Давайте отбросим все эти заморские киноа, авокадо, лосось на гриле, перестанем выделываться и составим обычный российский рацион питания для нас, обычных людей. Все в рационе наверняка уже есть в вашем холодильнике.
Начать свой день рекомендуем со стакана воды. Этот полезны йритуал поможет запустить пищеварение, подготовит ЖКТ в приему пищи и восполнит водный баланс, который так необходим организму.
Завтрак:
- Омлет из двух яиц с добавлением зелени и томатов ( по желанию).
- Геркулесовая каша на воде с медом.
- Кофе или чай без сахара
Полдник:
- Один большой яблоко или груша или греческий йогурт без добавления сахара.
Полезный совет: чтобы фрукты не вспучивали живот, просто ешьте их отдельно от любой другой еды.
Обед:
Минут за 30 до приема пищи выпиваем стакан воды
- Борщ или щи. также подойдет любой супчик
- Куринное филе запеченное или отварное, тут как уж вам нравится
- Отварная картошка с зеленью и сливочным маслом.
- Морковный салат
- Кофе или чай без сахара
Полезный совет: старайтесь добавлять в свой рацион больше свежих, не обработанных овощей и фруктов, например 50% приготовленной еды и 50% свежей
Полдник:
- Орехи (грецкие, миндальные) или изюм.
Ужин:
Минут за 30 до приема пищи что важно сделать? Правильно, стакан воды
- Запеченная рыбка (треска, путассу, щука и пр.)
- Гречневая каша на воде.
- Тушеные овощи (цветная капуста, брокколи, морковь)
- Чай без сахара
Если все таки перед сном захотелось есть:
- Нежирный кефир спасет вас от голода и навязчивых мыслей пойти что-то пожевать
Этот рацион включает простые и доступные продукты, которые можно найти в России, такие как яйца, куриное мясо, овощи, гречка и другие. Он предоставляет необходимые питательные вещества, витамины и минералы для поддержания здорового образа жизни и помощи в похудении. Помните о важности разнообразия в питании, умеренности в потреблении и поддержании активного образа жизни.
Держите баланс, не переедайте и наслаждайтесь вкусной и полезной пищей! 🌽🍏🐟🥦🌾