1. Сложные углеводы.
Согласно исследованиям продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов, например сахара, благотворно влияют на сон.
Под эти критерии отлично подходят цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис.
2. Нежирные белки.
К этой группе относятся сыр с низким содержанием жиров, курица, индейка и рыба. Эти продукты богаты триптофа-ном - предшественником серотонина.
Кроме того, триптофан содержится в яичных белках, соевых бобах и семенах тыквы.
3. Ненасыщенные жиры.
Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот не только полезны для сердечно-сосудистой системы, но и способствуют повышению уровня серотонина.
Хорошей идеей будет добавить в свой рацион арахисовое масло, орехи, растительные масла холодного отжима, жирную рыбу.
4. Напитки.
Попробуйте перед сном выпивать стакан теплого молока или травяного чая.
Если вы испытываете трудности во время засыпания, научное сообщество рекомендует исключить напитки, содержащие кофеин, после двух часов дня.
