Тревога - это естественное состояние для любого человека. Это эмоция позволяет избегать избыточной опасности, а, значит, активное заботится о нашей с вами безопасности. Но тревога легко может стать мучительной, регулярной, а то и постоянной. Если это происходит в результате ваших собственных усилий, или в результате определённых реакций с вашей стороны, то она может стать реальным дамокловым мечом в вашем случае. При этом количество способов, которыми вы активно можете создавать мучительную тревогу не так уж и велико.
Как мне быстро себя успокоить
Многие люди, особенно с паническим расстройством, в моменты возникновения тревоги или страха пытаются сразу же и по возможности логически или когнитивно от своей тревоги избавиться. Пытаются успокоиться и почувствовать себя расслабленными. Но чем активней, быстрей вы пытаетесь тебя успокоить, тем ниже вероятность того, что вас это получится. Особенно если вы пытаетесь успокаивать себе мысленно. Как результат у вас формируется ощущение бессилия, что может легко разогнать тревогу вплоть до уровня панической атаки.
Как мне получить ответы на все мои вопросы.
Тогда, когда человек тревожится, у него часто возникает полное и тотальное непонимание того, почему вообще тревога достигает такого уровня, такой интенсивности. И в эти моменты человеку очень хочется понять, что и почему с ним происходит. И чисто логически в этом даже есть смысл. Если я понимаю причину происходящего, то я могу управлять происходящим. Логично? На фактически в моменты тревоги любые попытки понять то, что с вами происходит, как правило не приводит ни к чему. Просто потому, что вы интуитивно будете прислушиваться скорее к своим автоматическим мыслям, нежели к реальным причинам своей тревоги-к вашим желаниям и потребностям. Ведь понимать свои желания и потребности вообще достаточно сложное дело, а делать это ещё и в момент эмоционального напряжения задача не из простых в квадрате.
Как бы мне перетерпеть тревогу
Ещё одна специфическая Ловушка в моменты тревоги касается попыток некоторое время просто продержаться, чтобы через какое-то время меня отпустило. Стратегия предполагает активное сдерживание своих переживаний, попытка сдерживать поток своих мыслей. Результатом такого активного сдерживания практически всегда является повышение фонового напряжения или даже формирования хронических нервно-мышечных зажимов. Плюс такие попытки приводят к постоянному фиксированию внимания на своих ощущениях тревоги в теле, что только подпитывает систему жёсткого восприятия ощущений от тревоги. И когда что-то подобное происходит у вас формируется привычное ощущение того, что тревоги в вашей жизни слишком много. То есть чем больше вы её терпите, тем субъективно её становится больше и больше.
Что мне нужно изменить в моей жизни, чтобы тревоги стало меньше.
А это уже совсем хитрая Ловушка, который формируется тогда, когда вы некоторое время страдаете от тревоги запятая и у вас формируются ощущение того, что только некие глобальные изменения приведут к улучшению вашего состояния. С одной стороны, идея изменений вполне себе хорошо вписывается в концепцию саморазвития, улучшение себя ради улучшения своего состояния. Но! Как правило такая постановка вопроса приводит не к реальному улучшению и повышению адаптированности человека в жизни, а к минимальным изменениям, да ещё и в форме каких-либо избеганий. Когда человек начинает избегать активного стресса, физических нагрузок, выходов из дома, ссор и конфликтов, выходы на работу и прочих важных частей собственной жизни. Что, в итоге, может привести не к улучшению состояния, а наоборот к повышению уровня фоновой тревоги.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru