Заметили, что сильно устаете, часто быстро утомляетесь, а отдых не помогает восстановить силы? Скорее всего, у вас синдром хронической усталости (СХУ) — расстройство, при котором человек крайне утомляется. Почему оно возникает и можно ли с ним справиться, рассказывает велнес-эксперт и кандидат медицинских наук Евгения Харченко.
Евгения Харченко
велнес-эксперт, кандидат медицинских наук
Синдром хронической усталости — сложное для диагностики состояние. Институт медицины выяснил, что в 2015 году СХУ встречался почти у 836 000 — 2,5 миллиона американцев. При этом от 84% до 91% случаев диагноз не установлен. Сегодня не существует медицинских тестов на выявление СХУ. Его симптомы схожи со многими другими заболеваниями. Часто люди с хронической усталостью не выглядят больными, поэтому врач может ничего не заметить. Чтобы поставить диагноз, доктору необходимо исключить другие причины состояния усталости у человека, изучить историю болезни и обратить внимание на симптоматику, продолжительность и тяжесть необъяснимой усталости.
Причины хронической усталости
Явный симптом СХУ — настолько сильная усталость, что она мешает ежедневной работе и рутинным делам. Это состояние может длиться не менее полугода и не лечится отдыхом. До сих пор исследователи не выяснили точных причин его возникновения. Предполагают, что способствовать ей может ослабленная иммунная система, стресс, гормональный дисбаланс и даже вирусы, а некоторые люди даже имеют генетическую предрасположенность к хронической усталости.
Чаще всего СХУ встречается у людей в возрасте 40-50 лет. У женщин вероятность диагностирования выше в 2-4 раза, чем у мужчин. Влияют на возникновение синдрома также аллергические состояния и неблагоприятная экологическая ситуация в месте проживания.
Если уже который день вы не можете заставить себя помыть посуду, пропылесосить или просто сходить погулять, а способны только лежать — вы не лентяй, просто хронически устали.
Последствия хронической усталости
Хроническую усталость часто принимают за нежелание работать, леность, прокрастинацию. Но это лишь ее следствия. Важно вовремя заметить симптоматику СХУ и обратиться к врачу. В противном случае состояние может привести к измождению организма и влиять на физическое и психологическое здоровье.
Человек со временем перестает высыпаться — ночной сон не помогает восстановиться, утром сложно проснуться и включиться в работу. Становится непросто фокусировать внимание на задачах, забываются простые слова. Привычные действия человек выполняет на автомате, а потом не может вспомнить, что сделал. При смене положения тела возможны головокружения. Иногда возможны боли в мышцах, горле и суставах. Кроме того, хроническая усталость приводит к тревожности и депрессии.
Некоторых людей СХУ поражает циклично. То самочувствие улучшается, то наступает период ухудшения. Редко симптомы могут исчезнуть полностью — наступает ремиссия. Но потом происходит рецидив и СХУ возвращается.
Как себе помочь: чек-лист
Самое важное — не терпеть усталость. До появления первых признаков СХУ нужно позаботиться о себе и освоить навыки стрессоустойчивости, быть физически активным человеком, отдыхать и регулярно проходить необходимые скрининги.
1. Правильно питаться
Сбалансированное и разнообразное питание может помочь восполнить организму энергию.
2. Высыпаться
Качество сна напрямую влияет на самочувствие человека. Исключите гаджеты перед сном, переключитесь на бумажные книги или аудиоистории с медитативным подтекстом. Это поможет легче заснуть.
3. Понять истинные цели
Неочевидная причина потери энергии — трата ее на дела, которые не являются приоритетными лично для вас. Когда человек постоянно ставит себя и свои интересы на второе место, это эмоционально истощает — и приходит хроническая усталость.
Нехватка энергии влияет на все сферы жизни. Бывает, что человек настолько привык жить на низком уровне энергии, терпеть усталость и хронический стресс, что даже не подозревает, как он может функционировать на высоком уровне и насколько многого может добиться.
Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь с состоянием усталости, обратитесь к врачу: терапевту, психотерапевту или неврологу. Не терпите, не ждите, когда пройдет само. Само не пройдет. Состояние хронической усталости требует внимания и лечения.