5 практик для укрепления чувства самоценности🔽
🧡 Чувство самоценности - это наша опора, которая помогает нам любить и ценить себя не зависимо от принятия и отвержения другими.
Что такое здоровая самоценность?
Это когда вы большую часть времени знаете, что вы также важны и заслуживаете усилий, как другие.
Вы имеете право быть собой, имеете право на самопринятие, вы устойчивые, гибкие, адекватные, осознанные.
На формирование нашей самоценности влияет отношение нас самих и других людей☝️
✔️ Это может быть уважительное внимание, справедливое отношение, признание нашей ценности.
✔️ И наше собственные оценки, уважительное внимание, справедливое отношение к самому себе, признание своей ценности.
Здоровая самоценность нужна нам для защиты от внешней критики.
Потому что, часто, когда нас критикуют - это повод решить, что мы о себе думаем😔
❓На самом деле имея здоровую самооценку мы должны задаваться следующими вопросами:
🔸️согласен ли я с содержанием этой критики?
🔸️с чем я согласен с чем нет?
🔸️согласна ли я с масштабом этой оценки?
🔸️что я считаю для себя более справедливым?
И отделить личность от его действий😉
Можно пройти тест: Определение уровня самооценки — онлайн тест (b17.ru)
Когда нарушено или отсутствует чувство самоценности, мы попадаем в зависимость от оценок и мнений окружающих людей.
1. Вспомните свой положительный опыт любви, когда вас принимали и любили без условий, вы были интересными, нужными и важными для кого-то просто так. Вашей опорой может стать такой опыт безусловной любви и здоровых отношений.
2. Ежедневно в течение месяца выписывайте в дневник, за что сегодня можете поблагодарить и похвалить себя? Практику благодарности можно делать про себя, к примеру, перед сном. Вспомнить за день дела, за которые вы можете себя поблагодарить.
И празднование достижений:
Празднование достижений — мощный ресурс!
3. Выпишите 5 – 10 качеств, характеристик своей личности, которыми гордитесь. И столько же качеств, сторон личности, которые вам не нравятся. Далее постарайтесь нелюбимые, не принимаемые вами качества, стороны личности рассмотреть как обратную сторону положительных.
Пример:
Если человек упорный, решительный, целеустремленный по характеру, такие качества могут восприниматься окружающими не только в позитивном свете. Кто-то будет воспринимать такого человека наглым, слишком навязчивым, неудобным.
Поэтому не стоит рассматривать качества и стороны личности полярными, то есть какие-то негативные, а какие-то позитивные. Все зависит от ситуаций и обстоятельств, которых они проявляются.
4. Учитесь присваивать свои достижения и победы. Вспомните за последний год и даже месяц, с чем вам удалось справиться и чего достичь. Успехи и достижения могут быть не только внешними, но и внутренними - преодоления страхов, развитие новых навыком, работа над своими недостатками.
5. Развивайте навык здоровой заботы о себе, который включает уважение к своим достоинствам и недостаткам, личным границам и потребностям, чувствам и эмоциям, готовность заботится и вкладываться ресурсами в свое физическое и психическое здоровье.
О навыках здоровой заботы о себе в следующих статьях и заметка. Подпишитесь, чтобы не пропустить. ✍️
Если базовое чувство самоценности серьезно нарушено, важно обратиться за помощью к специалисту‼️
Здесь ценно отражение в глазах принимающей, безопасной и поддерживающей взрослой фигуры.
Еще статьи по самооценке:
Откуда берётся внутренний критик?
Если для вас внешняя критика – это повод решить, что вы думаете о себе
Чек-лист: Как развить внутреннюю опору
Больше о самоценности и самооценке в моих Видео
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
