Как и в прошлые мои «заходы» на диету, я довольно быстро скинула 10 кг и теперь нахожусь на некоем рубеже, как витязь на распутье. Что дальше? В прошлый раз я не смогла продвинуться ниже 120 кг и забросила очередную попытку похудеть. В этот раз бросать пока не тянет, но вот отметка в 120 кг на весах(а начинала я в феврале этого года со 130 кг, если кто-то не в курсе), она меня слегка беспокоит.
Я уже писала, что для меня первый успех в похудении – это опасный момент,потому что появляется чувство эйфории, ощущение, что я все смогу, а за ним и желание отступить со своей дороги – раз, потом другой, потом…
Мне важно не остановиться, а продолжать, даже если вес будет какое-то время стоять на месте.
Как гласит японская поговорка «У самурая нет цели – только путь». Путь к здоровью нельзя прерывать никогда, даже если вы уже достигли желаемого - цифры на весах или размера одежды.
Но что делать, если нет сдвигов на весах? И день, и два, и неделю? Ты стараешься-стараешься, не ешь вредного, двигаешься, а вес стоит? Столько усилий – и все напрасно? Результата нет!
Появляется чувство, что все напрасно, а, гори оно все синим пламенем! И ты идешь в магазин за мороженым или булочками, чтобы заесть свой очередной провал.
У меня есть несколько психологических приемов(которые я сама отыскала у разных психологов), чтобы использовать их в этот момент.
Прием первый – «сценарий действий на случай неудачи». Нужно подумать – а что я буду делать, если так и не достигну своей цели? Заветные 55 кг на весах не появятся ни через год, ни через три? Как тогда мне жить? Ведь сейчас моя жизнь сосредоточена именно на достижении данной цели, но что будет, если я ее так и не достигну? Надо представить себя в том же весе, что и сейчас, но через год-два-три, как я буду жить, что делать, чем увлекаться? Если впереди нет никакой картинки, а только сплошная чернота – «нет, я не буду жить толстой, я не понимаю, как жить в этом весе» - то вы никогда не достигните своей цели, вы так и помрете в попытках похудеть. Представьте, если это будет лет в 90? Вы будете откладывать свою настоящую, единственную, реальную жизнь год за годом ближайшие .. сколько? 30, 40, 50 лет? Изо дня в день будете представлять, как же вы прекрасно заживете, похудев до 44 размера, при этом ваша жизнь в 50-м размере просто пройдет мимо. Радость от общения с близкими, творчества, путешествий, спорта, любви, рождения детей – все это пройдет мимо, пока вы пытаетесь достичь идеальной цифры на весах. Представьте себя толстой, но в будущем. Как вы – ну, не знаю? Путешествуете? Танцуете? Идете на свидание с красивым мужчиной? Или держите на руках своего сына или дочку? Или плаваете в море. Или побеждаете в каком-нибудь конкурсе. У вас должна быть картина нормального, хорошего будущего без идеального веса. Иначе ничего не получится.
Прием второй – «видеть целое, а не часть». Здесь нужно как бы приподняться над сегодняшним днем и посмотреть на ситуацию в целом. Как бы с высоты. Что вы видите? Вы видите картину последних двух(трех, шести) месяцев – женщина, пытающаяся похудеть, готовит себе полезную еду, ходит в бассейн, на прогулки, следит за своим питанием, старается высыпаться. Да, у нее пока не получается достичь идеала, но разве она уже не сделала огромную работу над собой? Разве не молодец? Здоровье определенно стало получше, наладился сон, подтянулось слегка тело, стало легче ходить. Это уже результат! Очень часто мы за деревьями не видим леса.
Поднявшись над ситуацией с ежедневным взвешиванием и разочарованием по поводу маленького «отвеса», вы увидите, какой большой путь уже прошли. Какую огромную внутреннюю работу над собой вы проделали. И вам не захочется возвращаться с полдороги.
Третий прием – даже не совсем прием, а скорее самоисследование – что влияет на мое движение к цели? Какими путями я хочу ее достигнуть? Можно пить таблетки и достичь нужного результата довольно быстро, но здоровье явно не скажет за это спасибо. А можно медленно и планомерно уменьшать порции, заменять вредные продукты полезными, приучать себя к спорту. Какой метод более эффективен? Первый, конечно же. А какой лучше для тебя? И внешние факторы тоже важны. Мы пытаемся идти к цели, не замечая внешнего воздействия, но оно от этого никуда не девается. Отсутствие времени, загруженность на работе, плохое самочувствие после простуды, недосып, стрессы – это все еще как влияет на ваш путь похудения, и глупо было бы не замечать этих препятствий. Я не предлагаю опускать руки и прекращать усилия только из-за воздействия внешних факторов – я предлагаю просто учитывать их, когда вы смотрите на свой результат. И не требовать от себя слишком многого.
Поэтому, на вопрос: «Что делать, если вес стоит?», я могу ответить только одно - продолжать!
