На тренинговых занятиях по работе со своим эмоциональным состоянием и стрессовыми ситуациями, студенты отмечают, что очень часто и по долгу они не могут уснуть. И в это время в голове крутится много различных либо негативных мыслей, либо тех, по поводу которых они сильно переживают.
При групповом обсуждении, наиболее чаще это возникает в период экзаменационной сессии или же перед важным делом.
В данном случае причина, по которой молодые люди не могут уснуть в целом понятна и достаточно конкретна.
Какие же можно дать рекомендации для выполнения, для решения данной проблемы?!
Нужно на постоянной основе соблюдать не сложные, но в то же время эффективные способы борьбы с нарушением сна.
✅ Регулярный распорядок дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному режиму сна. Пусть это будет хотя бы определенный промежуток времени, например с 23:00 до 00:00, а не так, что сегодня ты валишься с ног в 21:00, а завтра ложишься в 01:00 или в 02:00, а потом спишь до полудня.
✅Создание комфортной обстановки. На самом деле это не мало важно. Обеспечьте тихое, проветренное и темное помещение для сна. Используйте удобное постельное белье и подушки. Казалось бы банально, но не пренебрегайте этим.
✅Избегайте возбуждающих вещей. Перед сном не пролистывайте новостную ленту в гаджетах, в социальных сетях. Избегайте кофеина, энергетиков, сильных напитков, ярких экранов (телефонов, компьютеров). Залипнуть в играх на компьютере от того, что не спится, утопичный вариант.
✅Расслабляющие техники. Примите теплый душ или ванну, это расслабляет. Попробуйте послушать тихую аудио медитацию перед сном.
✅Умеренные физические нагрузки. Физическая активность днем может помочь улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Если вы приняли меры и испробовали способы описанные выше, но у вас сохраняются проблемы со сном, рекомендуется консультация с врачом или специалистом по сну для оценки вашего сна и общего состояния, для получения индивидуальных рекомендаций.
Автор: Юшкова Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru