Продолжение интервью о борьбе с лишим весом
Своей историей поделилась Юлия Григорян, за полгода она избавилась от 23 кг лишнего веса. Она рассказала, что на самом деле стоит за желанием "попить чай с вкусняшками", как меняется вместе с телом жизнь человека, который избавился от лишних килограммов.
Начало интервью читайте по ссылке:
Часть I I
Рубрика «Личный опыт»
- Юлия, объясните, в чем разница марафона и обычной диеты? Ведь и там, и там отказ от определенных продуктов, умом мы понимаем последствия.
- Диета – это то, что тебя ограничивает. А здесь можно есть все, зависит от того, в какое время ты ешь и в каком количестве. Когда ведешь дневник, фиксируешь мысли – хочу ли я это действительно. Как хочу эту конфетку телом или мозгом? Понимаешь, что тело не хочет конфетку, хочет мозг. Дальше включается психика. Почему сейчас мне эта конфетка нужна? Либо я заедаю что-то, либо мне скучно, поэтому я ем. Во-первых, ты ловишь себя на мысли, а надо ли тебе это сейчас, во-вторых, когда ты себя сам ограничиваешь «я не буду эту шоколадку, мне она не нужна!» тебе становится себя жалко. Будто сам себя наказываешь. Ну один раз наказал, второй, а на третий – я что такой изверг, мне для себя жалко что ли? Идешь и эту шоколадку ешь.
- Еще и оправдываешь себя – ну одну съем, ничего же не будет…
- Верно. А когда ты понимаешь, что ограничиваешь не ты, а другой человек – твой куратор, то мысли другие: «Я бы съела, но из-за этой сволочи, которая завтра мне будет мораль читать, я не буду есть». Перекладываешь ответственность, и становится легче. То есть не ты плохой, а другой человек. Он и виноват.
- Значит успех в том, что кто-то контролирует?
- Это первый момент, а второй – желание занять первое место, если у тебя есть лидерские качества, это же марафон. Плюс, когда видишь результаты других, это тоже стимулирует. Когда сам с собой занимаешься, и вес не двигается - не получилось, ну и ладно. А когда приходишь в группу единомышленников, то тут обратное – у них получается, а у меня нет… как так? Неужели у тебя не хватит силы воли и стойкости?
- Юлия, я правильно поняла, во время марафона вообще не считают КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)?
- Нет. Нужно только фиксировать количество - сколько съела. Одну конфетку или двадцать? Тогда мы смотрим, что со мной случилось, что я столько съела. Главное себя приучить записать до того, как съел. Когда хочешь избавиться от лишнего веса, в теории все понятно, что можно есть, от чего лучше отказаться. Но когда есть наставник, который следит за тем, что мы едим, в каком количестве и в какое время мы это делаем, появляется дисциплина. Когда хочется конфету срабатывает момент – ты должен записать, а потом съесть. И прежде чем записать, задумываешься – мне потом надо объяснить, что не смогла удержаться и съела перед сном эту конфетку… А нужна ли мне эта конфетка, печенька или кусок колбасы? Я ее действительно хочу или просто – шла мимо и съела?
- А какие могут быть причины кроме чувства голода или простого желания съесть конфетку или колбаску?
- В дневнике записано «съела шоколадку». Мы выясняем, а почему ты съела шоколадку? Что было? Оказалось – с мужем поругалась, все достало, пошла себя чем-то порадовать.
Также, когда у человека что-то случилось, и ему приспичило покурить. По сути ему не надо покурить, ему важно просто выпустить дым. У меня есть проблема, я ее выдыхаю. Это касается людей, которые курят не постоянно, а периодически. Он не покурить хочет, ему нужно визуализировать свою проблему, ее отпустить.
Или я вечером пила чай, а его же не пьют просто так, обычно с медом, с шоколадкой… а ты почему пила чай? Ты пить хотела? Начинаем разбирать и оказывается: я пришла вечером домой, и всем от меня что-то надо. Я не могу просто сказать: «Семья, отвалите все от меня, мне надо просто полежать 15 минут и тупо посмотреть в потолок». Мне проще сказать: «Я попью чай, посмотрю телевизор, дайте мне время». Ты не хотел чай, ты просто хотел отдохнуть от всех. Но ты не мог сказать – отстаньте от меня!
Почему ты обед пропустила? Бывает была занята, а бывает с кем-то поругалась и кусок в рот не лезет. Но нужно в такой момент хоть что-то положить в организм, хоть пару орешков, или выпить протеин. Чтобы потом не переедать на ночь. Помоги организму, чтобы он понимал, мы не голодаем и не превращал это потом в жир.
Иногда мы едим не потому что мы хотим это есть, а потому что плохо оставить в тарелке? Нас с детства приучили, что надо доедать. Или как я маму обижу и пирогов у нее не поем? Сейчас я когда прихожу к родителям, я говорю «Все, что я не съела, заверните мне с собой». При этом, когда ты оставил в тарелке, у тебя ощущение как будто ты себя обделил. А когда ты забираешь, то такого чувства нет – твое осталось с тобой, просто ты это съешь позже, не сразу. Зато не объелся.
- Вы на следующий день обсуждали, что ели накануне?
- Раз в неделю. При этом всю неделю не взвешиваешься, не замеряешь себя. Если каждый день видишь минус 100 грамм на весах, кажется это так мало, ну зачем я из-за 100 грамм себя мучаю, а когда раз в неделю взвешиваешься и видишь -1,5 кг, блин, ну кайф!
Ведется дневник с твоими замерами – вес, объемы. Иногда видишь – вес не ушел, но ушли объемы. Минус 4 см. По одежде в первый месяц это даже не заметно. Обычно какие-то части тела уходят быстрее. Например, у меня талия. Вижу, что мне уже юбка, брюки становятся свободными в талии, а по бедрам этого не замечаю. В талии за месяц у меня ушло 7 см, а в бедрах всего 2 см.
- А бывали ли на протяжении марафона срывы? Не получается, хоть и ведете дневник, но там записи такие, что за них потом приходится краснеть?
- Конечно, и записи бывали не очень хорошие. В конце первого марафона (через три месяца) у меня один вес. Прихожу во второй, у меня +2 кг. Сейчас я закончила второй марафон и перехожу в третий, и у меня точно такая же история +2 кг. Но я понимаю причину. В последние дни марафона перед контрольным взвешиванием я не ем, пью мочегонные, чтобы вес быстро снизился. А потом расслабляюсь – ну все результаты есть, цель достигнута. Понятно, что вес вернулся, потому что я его не экологично сбросила.
- Кстати, эти вечные +/- 2 кг… От них вообще невозможно избавиться!
- Нужно работать не только с телом и привычками, но и с головой и психикой. Никуда от этого не денешься, особенно, когда вес большой. А когда лишние 2-3 кг, то бывает нам почему-то выгодно их иметь.
Часто, когда задаешь женщине вопрос, зачем тебе нужно похудеть, слышишь в ответ «Как зачем, надо!». Начинаем разбирать, зачем надо. Выясняем, что муж или мама говорят: «Тебе надо похудеть». Если у тебя самой этого желания нет, ты скинешь эти килограммы. Но как только что-то случиться, ты их наберешь обратно. Тут такой треугольник: ты впал в состояние жертвы, тебя обижали, обзывали толстой, и ты похудел. Занял роль спасателя – я герой, у меня получилось. А как только что-то случилось, ты уходишь в тирана – да пусть идет все лесом, я буду все жрать, я сама отвечаю за свою жизнь. И обратно набрала этот вес. Муж опять говорит, что ты толстая… И ты пошла по этому кругу еще раз. Поэтому надо начинать с того, чтобы действительно самой захотеть. Не доказывать маме, мужу, подругам – я справлюсь. Главное для себя понимать, зачем тебе это нужно.
- Действительно, это уже больше психология, а не работа с телом?
- Если идти по правильному пути, работать и с пищевыми привычками, и с психологией, то начинаешь прорабатывать не только питание. У нас была девушка, которая в ходе марафона сказала – все клево, но чем дальше, тем больше я понимаю, что не хочу жить с этим мужчиной. Я с ним жила, потому что мне внушили – а кому ты такая страшная и жирная будешь нужна? И мужчине было выгодно, что с ним такая женщина – она варит борщи, и принимает его таким, какой он есть. А как только она стала меняться, появилась уверенность в себе, он сразу пытается ее остановить. Ему такая не нужна, включается ревность – ему не нужно, чтобы на нее смотрели. Мужчина понимает – она меняется, становится лучше и ему надо меняться, а готов ли он? И это относится не только к весу. Не важно в чем происходят перемены, ты растешь интеллектуально, психологически, тут два варианта: человек рядом с тобой либо отвалится, либо он начнет подтягиваться с тобой. Когда вы начнете меняться, возможно, это приведет и к другим изменениям в вашей жизни. Если вы к ним не готовы, тогда не надо.
22 марта 2024 год
Читайте интервью с девушкой, которая привела в форму свое тело с помощью бега. Бег помог ей не только в этом: