И снова рубрика, в которой я буду освещать ответы на те темы, которые часто встречаются среди клиентов и надеюсь, это будет полезным для тех читателей, которым эти вопросы тоже откликаются.
Это очень распространенная история, которая могла бы случиться и с тобой.
Вы знаете, у меня столько проблем, которые цепляют одна другую. Я давно думаю, что мне пора прийти на терапию, но никак не могу решиться. Вот. Это, наверное, моя основная проблема: я все время сомневаюсь и откладываю дела на потом, причем как мелкие, так и важные. Я все время прокрастинирую, тяну до последнего, а потом еще половину не довожу до конца. Из-за этого у меня начались сложности на работе и в отношениях, здоровье тоже посыпалось, я и врача все время откладываю. Плюс начинаю замечать, что у меня натуральная зависимость от телефона. Что мне делать? Как взять себя в руки?
В этой истории прозвучало очень правильное слово: прокрастинация — вот корень всех твоих проблем. Но я тебя утешу: положа руку на сердце, признаем, мы все сталкиваемся с этим вечным врагом продуктивности и творчества. Но способы справиться с этим явлением есть, и в этой статье я расскажу, какие. И даже ты, который читает эту статью вместо работы, учебы или других важных дел, сможешь отложить гаджеты и перестать прокрастинировать.
Для начала давай разберемся, насколько тебе нормально работать в режиме горячих дедлайнов? Тебе нравится ощущать адреналин, который вырабатывается в преддверии начальственных люлей? Тогда прокрастинация — это не проблема вообще. Расслабься и продолжай в том же духе, возможно, это твой классный стиль по жизни. Другое дело, если тебе это совсем не ок, и привычка откладывать все на потом мешает достижению целей, радостям жизни, и тебе хочется с этим покончить.
Читай также: Спасение от апатии: что делать, если ничего не хочется?
Почему мы прокрастинируем?
Причин множество:
- страх перед неудачей — ты предпочитаешь просто не делать сложное дело, чем рискнуть и понять, что что-то пошло не так. Тут важно договориться с собой, что неудача — это не конец света, а возможность узнать что-то новое, развитие не бывает без ошибок;
- стремление к перфекционизму — ты хочешь сделать все идеально, но не имеешь для этого ресурса или боишься, и поэтому выбираешь идеально ничего не делать;
- отсутствие мотивации — задача, которую ты откладываешь, тебе неинтересна, не кажется важной и нужной, и ты в глубине души понимаешь, что не хочешь тратить на нее время и усилия. Нужно спросить себя: а так ли важна для меня эта задача, или она нужна кому-то другому? Можно попытаться ее делегировать или все же поискать мотивацию, если задача рабочая, то это могут быть деньги, которые ты получишь, если все же сделаешь свою работу.
Твой внутренний ребенок
Вообще про мотивацию интересный пункт и самый распространенный. Все же слышали про внутреннего ребенка, который отвечает за наши эмоции, потребности, какие-то желания, связанные с нашим детством? Это такая часть нашей личности, которая сохраняет в себе чувства радости, игривости, любопытства, творчества, характерные для детей. И бывает ощущение, что надо сделать какое-то очень важное и нужное, но скучное дело, а что-то внутри вот прямо заходится в истерике, как не хочет за это приниматься, и всеми силами саботирует работу. Это и есть твой внутренний ребенок, которому ты так долго не уделял внимания, что он пошел вразнос. Ему до лампочки твоя оплата счетов и написание годового отчета, он желает гулять, есть сладкое, играть в компьютерные игры. Как понять, что дело в этом и что с этим делать?
Читай также: Достижения есть, радости — нет. Что делать?
Вспомни, когда и что ты делал просто так, для собственного удовольствия? Что ты вообще любишь настолько, что радуешься этому как маленький ребенок? Это и будет ответ на вопрос "что делать?" — позволить себе хотя бы на полчаса окунуться в детство и заняться любимым делом.
Если ответ прямо так сразу не находится, выдели себе двадцать минут в день, когда ты будешь садиться и выписывать на листочек или в компьютерный файл все, чего хотелось в детстве, что в детстве ты любил. Пиши-пиши-пиши, а потом потихоньку начинай это воплощать по одному пункту каждый день: катайся на карусели, покупай себе сахарную вату, своди себя в аквапарк или в зоопарк, покорми морковкой пони и так далее.
Когда ребенок будет удовлетворен, можно приступать к своим взрослым задачам. А тут важно найти свой подход: кому-то помогает разбивать ужасающе большую задачу на части, кому-то подходит таймер, который каждые сорок минут работы дает десять минут отдыха, кому-то подходит метод положительного подкрепления — награждай себя за выполнение особо заковыристых задач. Выбирай, что тебе по душе.
Вывод
Прокрастинация — это часть нашего повседневного опыта, мы все иногда сталкиваемся с ней. И важно не смотреть на нее как на дракона, а попытаться докопаться до причин ее появления. А затем превратить ее в союзника, который расскажет о тебе что-то новое, о твоих целях, задачах, мотивации, страхах. И это даст тебе возможность переосмыслить свой подход к работе, понять, как себя мотивировать и наконец добиться успеха в том, что действительно для тебя важно.
_______________________
Если ты столкнулся с трудностями, которые тяжело преодолеть самостоятельно, помни — профессиональная поддержка всегда рядом. Для записи на консультацию и дополнительной информации пиши мне в Telegram и WhatsApp