Найти тему

После 50 завтрак должен быть именно таким. Какие 3 продукта стоит ввести в рацион для ясного ума и светлой памяти. Делюсь подробностями.

Оглавление

Если делится полезным материалом, то точно знать для кого. Многие взрослые и активные читатели моего канала, люди старше 50 лет. Забывчивость и потеря концентрации внимания - основная проблема данного возраста.

Нет таких продуктов, чтобы устранить такие симптомы. А помочь своему организму Вам точно под силу. Разберем основные нюансы первого приема пищи и несколько продуктов, которые должны быть всегда под рукой (ну если хотите вспомнить стихи своей молодости).

Даже манная каша, которую в народе называют «пустышкой» можно улучшить! Фото автора.
Даже манная каша, которую в народе называют «пустышкой» можно улучшить! Фото автора.

Не только яйца...

Польза завтрака уже была доказана на международных конференциях и научных съездах. Первый прием пищи крайне необходим для нормальной работы всех процессов в организме.

Клетки нашего тела имеют свойство стареть, нуждаясь все больше в энергии, которую получают с едой. Витамины и микроэлементы в пожилом возрасте находятся в дефиците. Основной удар приходится на клетки головного мозга, мышцы и костную ткань.

Яйца на завтрак - оптимальное решение добрать дневную норму, укрепить волосы и ногти, а также повысить работоспособность. Недостаток этого продукта, можно выявить при ухудшении сна и повышенной сонливости. Например, в 2 яйцах около 15г белка, норма человека старше 50 лет, примерно 60-80г. Отличное решение из приемов "самопомощи" и правильного конструктору сбалансированного питания.

Фото автора.
Фото автора.

Жир не из банки.

Про омегу-3 тоже думаю многие слышали. В аптеках препараты нынче дорого стоят, да и качество "хромает". Хотите натуральный источник, не из банки с растопленным жиром, а вкусный и питательный? Добавьте в рацион семгу, горбушу, сельдь или кильку. На любой вкус и кошелек, доступный продукт из любого магазина.

Участки нашего мозга (плотные ткани), состоят на 60% из жира. Огромное количество исследований установили взаимосвязь Омега-3 и улучшений мыслительной деятельности!
Разнообразие вкусных приемов пищи.
Разнообразие вкусных приемов пищи.

Черный на зеленый, и не только чай.

Любителям каш по утрам тоже отдельное уважение. Сложные углеводы дают отличное насыщение и способствуют выведению различных токсинов. Еще всегда "подкупает" их цена и разнообразие.

Про белки и жиры разобрали, думаю вариантов завтраков у Вас стало значительно больше (еще и творог не забудьте, но с ним лучше не частить). А напитки, крепкий кофе и чай отложите в сторону. Кто не хочет вести разговоры про "зашлакованные" сосуды и "плохой" холестерин начните утро с теплой воды натощак, а потом чашечки ароматного зеленого чая.

Такие интересные факты, рассказывают про этот напиток - источник природных антиоксидантов, который стимулирует клетки мозга и улучшает память.
Фото автора.
Фото автора.

Кроме чая предпочтительно вводить в рацион зеленые сорта овощей: укроп, щавель, петрушка, капуста. Именно в листовой части огромное содержание витаминов В и фолиевой кислоты. Уникальные компоненты отвечают за "ум и сообразительность".

Не стоит "жарить и парить" эти продукты, термическая обработка способствует разрушению витаминов и минералов. Лучший вариант "на пару" или в сыром виде.

А сделать прием гармоничным и насыщенным помогут сочетания разнообразных продуктов: каша с ягодами или орехами, рыбка с овсяноблином, листья салата можно завернуть в лаваш с яйцом. Все что нужно мозгу в более старшем возрасте - это Ваша забота и внимание. И конечно дисциплина, не пропускайте ранний прием пищи, старайтесь чередовать продукты и искать новые интересные рецепты.

Одним из любимых завтраков делилась на своем канале, обязательно прочитайте на досуге! Не забудьте подписаться и оставить свой комментарий!