Самокритика часто воспринимается нами как путь к самосовершенствованию. Однако, погружаясь в нее, некоторые люди чувствуют, что из конструктивного инструмента она превращается в яд, разрушающий самооценку.
Причинами самокритики могут быть внешние факторы, такие как воспитание, культурные ожидания или мнение окружения, а также внутренние - такие как перфекционизм или низкая самооценка. Эти причины порождают страх перед неудачей или отвержением, что заставляет нас непрерывно искать свои же недостатки чтобы предотвратить их обнаружение другими. Тогда самокритика становится механизмом адаптации, обещающим защиту от стыда, но зачастую он подрывает эмоциональное благополучие и личностное развитие. Как не стать себе врагом? Для этой цели подойдет 5 минутное упражнение:
"Диалог с Внутренним критиком"
Для начала нужно признать факт, что стратегия критиковать себя приносит мало пользы.
1. Выделение времени: отведите 5 минут в тихом месте, где вас никто не потревожит.
2. Определение персонажа: представьте, что у вас внутри есть какой-то персонаж (Внутренний критик), который Вами недоволен и чрезмерно критикует. Пофантазируйте. Какой он? На кого похож?
3. Диалог с "Внутренним критиком": признайте, что его намерения благие. Он пытается защитить вас от возможных проблем и рисков. Вспомните случаи, когда получалось критиковать себя во благо. Задайте ему вопросы:
- "Почему ты критикуешь этот аспект, почему это важно?"
- "Какие риски или ошибки ты пытаешься предотвратить?"
- "Чего ты хочешь на самом деле?"
4. Анализ ответов: подумайте над тем какие ответы пришли. Обоснованы ли критерии критики на реальных данных или лишь на иррациональных страхах. Попытайтесь договориться и найти тот баланс между чрезмерной самокритикой и реальной необходимостью коррекции.
5. Благодарность: поблагодарите Критика за стремление вас защитить, скажите, что слышите и принимаете его, но поясните, что хотите дать себе возможность расти, ошибаться и учиться на этих ошибках, а не избегать их во что бы то ни стало. Предложите ему стать Вашим союзником.
Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете лучше понять себя и причины самокритики, научиться её контролировать и смягчать. Со временем Критик станет вашим союзником в саморазвитии, а не врагом, тормозящим Ваш прогресс.
Автор: Елена Нескоромная
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru