Лишний вес зачастую появляется из-за неправильного образа жизни, вредных продуктов питания и хронического стресса.
Разберем несколько здоровых привычек, которые помогут оставаться в форме без дополнительных усилий.
Потребляйте больше клетчатки
Клетчатка играет важную роль в жизнедеятельности организма. Продукты с повышенным содержанием клетчатки — хлеб и каши из цельного зерна, орехи, семечки, сырые фрукты и овощи — нормализуют работу кишечника и уменьшают общую калорийность пищи.
Постарайтесь постепенно увеличивать количество клетчатки в своем рационе, чтобы избежать проблем с пищеварением, а также помните о правильном питьевом режиме.
Двигайтесь не менее 30 минут в день
Ежедневная физическая активность помогает сжигать калории, укреплять мышцы и поддерживать хорошее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, и старайтесь регулярно им заниматься.
К примеру, вы можете уделить 4–5 дней на интенсивные получасовые тренировки, а в оставшиеся дни посвятить время ходьбе или растяжке.
Старайтесь соблюдать режим сна
В связи с недосыпанием в организме увеличивается уровень грелина и лептина — гормонов, которые стимулируют аппетит. Из-за этого человек начинает потреблять больше еды, чем требуется, что впоследствии может привести к ожирению.
Старайтесь приучить себя ложиться спать в одно и то же время и уделять сну не меньше семи часов в сутки. Так вы обезопасите себя от лишних килограммов и каждое утро будете чувствовать новый прилив сил.
Внедрив эти привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете не только избежать избыточного веса, но и позаботиться о своем благополучии и значительно улучшить самочувствие!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood