99,6 тыс подписчиков

Пешком от диабета и ожирения за 15 минут - личный опыт в этом

22 апреля 202422 апр 2024

5833

6 мин

Доброго дня всем!

Сегодня статья, как вы видите из её названия, и для тех, у кого лишний вес и для тех, у кого сахарный диабет 2 типа. И "родилась" она не от нечего делать, а от того, что как здесь, на бесплатном Марафоне снижения веса, так и в платных группах много участников с диабетом 2 типа, с инсулинорезистетностью и, конечно, с лишним весом, с ожирением. К сожалению. Им особенно трудно худеть. Но возможно! С помощью увеличения двигательной активности!

Относительно СД 2 типа: я - не врач-эндокринолог, и потому все мои ответы на вопросы по диабету от тех, кто снижает вес здесь, на моём канале "Дамы, давайте худеть вместе" и в платных группах, курируемых мной, только на основании ЛИЧНОГО ОПЫТА преодоления этой болячки.

Потому большая просьба относиться к моим ответам с пониманием этого обстоятельства, хорошо? С этого и начну.

Лично мне повезло на эндокринолога, которая лечила меня на первом этапе после поставленного диагноза - СД 2 типа. Её советы были для меня очень важны.

На первом же приёме она полностью запретила мне фрукты, как источника фруктозы, но оставила ягоды.
Обязала в каждом приёме пищи есть белковую еду, но не свинину и даже не говядину, а предпочтение отдать куриной грудке и филе индейки.
И обязала ХОДИТЬ по 10 тысяч шагов каждый день.

С фруктами было сложно расстаться, тем более, что была в самом разгаре осень, а у нас большой плодовый сад и чего там только не плодоносит!

С питанием проблем не было вообще, уже к этому времени был навык самостоятельного составления ПП-меню (правильного и полезного для здоровья).

С физической нагрузкой относителььно нормы в 10 тысяч шагов было сложнее, но очень быстро я втянулась и в это. И помогла мне в этом однажды прочитанная научная статья, в которой говорилось о том, что очень легко достичь ремиссии при СД 2 типа за счет ходьбы по 15-20 минут после каждого приёма пищи! Не сомневалась ни минуты. Эффект был поразительнейший.

Итак, ЧТО говорит наука о том, какая физическая нагрузка самая подходящая для диабетика?

Наиболее подходящими видами физической нагрузки для людей с СД 2 типа являются ходьба, плавание и езда на велосипеде легкой или умеренной интенсивности.
Причем, милые мои дамы, знаете ли вы, что поглощение мышцами глюкозы из крови и гликогена из запасов печени сохраняется на достаточно хорошем уровне в течении 48 часов после физической нагрузки? Это говорит о том, что пока вы втягиваетесь в режим ежедневной зарядки, то возможен и режим занятий через день. Но это временное послабление, если вы хотите хороших результатов как в борьбе с диабетом, так и с ожирением.

ДВИГАЙТЕСЬ! Ходите! Плавайте! Ездите, не спеша, на велосипеде!

И опять научный факт: если ежедневно совершать прогулку на свежем воздухе в течение 20-30 минут, НО БЫСТРЫМ ШАГОМ, то увеличение чувствительности к инсулину вам гарантировано!

Относительно 10 тысяч шагов, которые на первичном приёме мне рекомендовала эндокринолог.

Оказалось и это факт, подтвержденный учеными в ходе исследований и сбора данных у диабетиков через фитнес-браслеты, что это не обязательная норма шагов, но желательная, и зависит она от уровня глюкозы в крови: чем выше уровень глюкозы, тем большее количество шагов нужно проходить.

КАК лично я занимаюсь при своём диабете в состоянии ремиссии? - Конечно, я его контролирую.

Моя самая обычная физическая активность:

утром, после работы с текстом статьи и за час до завтрака, нахожу в телевизоре интересующую меня передачу и шагаю под это или на степпере, или просто на коврике 15-20 минут - это первый вариант,
второй вариант утренней подвижности - 1-2 мили с Лесли Сансон.
Когда был жив мой персональный тренер, пекинес Тимоша, это были утренние прогулки - это были самые лучшие в моей жизни тренировки!
В течение дня, особенно когда нет огородно-дачного сезона, в осенне-зимний период я после обеда и ужина вновь хожу на степпере или просто на коврике под интересную передачу из телевизора и делаю это при открытой форточке для притока свежего воздуха (кислород - активатор сжигания жировых клеток).
Что ещё делаю? Сейчас ещё делаю гимнастику для плечевых суставов - сразу после пробуждения и делаю приседания для разгона кровообращения, как минимум, 10 раз.

--------------------------

Теперь о потере лишнего веса с помощью той же ходьбы, к примеру.

Вчера - просто КАК вовремя! мне на глаза попалась новостная строка о том, что самой быстрой и эффективной потери веса можно достичь, если заниматься физическими упражнениями в период времени между семью и девятью часами утра! Причем совсем не обязательно часовое занятие, а достаточно и 15-20-30 минут!

Цитата из статьи:

К такому выводу пришли ученые из университета Франклина Пирса в США. Результаты исследования опубликованы в журнале Obesity (The Obesity Society's Journal). В ходе исследования ученые собрали информацию о тренировочной активности 5 тысяч человек, желающих избавиться от лишнего веса.

Чтобы отследить, когда участники тренировались, исследователи проинструктировали их носить специальные фитнес-браслеты на запястьях в течение всего периода наблюдения. По окончании эксперимента исследователи зафиксировали, какое количество лишнего веса потеряли испытуемые. Выяснилось, что утренние тренировки (с 7:00 до 9:00) на голодный желудок способствовали более эффективному похудению.

В своих статьях я неоднократно приводила аналогичные исследования и научные выкладки и наших ученых об этом же самом.
В основе этих утверждений самый обычный факт: после ночного голодания уровень глюкозы, которую мышцы используют в первую очередь в качестве топлива, снижен. И это означает, что энергия для выполнения утренних упражнений будет в большей степени поступать из имеющихся жировых запасов.

Вывод каков? - зарядка, ходьба и иные физические упражнения ДО ЗАВТРАКА, в период с 6-7 часов и до 9 часов утра, самые полезные для похудения и для устранения признаков диабета.

Вот так просто.

Всегда рекомендую тем, кто работает, выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и пешком активно идти 10-15 минут до работы или ставить свой автомобиль на парковку тоже подальше до работы. Кто хочет что-то сделать, милые дамы, всегда найдет способ КАК это сделать!

-------------------------------------

И снова вишенка на торте в конце статьи: - это ТАМАРА ПОПОВА и её фото с разницей в 3 года!

Первое - от 07.04.2021 года и второе - от 07.04.2024 года!

Тамара до сих пор активный участник наших Марафонов и спасибо ей огромное и за её позитивные комментарии!!!

Ещё один фотоколлаж с фото Тамары:

и строки из её сообщения:

"... А здесь вес примерно 65 кг. Фотографию из этой серии посылала, но не могу найти в рост.

Не такая фотография была, но вспомнила, что когда это платье покупала, то думала, второй раз влезть в него не смогу. Узковато было!!! Через 7 лет специально надела, подумала:"Ничего себе! Хорошо, что не выкинула в своё время..."

Милые дамы, новички Марафона, верьте, что если смог кто-то похудеть, то обязательно сможете и вы: главное - идти, НЕ СПЕША, день за днем к заветной цели, день за днем и вы обязательно дойдете до неё!

Я на этом откланиваюсь! Спасибо огромное за все субботние отчеты!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!