетчатки, которые есть в сложных углеводах природного происхождения.
Эти простые углеводы состоят из коротких цепочек молекул сахара, которые быстро усваиваются и либо используются в качестве энергии, либо накапливаются в организме в виде жира.
Избыток сахара в рационе, в том числе из-за сладких газировок может привести к повышению уровня сахара в крови, колебаниям уровня энергии и, в конечном итоге, к снижению уровня тестостерона.
На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале "Питательные вещества", показало, что мужчины, которые употребляли большое количество хлеба, выпечки и других десертов, имели более низкий уровень тестостерона по сравнению с теми, кто употреблял меньше сахара.
У них был более низкий уровень тестостерона, меньшая мышечная масса и больше жировых отложений. Это не означает, что вам следует полностью отказаться от своих любимых лакомств, скорее, вам следует употреблять их в умеренных количествах.
Большая часть потребляемых вами углеводов должна поступать из сложных источников, таких как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка. Кроме того, увеличьте потребление зеленых листовых овощей и фруктов. Если большую часть углеводов вы получаете из сложных видов фруктов и овощей, то вам не повредит время от времени добавлять в рацион сладости.
2. Недостаток физической активности
Недостаток физической активности не только вреден для вашего сердца, но и может снизить уровень тестостерона. В связи с быстрым развитием технологий, удобством и доступностью продуктов питания, а также другими факторами образа жизни, мы, как общество, становимся менее активными.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только 28% людей соблюдают рекомендации по физической активности, установленные этим агентством.
В одном исследовании, опубликованном в западном журнале эпидемиологии, было рассмотрено более 1200 молодых мужчин, за которыми наблюдали в течение 4 лет, чтобы понять, как гормональные колебания связаны с малоподвижным образом жизни.
Исследователи обнаружили, что люди, которые смотрели телевизор примерно по 5 часов в день, имели более низкий уровень тестостерона по сравнению с более активными людьми.
В другом исследовании, опубликованном в журнале физиологии и фармакологии, изучалось влияние кратковременной физической активности на уровень тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Результаты показали, что всего 15 минут физических упражнений через день в течение 12 недель могут значительно повысить уровень тестостерона. Будь то поднятие тяжестей несколько раз в неделю, более регулярная езда на велосипеде или прогулки пешком, физическая активность необходима для поддержания здорового уровня тестостерона.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]
3. Плохой сон
Согласно исследованию, опубликованному в журнале западной медицинской ассоциации, у здоровых молодых мужчин, которые спят менее 5 часов в сутки в течение одной недели, наблюдается снижение уровня тестостерона, соответствующее старению на 10-15 лет.
Это означает, что недостаток сна не только существенно нарушает половую функцию, но и может негативно повлиять на вашу способность наращивать мышечную массу и набираться сил.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
4. Высокий уровень стресса и тревожности
Мы все в своей жизни сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и чувством тревоги. В одни дни уровень стресса может быть ниже, и мы можем тренироваться с большим энтузиазмом и достигать значительных успехов.
В другие дни мы можем чувствовать себя истощенными, и наши тренировки могут ухудшиться. Однако хронический стресс может быть более серьезной проблемой. Кратковременные приступы стресса и тревоги обычно поддаются контролю, приходят и уходят, но хронический и длительный стресс может повлиять на наш гормональный баланс, особенно на уровень тестостерона.
Уровень тестостерона может колебаться в течение дня, но хроническое и интенсивное воздействие стресса или тревоги может иметь негативные последствия.
В исследовании, опубликованном в журнале "Анестезиология" изучались болевые пороги, показатели боли и тревожности, а также уровни тестостерона и кортизола у 46 здоровых мужчин в спокойных и стрессовых условиях. Они пришли к выводу, что высокий уровень стресса приводит к снижению уровня тестостерона.
5. Чрезмерное употребление алкоголя
Исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня кортизола. Кроме того, было обнаружено, что существует дозозависимая связь между потреблением алкоголя и уровнем тестостерона: чем больше вы пьете, тем ниже становится уровень этого гормона.
Я рекомендую полностью отказываться от алкоголя, потому что это поможет минимизировать негативное влияние на уровень тестостерона и общее состояние здоровья.
6. Избыток жира в организме
В одном исследовании, которое было опубликовано в Европейском журнале эндокринологии, участвовали более 2000 мужчин в возрасте от 40 лет и старше. В течение примерно четырех лет они наблюдали за изменениями уровня тестостерона у этих мужчин. Исследователи пришли к выводу, что колебания массы тела могут влиять на уровень тестостерона.
Они обнаружили, что у тех, кто потерял 15 и более процентов своей массы тела, наблюдалось повышение уровня тестостерона. В то же время, у тех, кто набрал столько же, наблюдалось снижение уровня тестостерона.
Это не означает, что вам нужно быть абсолютно здоровым, чтобы оптимизировать уровень своих гормонов. Скорее, поддержание здорового количества жира в организме может положительно сказаться на уровне вашего тестостерона.
7. Лекарства от выпадения волос
Лекарства от выпадения волос широко используются в западных странах для лечения этого состояния. Хотя они могут быть эффективными, у них есть некоторые недостатки. Выпадение волос обычно вызвано перепроизводством тестостерона и чувствительностью к нему. Не все мужчины страдают от выпадения волос, но те, у кого это происходит, обычно имеют генетическую предрасположенность.
Препараты от выпадения волос блокируют превращение тестостерона в другие активные метаболиты. В одном исследовании, опубликованном в "Журнале биохимии и молекулярной биологии", рассматривались мужчины, принимающие лекарства от выпадения волос на длительный срок, и их реакция на отмену препарата.
Из-за воздействия на тестостерон и другие гормоны у мужчин наблюдалось снижение либидо, нарушение половой функции и депрессия. Также было замечено, что уровень гормонов у них все еще оставался измененным даже после прекращения приема препарата.
8. Частично гидрогенизированные масла
В 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило использование частично гидрогенизированных масел, поскольку они были признаны небезопасными. Несмотря на это, транс-жиры все еще можно найти в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, жареные блюда и пицца.
Транс-жиры обычно связывают с сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Однако они также могут оказывать негативное влияние на гормональный фон.
Исследование, опубликованное в Азиатском журнале андрологии, изучало связь между потреблением жиров и уровнем циркулирующих репродуктивных гормонов, а также объемом яичек у мужчин. Результаты показали, что диета с высоким содержанием транс-жиров была связана со снижением уровня тестостерона.
9. Растительные масла
Поскольку большинство растительных масел содержат полиненасыщенные жиры, которые обычно считаются полезными, однако большое их количество может быть вредным для уровня тестостерона.
В одном исследовании, опубликованном в журнале "Питательные вещества" было обнаружено, что у мужчин с гипогонадизмом, которые придерживались диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и углеводов, уровень гормонов измерялся каждый час в течение пяти часов. Было обнаружено, что в этот период уровень тестостерона в сыворотке крови снижался.
В другом исследовании, опубликованном в журнале "О питании и раке", приняли участие 69 мужчин в возрасте от 43 до 88 лет, и было обнаружено, что частое потребление полиненасыщенных жиров было связано со значительно более низким уровнем тестостерона.
Если вы собираетесь готовить на растительном масле, я рекомендую использовать более полезные источники, такие как оливковое масло, масло авокадо или кокосовое масло.
На самом деле, одно исследование показало, что употребление оливкового масла приводит к повышению уровня тестостерона на 177% всего за три недели.
Таким образом, замена растительных масел высокой степени переработки на более полезные жиры не только улучшает общее состояние здоровья, но и естественным образом повышает уровень тестостерона.
10. Имитаторы женских гормонов
Хотите верьте, хотите нет, но повседневные продукты могут содержать соединения, которые могут нарушить гормональный баланс.
Обычные предметы домашнего обихода, такие как моющие средства, мыло, шампуни, дезодоранты, духи и лак для волос, а также многоразовые бутылки с водой - это лишь несколько примеров продуктов, содержащих соединения, которые могут имитировать женские гормоны.
Исследование, опубликованное в журнале "Перспективы улучшения состояния окружающей среды", предполагает, что ухудшение репродуктивного здоровья мужчин может быть связано с воздействием этих соединений, имитирующих эстроген.
Хотя я бы не рекомендовал полностью отказываться от мыла или дезодорантов, я бы посоветовал выбрать более натуральные или органические альтернативы.
Напоминаю для тех кто читает книги, в моем телеграм канале вы можете ознакомиться с прекрасной книгой "Будущее медицины. Ваше здоровье в ваших руках". Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в Дзен. И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
В заключение статьи стоит подчеркнуть, что низкий уровень тестостерона может серьезно повлиять на человеческий организм, включая мышечную массу, психическое благополучие и общее здоровье. Поэтому, при подозрениях на снижение уровня этого гормона, важно обратиться к врачу для дальнейшего обследования и лечения.
В статье рассмотрены 10 губителей, которые могут способствовать снижению уровня тестостерона, включая потребление рафинированных углеводов, недостаток физической активности, плохой сон, высокий уровень стресса и тревожности, чрезмерное употребление алкоголя, избыток жира в организме, прием лекарств от выпадения волос, потребление частично гидрогенизированных масел, растительных масел и имитаторов женских гормонов.
Чтобы предотвратить негативные последствия снижения уровня тестостерона, рекомендуется внести изменения в образ жизни, избегать факторов, способствующих этому состоянию, и при необходимости проконсультироваться с врачом.
Поддержание здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых, может помочь восстановить натуральный гормональный баланс и повысить качество жизни.
На этом все, но на моем канале вы найдете множество других интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк. Также будет замечательно, если вы поделитесь этой статьей со своими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!