Фитнес-резинка – доступный и простой инвентарь, который не требует больших вложений и специальных навыков. Зато сколько пользы!
Читайте дальше, чтобы узнать парочку упражнений для спины, коленного и тазобедренного сустава. Мы рекомендуем использовать для данного комплекса резинки Light примерно до 6 кг с постепенным увеличением сопротивления.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя на коврике, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Как выполнять: Вытяните руки перед собой, сделайте глубокий вдох. На выдохе постарайтесь развести руки в стороны, сводя лопатки. Локти должны быть немного согнутыми.
Сколько выполнять: 10-15 раз
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на коврике, спина прямая
Как выполнять: Натяните резинку сверху на верхнюю часть стопы так, чтобы она оказывала мягкое сопротивление, но не давила на стопу. Аккуратно натяните стопу на себя, позволяя при этом пятке отрываться от поверхности.
Сколько выполнять: 20-40 секунд по 3-4 раза
Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на коврике, руки вдоль корпуса
Как выполнять: Зацепите резинку на ножку устойчивого стола или попросите близкого вам помочь. Натяните резинку на верхнюю часть стопы. Преодолевая сопротивление, на выдохе подтяните колено к себе, а на вдохе вернитесь в И.П.
Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу.
___________
Данный материал подготовлен блогом компании Биопорт с целью информирования. Все права на данную статью принадлежат автору.