В любое время, особо в тревожное и неопределённое, важно сохранять спокойствие ума. При резком стрессе происходит непроизвольная задержка дыхания, и человек либо прекращает дышать на какое-то время, либо начинает дышать очень редко, мелко и поверхностно.
При дыхании вдох оказывает бодрящий эффект, выдох расслабляющий. Для снятия стресса нужно включить парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за расслабление и успокоение.
Как дышать?
✔️ Сделайте вдох в течение 5 секунд, затем выдох в течение 5 секунд.
✔️Не торопитесь, сконцентрируетесь на ощущениях, почувствуйте, как воздух проходит через нос, горло, наполняет лёгкие, как расходятся ребра и растягивается спина, как поднимается и опускается живот.
✔️ Как только будете чувствовать себя комфортно в этом темпе, начните удлинять выдохи до 10 секунд, то есть делать выдох в 2 раза длиннее чем вдох.
✔️ Если хотите ещё больше усилить эффект расслабления, то начните издавать на выдохе мягкий «жужжащий» звук с помощью языка, разомкнув немного губы.
Для углубления в тему вот ссылка на исследование "Slow breathing for reducing stress: The effect of extending exhale" 👉🏻 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36871835/
🥰 Подписывайтесь на мою страничку в Дзен.
️🤗 Так же жду вас в своих соцсетях. Ссылки на них вы всегда можете найти в описании канала.
Всем добра и отличного настроения! ❤️