Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см,
вес 58.8 кг.
✅ 27.02.23
мой вес был 82 кг
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня в феврале 2023 года начать процесс похудения.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением. За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не навязываю и советов не даю.
Спасибо, что читаете!
***
- Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины.
У меня за 2023 год потеря веса превысила 22 кг, а это уже серьезные изменения в моей жизни и моём теле.
От веса 82 кг у меня осталось 59 кг, я избавилась от 26,8% массы своего тела. Отрезала четверть, так сказать.
Мой размер одежды в феврале 2023 года был
58-60, сейчас 48-50.
Как мой организм отреагировал на потерю жира?
Опорно-двигательная система одна из первых стала мне "благодарна" за потерянные килограммы.
Это проявилось в снижении осевой нагрузки позвоночника. Хрящевая ткань избавилась от разрушительной нагрузки, походка стала более легкой, повысилась физическая активность. Также я ощутила изменения в позвоночнике, уменьшились боли в пояснице. Межпозвоночные диски стали менее подвержены изменениям, снизилось давление веса на них, боли ушли.
Меня "поблагодарили" коленные и тазобедренные суставы, избавив от болей.
Нормализовалось артериальное давление.
После нормализации веса тонус мышц улучшился, я стала до конца дня более активная.
Терпение и работа над собой оказывается могут приводить к потрясающим результатам!
Я себя просто не узнаю: настолько избавление от лишнего веса изменило мою внешность.
Посмотрите на подборку моих фотографий, как я смогла справиться с ожирением.
Кажется, будто это два разных человека, а просто один из них на четверть стройнее.
Мой опыт доказывает: похудеть можно в любом возрасте, нужно лишь действительно этого захотеть.
***
Сколько же должно пройти времени, чтобы появилась возможность наслаждаться таками замечательными результатами?
Это зависит и от роста человека.
Мне, например, понадобился год для достижения нормальных форм. Я миниатюрная женщина ростом 151 см, весом 59 кг, для меня потеря даже 4-5 кг уменьшит размер одежды на 1-2 размера. Это очень заметно.
Но у высокой полной женщины похудение на 5 кг может вообще не изменить размер одежды и ей понадобится больше времени до серьёзного результата.
Природа все продумала за нас, и, чем стройнее я стала, тем в меньшей степени и с меньшей скоростью я худею.
Когда мой начальный объём тела был 82 кг, я теряла вес более быстрыми темпами, особенно в первые дни моего процесса похудения. За две недели марта 2023 года мой вес снизился на 7 кг. Потом в течение года я худела по 1,5-1,2 кг в месяц. А сейчас с конца января при весе 59-58 кг я практически не худею. И даже постная пища не способствует похудению.
Вот изменения в потере веса, которые произошли со мной в течение 2023 года, когда я придерживалась своего плана питания с пониженной калорийностью 500-800 ккал и умеренными занятиями фитнесом:
Таблица
- За март вес снизился на 7,7 кг, но серьезных изменений в теле я не заметила.
- Вес снижался потепенно по 1,2-1,5 кг в месяц и только в июне 2023 года похудев на 14 кг, я увидела перемены.
- Подбирая летний гардероб, обнаружила, что многие вещи мне немножко велики. Сделала своё первое фото "было/стало" и поразилась изменениям, тому, как мое тело выглядит.
Упражнения в фитнесе стали даваться легче, и почти вся одежда стала сидеть чуть свободнее.
- К октябрю, похудев уже на 18 кг я начала чувствовать успех в своем мероприятии по снижению веса. Я была последовательна и настойчива весь год, мой организм легко откликнулся на изменения, и мне начал нравиться мой новый образ жизни.
- К февралю 2024 года я потеряла уже 22 кг веса без вреда для здоровья. Изменения размера одежды были так значительны, что я даже устроила фотосессию "было/стало".
- К марту 2024 года мой план питания, выработанный в процессе похудения стал ощущаться как обычная рутина.
То есть, меня можно поздравить: я "втянулась"!
И продолжаю в том же духе до сегодняшнего дня. Правда пришлось немного скорректировать режим питания из-за Великого поста.
В процессе похудения я не смотрела на других, мне не с кем было себя сравнивать.
Считаю важным не сравнивать себя с другими и их результатами, а сосредоточиться только на собственном прогрессе.
Уверена, если постоянно следовать выбранному режиму питания для похудения, то обязательно будут положительные изменения!
В процессе похудения я была терпелива и добра
к себе. У нас организм разный, и скорость, с которой люди худеют, отличается и зависит от многих факторов. Я это учитывала и постоянно напоминала себе обо всех преимуществах достижения и поддержания здорового веса.
Это и позволило мне оставаться мотивированной на протяжении всего 2023 года в процессе похудения.
Вы удерживаете свой новый вес?
Возможно, вы не худеете в этот период времени, но вам удается сохранять тот вес, которого вы достигли раньше, без срывов.
Этим стоит гордиться.
Вы замечаете внешние изменения?
Фотографируйте себя каждые две-четыре недели и сравнивайте эти фото.
Изменения в фигуре, заметные на фото, не пройдут мимо вашего внимания.
Это признак прогресса!
Ваши движения стали более легкими?
Вы заметили, что со временем двигаться вам становится все легче? Реже болят суставы и спина.
Теперь вы дольше остаетесь активными — и
это отличный повод для радости.
Вы неуклонно придерживаетесь своего режима питания для похудения?
Вы обратили внимание, что ваши срывы случаются все реже?
И ваши переедания теперь не длятся неделю, а уже на следующий день вы способны вернуться в строй.
Это хороший результат.
Вы верны своим тренировкам?
Вы не пропускаете тренировки без уважительной причины и отводите им приоритетное место в своем расписании? Тренировки вам не в тягость, а в радость?
Это отлично!
Ваша одежда смотрится на вас лучше, чем раньше?
Старые брюки стали свободнее и вы замечаете, что любимые вещи теперь сидят на вас еще лучше?
Да, такое тоже происходит не просто так.
Вы стали увереннее в себе?
Вы чувствуете себя сильнее? Ваша осанка ровнее, вы уверенно смотрите вперед, а на лице часто появляется улыбка? Вы ощущаете, что по-новому открываетесь себе и миру?
Можно ли желать лучшего?
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.