Лишний вес – это всегда не про вес, это пищевые привычки и психология, считает мой собеседник Юлия Григорян. Юлия поделилась, как боролась с лишним весом и пищевыми привычками, рассказала, как не отказываться от любимого оливье, но при этом не толстеть, и как наше окружение влияет на результат. Интервью будет полезно тем, кто не раз пытался избавиться от лишних килограммов, но терпел неудачу, либо достигнув результата, вновь возвращался к прежнему весу.
Часть I
Рубрика «Личный опыт»
- Юлия, сколько сейчас вы весите и какой у вас рост?
- 70 кг, рост 159 см.
- А полгода назад вы сколько весили?
- 93 килограмма.
- Это была первая попытка похудеть?
- Давайте будем говорить постройнеть. С точки зрения психологии – это правильнее. Худеть от слова «худо». Поэтому лучше постройнеть. Конечно, это была не первая попытка. Был и фитнес, и диеты, и разные процедуры, массажи и так далее. Но они не приносили того результата, который мне был нужен. Я как-то год не вылазила из спортзала. Жила там 5 дней в неделю, по три часа. Занималась с тяжелым железом и танцами на шесте. Тело было подтянутым, было красиво, но это были сплошные мышцы, а вес не двигался, объемы не уменьшались. Большинство девушек смотрят не только на отражение в зеркале, но и на цифры на весах. И расстраиваются. Нас приучили, что человек при таком-то росте должен столько-то весить. Поэтому мы стремимся к заветным цифрам на весах.
- Как удалось прийти к такому сумасшедшему результату – скинуть более 20 кг за полгода?
- Я прошла два марафона, каждый длился три месяца.
- Это не спортивные марафоны стройности?
- Нет, они связаны с правильным питанием. Причем это не ПП (полезное питание), когда садят на диету, включают контроль – посчитай калории, взвешивай порции… Это были марафоны у специалиста, который помогал разобраться с пищевыми привычками. Почему в какой-то момент меня потянуло на сладкое? С чем это связано? Я вела дневник питания – поела в такое время, выпила столько-то воды. Ранее я считала, что много пью, а оказалось, что очень мало. И тоже самое с едой. Мне казалось, что я более-менее нормально питаюсь. Оказалось, тут поела, тут забыла, тут еще что-то – это все мы разбирали.
(подробнее о разборах во второй части интервью, ссылка в конце публикации)
- Когда ты отчитываешься наставнику, он ругает за то, что ты съел много сладкого или ночью ходил к холодильнику?
- Нет он не ругает, он объясняет – на ночь ты поела, утром у тебя еще больше жор. Утром можно было и не есть, но из-за того, что ты наелась на ночь, организм всю ночь переваривал и утром он просит еще. Исключение только, если ты вечером вместе с этой колбаской выпила пару бутылок вина, тогда утром у тебя похмелье и тебе не хочется есть.
- Значит, когда на ночь ешь, надо обязательно запивать!
- Там две стадии: либо у тебя жор, либо тебе плохо и ничего не лезет. В обоих случаях нехорошо (смеется).
- Неужели можно есть что угодно и постройнеть, вообще не было ограничений?
- Конечно, я отражала, что не стоит пытаться стройнеть на булочках. Если я буду каждый день есть одни булочки, то результата не будет. На обед можно суп взять вместо второго. Смотришь ту пищу, которую раньше мог не замечать. Когда приходишь в группу и спрашиваешь, ребят, а что прикольного едите, реально расширяешь свое меню. Сейчас даже если тороплюсь и забегаю в «Жизнь Март», беру не сэндвич с майонезной прослойкой, а вижу другую еду, которую почему-то ты раньше не замечала. Оказывается, можно протеиновые коктейли взять, они тоже насыщают. Хватает вместо одного приема пищи просто на протеине продержаться, главное подобрать тот, который тебе подходит. Конечно тяжело, когда ты ходишь в кафе, рестораны, на дни рождения…
- Кстати, у вас как раз период борьбы с лишним весом выпал на Новый год, день рождения и другие праздники, это же сплошные застолья, встречи с друзьями, родственниками, столько вкусного вокруг… Это какая же сила воли должна быть?
- Конечно, я не сидела на одном сельдерее. Но не обязательно же съедать 200 грамм оливье. Можно кайфануть, если положить в тарелку буквально одну ложку. Главное, как это есть. Либо закидываешь в себя, либо ешь и получаешь удовольствие. Алкоголь – это тоже калории, которые не стоит потреблять, они лишние. А бывает захотелось вина, но не так чтобы напиться. Хочу вина, потому что мне нужна красивая эстетика. Окей, если сложно удержаться замени обычное вино на безалкогольное. Да, там тоже есть сахар, но по крайней мере, там нет алкоголя… уже меньше калорий. С точки зрения психики разбираем, а почему ты хочешь сейчас выпить? Ты хочешь именно напиться, поймать это состояние или тебе просто эстетика важна. В какой-то момент я поняла, если налью в бокал грейпфрутовый сок и добавлю газированную воду, лед, дольку апельсина, мне эстетики хватает, алкоголь не нужен. Я пью в этот момент смузи и мне хорошо. Может это не совсем правильно, обманываешь себя, но это способ, чтобы по крайне мере сейчас не идти в лишний вес. И ты при этом себя не ограничиваешь полностью. Также и с конфетами, можно заменить на сухофрукты – перемалываешь орехи с курагой, с черносливом, делаешь конфетку – она тоже вкусная и сладкая. Или берешь протеиновые батончики, они порой слаще обычного шоколада. То есть находишь более правильную альтернативу.
- Очень сложно бывает удержать вес. Человек возвращается в свои привычки, к прежнему питанию, образу жизни… Как жить без наставника потом?
- Первое это окружение, которое тебя поддерживает. Никто не запрещает всегда быть в этом социуме, общаться с теми, кто идет к результатам. И ты не будешь сливаться, команда тебя поддержит. Второй момент – это за время пока ты идешь к своей цели, ты правишь не только питание, ты правишь еще и психику, разбираешься откуда все идет. Если ты просто себя ограничивал, сидел на диете, или какое-то время активно занимался спортом, то, как только будет триггер (поругалась с кем-то, что-то произошло) – это вызывает два состояния – либо ты совсем не ешь, либо ты начинаешь «заедеть» это все. То есть срабатывает психика.
Несколько ситуаций «заедания» проблемы подробно обсудили во второй части интервью.
- Если быть в этом социуме всегда: один, два, ну три марафона, действительно ли будет результат, особенно на десятый раз? Влияние куратора уже не настолько эффективным будет, начнется привыкание.
- В марафонах окружают люди, которые тоже идут к цели. Это помогает не слиться. Вам есть что обсудить, у вас одни интересы. Когда ты собираешься сбросить вес, особенно, когда сдвигаешься не на 3-5 кг, а ощутимо больше, нужно понимать, что у тебя может измениться часть окружения. Потому что ты становишься другим человеком. Поэтому, когда идешь в любые изменения, хоть профессию меняешь, хоть внешность, у тебя могут появиться новые знакомые и исчезнуть старые. Потому что у вас не осталось общих интересов. Ты стал им неудобен. Раньше с тобой было прикольно – ели вместе. А сейчас, когда ты не переедашь, я вижу, что ты лучше, чем я. Мне становится завидно – ты смог, я не могу. Поэтому в этом виноват ты. Всегда сложно признать, что я не могу справиться. Легче обвинить другого в своих неудачах. Соответственно лучше отойти на безопасное расстояние и найти другого человека, скорее всего в состоянии жертвы – мы все сделали, что смогли, но у нас не получается постройнеть, при это мы сидим в бургерной. У нас конституция тела такая, мы друг друга поддерживаем.
- Изменилось ли отношение окружающих после ваших результатов?
- Конечно. Кто-то говорит: «Вау, ты классно выглядишь!». Но также есть люди, которые завидуют. Тут включается момент – я не замужем, свободна. Мне уже приписали 500 любовников, с кем у меня отношения. Это издержки того, к чему ты пришел. Как я уже говорила, кому-то ты становишься неудобным.
- Что вы думаете про бодипозитив? Психологи говорят, что нужно себя принимать. В целом у нас много стереотипов, например, женщина должна быть 90*60*90. И все стремятся в это втиснуться.
- Здесь нужно понимать, насколько я на себя смотрю адекватно. Я сам себе придумал, что мне комфортно в этом весе, чтоб ничего не делать или мне действительно норм. Навряд ли человеку, который весит почти 100 кг, как я раньше весила, в таком весе комфортно. Скорее я себя убеждаю, да нормально мне и так сойдет. Головой-то я понимаю, что это сказывается на здоровье – начинаются одышки, сахарный диабет и т.д. Надо любить себя в любом теле. Когда ты весишь 100 кг или больше, и ругаешь себя «я толстый неудачник» – идти к результату будет сложно. Второй момент нужно понять, ты это делаешь для себя? Ты сам понимаешь принимаешь решение – хочу прийти к какому-то результату, но я не гонюсь за цифрами 90*60*90. Я иду к результату, с которым мне будет кайф. Например, при моем росте оптимальный вес должен быть 55 кг. Но если я буду так весить, я буду выглядеть страшно. Я для себя сейчас ставлю цель еще -10 кг. Я не буду худой. Я буду слегка кругленькая и мне будет хорошо.
- Что вы посоветуете людям, которые только стоят в самом начале пути к стройности? Как добиться желаемых результатов?
- Нужно понять цель, последствия и понять, готов ли к этому:
1. Понять, твоя истинная цель или навязанная обществом? Зачем тебе это?
2. Понять к какой цифре идешь, за какое время?
3. Если ты уже 500 раз это проходил и снова возвращался в прежний вес или ни разу не добивался цели, значит нужны другие пути. Попробуй найти специалиста, который поможет. Сейчас очень много возможностей.
4. Найти единомышленников.
Во второй части интервью обсудили отличие марафона от диеты, почему порой не получается закрепить результат, зачем мы пьем чай с печенькой, когда совсем не хочется чаю. Продолжение по ссылке:
22 марта 2024 год