Наш мир в достатке поставляет нам поводов для тревоги. Стоит только зайти в новостную ленту и тут тебе и ключевые ставки Центробанка, и очередные санкции, и новые законопроекты, и рост цен буквально на все. А в результате сниженное настроение и груз неясной тревоги на душе. Как перестать тревожиться по пустякам? Дам несколько советов.
Механизм возникновения тревоги
Для начала давайте разберемся, что считать пустяками: выбор сегодняшнего костюма, меню на вечер, организацию пространства в квартире, то, как мы едим и замечаем ли мы вкус, обращаем ли мы внимание на собственных детей и настроение мужа, свои потребности в текущий момент и т.п. Мы часто считаем именно это незначащими пустяками, особенно на фоне мировых новостей. Но так ли это?
Читайте также: 5 психологических причин бессонницы и 3 нестандартных способа борьбы с ней
Совсем нет. Когда нас догоняют неприятные известия, я, как психотерапевт, всегда говорю о том, что надо остановиться и начать дышать. Остановиться и оглядеться вокруг и понять, что сейчас с вами происходит.Если вас мучает, выключили ли вы чайник, закрыли ли дверь, не забыли ли что-то важное, это означает, что в момент, когда нужно было зафиксировать все это сознанием, вы отвлеклись, мыслями были в другом месте. В этот момент вы не проживали здесь и сейчас свою жизнь, вы решали прошлые вопросы: почему вы не можете дать отпор шефу, когда он кричит на вас или почему не смогли сохранить лицо и раскричались сами, когда продавщица вас обсчитала. А в это время дела, которые вы выполняли автоматически, совершенно выпали из памяти, и теперь вы не можете вспомнить, что делали достоверно.
Но наше подсознание пытается нас вернуть к настоящему, и возникает тревога.
Вернитесь к себе настоящему
Первый шаг к избавлению от тревоги, это, как обычно в психологии, самоанализ, рефлексия. Нужно задать себе вопросы: а соответствует ли мой темп жизни моим потребностям? Не слишком ли я гоню, пропуская важную часть повседневности? Не истощили ли меня дела, которые я ставлю во главу угла? Какие эмоции я испытываю, какие ощущения?
Читайте также: Концентративное расслабление: качественно улучшите свою жизнь всего за 10 сеансов
И если вы понимаете, что не можете ответить на эти вопросы или ответы вас не устраивают, это повод что-то поменять в своей жизни, хотя бы снизить ее темп, не пытаться угнаться сразу за всем, а обозначить приоритеты и следовать им.
Второй шаг тоже связан с самоанализом. Насколько вы живете свою жизнь? Возможно, вы стараетесь порадовать маму, стремитесь оправдать ожидания начальника, живете ради детей. Все это хорошо, но не должно замещать вашу собственную жизнь. Напишите на одной половинке листа список своих целей и желаний, а на другой список текущих задач. Насколько они совпадают и не пора ли опять-таки пересмотреть приоритеты?
Третий шаг — остановитесь и включите все свои органы чувств. Выйдите на балкон или на улицу, вдохните запахи весеннего города, почувствуйте прохладный ветер на лице, капельки дождя, вкус утреннего кофе или чая, обратите внимание на цвет неба, нравится ли он вам? Замечайте малейшие оттенки своих чувств. Уделите этому упражнению хотя бы четверть часа.
Четвертый шаг — побалуйте себя. Хотя бы любимым кофе или чаем, а не заваренным наскоро пакетиком 3-в-1. И постарайтесь растянуть момент наслаждения, вглядываясь в нюансы своих ощущений при этом: вкусовых, обонятельных, зрительных и тактильных.
Как только вы сумеете приостановить скорость жизни и вернуться к себе, вас настигнет понимание, что тревога куда-то ушла, и вы можете радоваться жизни, не пугаясь далеких новостей.
___________________________
Узнали что-то новое? Я рада быть вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тут будет еще много интересного!
Связаться со мной можно по телефону +79811979730 или по E-mail: trener-rdcdv@yandex.ru. Также предлагаю вам заглянуть в другие мои соцсети: ВК, B17 и Telegram.