Доброго дня всем-всем!
Тема, заявленная в названии статьи, говорит сама за себя: правильный выход с разгрузочного дня (РД) способствует закреплению результата в похудении.
Статья не будет большой, чтобы не перегружать вас информацией, а будет просто конкретной по заявленному вопросу.
Итак, дорогие мои, начнем с небольшого повторения графика недели снижения веса:
- с понедельника по четверг - соблюдение рациона питания для похудения (меню расписанов статье от
- пятница - РД (разгрузочный день),
- суббота - ВЫХОД с РД,
- воскресенье - зажорный день.
Меню у вас на руках, информация по разгрузочным дням тоже и я надеюсь, что вы уже определились со своим РД, а сегодня мы разбираем КАК нужно правильно выходить с разгрузочного дня.
В чем заключается значение разгрузочного дня?
- Доказано, что посредством проведения разгрузочного дня выводится лишняя жидкость из организма, очищается и восстанавливается ЖКТ и, конечно, и в этот день за счет уменьшения калорийности питания происходит и похудение.
- Выход из РД способствует дальнейшему очищению организма в целом и кишечника в частности, что позволяет закрепить недельный результат в похудении.
- Для правильного выхода с РД важно соблюдать МЕНЮ этого дня. То есть мы не кидаемся на утро после РД сметать всё из холодильника, а продолжаем работу по ОЧИЩЕНИЮ организма, которую начал разгрузочный день.
- Важно в этот день ПРАВИЛЬНО начать и провести этот день, потому я предлагаю вашему вниманию МЕНЮ этого дня:
ЗАВТРАК:
- Салат "Щетка" (свежие белокочанная капуста + свекла + морковь, тонко нашинкованные и заправленные растительным маслом)
- 1-2 вареных яйца
- 1-2 подсушенного в тостере ржаного хлеба или хлеба из отрубей с твердым сыром и сливочным маслом
- Зеленый чай
ПЕРЕКУС:
- Кефир 2,5 % - 200 мл
или
- Яблоко зеленых сортов - 200 грамм
ОБЕД:
- Щи из свежей капусты с мясом птицы
- Паровая котлета из диетического мяса + нарезка из свежих овощей
ПЕРЕКУС:
- Горький шоколад - 20 грамм
- Миндаль или грецкие орехи - 20 грамм
- Напиток из цикория с молоком - 200 мл
УЖИН:
- Любая рыба, приготовленная удобным для вас способом, кроме жарения
- Порция тушеных овощей
- Томатный сок
--------------------------------------
Для тех, кто любит тонкости в любом деле, предлагаю прочесть эту статью из ранее опубликованных:
----------------------------------------
Дальше пошли. А теперь о правиле ВЗВЕШИВАНИЯ после РД.
Взвешиваемся мы с вами, милые дамы, только ОДИН РАЗ в НЕДЕЛЮ - наутро после РД.
Вот и всё правило. Но им нельзя пренебрегать, если вы хотите видеть результат своей работы над снижением веса.
- КАК те, кто только-только начинает свою работу над снижением веса, любят взвешиваться каждый день! Это неправильно и так не нужно делать!
- В течение недели вес может колебаться с плюса на минус практически каждый день и ТОЛЬКО вес на следующее утро после РД показывает ваш настоящий вес и то с условием, что вы не пренебрегали технологией РД и провели его по всем правилам. Мелочей нет. И если вы хотите правильно худеть, то нужно выполнять все правила для этого.
Итак, наступило утро после РД. Посетив туалет по утренним делам (важны все граммы), вы встаете на свои весы и видите тот результат, который отражает ваш настоящий вес. Вот и всё. Вносите результат в свой график веса. И начинаете день Выхода из РД.
- Пройдет время, милые дамы, и вы уже будете ждать и сам РД, и день выхода из него, так как именно эти дни дарят легкость и эйфорию от победы над своим весом! Желаю вам этого от всей души!
------------------------------------
И завершая сегодняшнюю статью, хочу вновь поместить фотоколлаж Наташи Ниловой:
- Знаете в ЧЁМ успех каждого марафонца, добившегося своей цели в похудении? а их много, очень много! - не все только делятся своими фото, к сожалению. Так вот, только СТРОГОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ всех правил похудения, которые буквально разжёвываются в статьях Марафона, и приводит к успеху, что и доказывает личный успех Наташи Ниловой.
Приведу-ка я для примера успеха в похудении и нами всеми обожаемую Зиночку Юраеву:
Вот оно ещё одно "БЫЛО" и "СТАЛО"! Надо, наверно, подготовить мне для новичков новую мотивирующую статью с результатами в похудении! Поверьте, милые дамы, что если СМОГ КТО-ТО, то СМОЖЕТЕ и ВЫ! А для этого вновь обращаюсь к марафонцам - если есть новые фото и их сравнение со старыми "ДО", то буду очень им рада!
- Не умничайте (извините), милые дамы, забудьте всё, что вы делали до этого для своего похудения, примите Марафон как школу похудения и оздоровления, учите все правила, запоминайте их, применяйте и успех обязательно будет и у вас!
Приведу-ка я для тех, кто не читал комментарии под вчерашней статьёй, комментарий Наташи Ниловой:
"Доброго утра.
Помню то ощущение и удивление, когда «потеряла себя в кровати» - состояние легкости, хотя было еще прилично выше 100 кг. Это не описать словами. И я сейчас до сих пор еще с удивлением смотрю на себя в зеркало в любое время суток. Мозг еще помнит себя в тяжелом весе, но подходя к зеркалу, я вижу стройную девушку, причем мне всегда приятно теперь на себя смотреть. Всегда!
Мои дочки делятся теперь со мной своими вещами. 😉
Чтобы выбрать себе новые джинсы, я могу прикинуть размер младшей дочки.
Ощущения - космос!
Так было при каждой моей беременности, я наслаждалась этим состоянием, каждый день открывала для себя новые состояния, чувствовала рост новой жизни в себе. Я даже не замечала, когда было больно, плохо, тяжело, потому что жизнь во мне была важнее.
Вот так и с потерей веса, он таял каждый день, а я радовалась этому, несмотря на трудности и не замечала их, потому что ощущения нового, стройного и легкого тела были важнее. Я впитывала в себя новые знания, и поражалась на сколько все просто. Это элементарно просто.
Татьяна Прокопьевна не любит когда прилюдно ее благодарят, но она этого достойна. Донести науку правильно жить и питаться взрослому человеку с кучей самоуверенности, с жизненным багажом это непростое дело. Я впитала эти знания как готовая почва, потому что очень этого захотела.
У каждого получиться - вам нужно только очень сильно захотеть это новое!"
- Вот на этой позитивной ноте от Наташи я и завершу сегодняшнюю статью:
"У КАЖДОГО ПОЛУЧИТСЯ - ВАМ НУЖНО ТОЛЬКО ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАХОТЕТЬ ЭТО НОВОЕ!"
Я на этом откланиваюсь и желаю вам усердия, милые дамы, в деле познания того, КАК нужно правильно худеть! Желаю вам этого!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste