Поговорим о сахарной зависимости?
✔ Почему мы любим сладкое?
Мозг награждает нас за сладости дофамином — гормоном удовольствия. Ведь он получил источник быстрой энергии. Только удовольствие это длится недолго, и нам хочется всё больше.
✔ Сколько сахара можно есть?
ВОЗ рекомендует употреблять взрослому человеку не более 50 г сахара в день. Для сравнения, столько сахара в 0,5 л газировки.
✔ Зачем следить за количеством сахара?
Мы много писали, что его избыток вызывает различные заболевания:
- кариес
- ожирение
- болезни сердца
- диабет 2 типа
✔ Что делать, чтобы победить зависимость?
➙ Не отказывайтесь от сахара полностью, снижайте количество постепенно.
➙ Изучайте этикетки.
Сахар ассоциируется с кондитерскими изделиями, но его применение гораздо шире. Например, в хлебе, соусах, йогуртах с фруктовыми добавками, алкоголе.
➙ Пейте воду, а не сахар.
Откажитесь от сладких напитков в пользу воды. Приучите себя пить чай и кофе без сахара.
➙ Готовьте сладости сами.
Так вы контролируете количество сахара и других подсластителей. А ещё это может стать новым хобби.
➙ Не покупайте сладкое впрок.
Когда на полке лежит мешок шоколадных конфет, ограничивать себя невозможно. Лучше вообще не держать дома сладости. Захотите пирожное — сходите в кафе. Если идти туда нет сил и желания, то действительно ли так хочется сладкого?
➙ Проанализируйте пищевые привычки.
Часто сладким заедают стресс или глушат скуку. Если для вас это награда после тяжелого дня, ищите другой способ расслабления. Например, горячая ванна, прогулка, чтение книг. Когда рука сама тянется к холодильнику, спросите себя: я точно хочу есть? Или я могу заняться чем-то другим?
➙ Повышайте физическую активность, она помогает отвлечься от мыслей о сладком.
А как вы справляетесь с тягой к сладкому? Или вы равнодушны к нему? Расскажите в комментариях👇