Если Вас тревожат панические атаки, посмотрите предыдущие видео про них, прежде чем читать эту статью.
Итак, паническая атака – это симптом, следствие. Вы пугаетесь работы вегетативной нервной системы, следствие - паническая атака.
Важно! Уводить фокус внимания от борьбы!
Ниже еще дам пару техник для избавления от панической атаки, пользуйтесь на здоровье.
✅1. Заземление. Кстати, это базовое понятие из телесной психотерапии, используется для возвращения в реальность.
Что делаем?
Начинайте крутить шеей (включаем мышцы шеи – запускаем рефлекс ориентировки в пространстве) и проговаривать предметы, которые видите вокруг, считать их.
✅2. Контролируемое перенапряжение. Надо как следует напрячь все тело или какие-то части и просто удерживать это напряжение. Еще лучше, в неудобной позе.
Как это работает? Так как напряжение, мы контролируем сами, это даст мозгу сигнал, что мы справляемся с опасностью. Раз мышцы сознательно работают, значит мы спасаемся.
✅3. Начните умножать. Да, реально, помогает. Так работает доминанта, переключение внимания.
Делайте несколько раз. Пробуйте.
Здоровья💚
