Минус 20 кг за четыре месяца, плюс уверенность в себе
Рубрика "Интервью о спорте"
Избавиться от лишнего веса и гипертонии, узнать возможности своего организма - помогли регулярные занятия бегом. Юлия Савельева делится опытом преодоления себя, марафонских дистанций и рассказывает, что дает ей бег кроме прекрасной физической формы и здоровья.
- Юля, когда и почему ты начала бегать?
- У меня была задача скинуть лишние 20 кг, которые я набрала во вторую беременность. Я долго выбирала, читала литературу, поняла, что скинуть можно на относительно невысоком пульсе, но занимаясь дольше 50-ти минут. Нагрузки меньшей продолжительности на вес не влияют. Это должна быть монотонная работа, чтобы пульс держался 130-140 ударов, не выше. Если честно, я хотела грести, думала про греблю. Но я понимала, что тренировки будут длинные, в зал на три часа не хотелось идти. И я выбрала бег. Все было просчитано. То есть это не любовь к бегу, не страсть. Была задача держать определенный пульс, чтобы скинуть лишние килограммы, и выйти на работу в том виде, в каком я была раньше. Потому что не хотела тратить деньги на новую одежду. Жадность, просто жадность заставила меня бегать.
- Сколько тебе было лет и сколько ты весила?
- Мне было 36 лет, вес был 81 кг. Отмечу, что я никогда не была в таком весе ранее. Я всегда была 58-60 кг.
- Ты до этого занималась спортом?
- Нет, никогда не занималась. Это были параллельные жизни – моя и спорт.
- Как ты начала бегать? Купила кроссовки и вышла на пробежку?
- Да, мы были в Кисловодске. Я была подготовленная морально и ментально. Я выбрала немецкую систему, когда ты одну минуту бежишь, одну минуту идешь, и так 30 минут подряд. С каждой тренировкой время бега увеличивается, время ходьбы - сокращается - и так бег доводится до 30 минут без перерыва. Сразу бегала 4 раза в неделю, с самого начала. У меня были простые спортивные часы Polar.
- А ты начинала сразу с тренером?
- Нет, я начинала по книжке. На тот момент я еще заменяла ужин кефиром. Так за 4 месяца сбросила 20 кг. Но прикол в том, что я не смогла остановиться. Пришла в свою форму и поняла, что без бега не могу. Как наркоман. Еще около года я бегала самостоятельно по часам. Polar составлял мне программу бега. С Polar я готовилась к первой десятке и первому полумарафону. А через год поняла, что хочу заниматься с тренером.
- А когда ты пробежала свой первый серьезный забег?
- Это был полумарафон «Музыкальный забег». Кажется, 2017 год. Я пришла практически самая последняя.
- Ты чувствовала, что меняется отношение окружающих к тебе? Особенно, когда тебя затянуло в бег.
- Конечно. Я же пыталась всех позвать в свою религию. Держала пламенные речи на работе, среди друзей, что надо бегать (смеется). На меня смотрели как на сумасшедшую, я стала людей напрягать. При этом я подвергалась дикому давлению со стороны родственников, кроме мужа. Муж поддерживал меня с первого дня и до сих пор. А мама мне говорила: «Что ты за мать, уходишь от детей, гуляешь», свекровь мне говорила: «Надо прекращать!». Друзья и коллеги рассказывали про вред бега для коленей. В общем, все «беспокоились» - каждый о своем. (Ха-ха)
- Длительность тренировки в среднем какая была?
- Поначалу, когда люди еще не понимали, что я в серьезной «беговой секте», самая короткая была 40-50 минут, обычно больше часа. В выходные два-три часа. Я хотела найти какую-нибудь мамочку, чтобы бегать вместе, даже объявления давала. Одна стоит с двумя колясками, другая бегает, потом меняемся - мне виделось так. Но желающих не было. Я поняла, что надо бегать самой. И мы купили беговую коляску. Я стала бегать с дочкой, она спала, пока я бежала.
- Ты бегала в любую погоду? Ты живешь на севере, говоришь, что занимаешься 4 раза в неделю и не пропускаешь?
- Зимой покупала абонемент, бегала в зале. На улице бегала в -18, когда холоднее – нет. Не пропускала тренировки, потому что вторая задача была избавиться от гипертонии. Ко мне скорая каждые три недели приезжала. И мне уже было стыдно перед врачами, что они молодую 36-летнюю женщину каждые три недели спасают – чаще, чем раз в месяц. Это стало сигналом.
- Бег на это как-то повлиял?
- После первой пробежки в апреле 2016 года у меня ни разу не повышалось давление. А до этого я всю беременность сидела на таблетках, после беременности тоже… Но все равно были приступы, страшные. Я не хочу так больше, поэтому продолжаю бегать. Бег тренирует сосуды.
- Кстати, у тебя была операция на ноге. Была пауза в тренировках?
- Да, у меня был вальгус, не могла в туфлях офисных ходить. Сделала операции на обеих ногах. После них нельзя три месяца заниматься. Но я не могла столько выдержать. Спросила у своего врача, можно ли через три недели приступить к тренировкам. Он сказал: «Ну попробуйте, у меня в практике не было бегунов. Вы сами на себя ответственность берете». И я побежала. А через два года я ему шлю фотки своих ног и пишу – вот, марафонец, смотрите, все работает. Так я пополнила его статистику спортсменов, какие нагрузки возможны с этими винтами. Они у меня так и стоят в ногах.
- Это какие-то металлические штуки?
- Это титановые винты. Я рада, что сделала эту операцию. Оказывается, ноги у меня болели не из-за вальгуса, у меня начинался артроз. И его просто убрали.
- Давай честно, бег – это не только внешний вид и состояние здоровья? В процессе тренировки у тебя что-то происходит внутри, без чего ты не можешь?
- Это желание побыть одной. Я верю, что человек рожден не случайно, что задача человека не только работать, рожать детей, но и понять себя, исследовать себя. Бег дает эту возможность, потому что ты наедине с самим собой. Когда я бегу, я точно знаю, что я правильной дорогой иду по жизни. Задаю себе вопросы, а хочу ли я туда “свернуть”, хочу ли сюда. И приходят ответы. Потому что бег – это не всегда фан, бывает и тяжело. Бывает не хочешь выходить на тренировку, сопротивляешься, преодолеваешь себя. И через вот эту боль… уходит все лишнее, остается истина – моя личная. Я просто познаю себя. Плюс – это единственные часы, когда я в одиночестве. А так – все время среди людей.
- Когда ты начинала, цели были – похудеть, избавиться от гипертонии. А сейчас, на сколько я знаю, ты ставишь цели на преодоление длинных дистанции?
- Да, это вообще странно так… Я думала, марафон – это вершина, тогда я не знала, что есть что-то больше марафона. А потом решила, что если могу 42 км пробежать, почему бы не попробовать 50. Что там, разница на 8 км больше… Я хотела свой 44-й день рождения встретить ультрамарафонцем. В прошлом году сделала себе подарок! Когда бежала, думала: «Больше никогда!». Но сразу после финиша начала искать следующий ультрамарафон. И у меня есть мечта – пробежать 100 км. Знаю, что в моем случае подготовка растянется на несколько лет. Надо объемы тренировать, в следующем году сотку не пробегу. В этом году хочу пробежать 65 км. Буду наращивать постепенно. То есть через три года я, наверное, сто сделаю.
- Как ты восстанавливаешься после длинных дистанций – 42 км, 50 км?
- Восстановление – горячая ванна, в обычной жизни я ванну не люблю, и сон, много сна. Неделю после марафона я не бегаю, потом тренер пишет: «Давай, пора бежать))».
- Как ты думаешь, остановишься ли ты с возрастом…
- Чем больше смотрю на возрастных бегунов, тем больше понимаю, что нет ограничений. Люди придумывают ограничения сами. Среди ультрамарафонцев, кто бегает 140 -160 км, или 12, 24-часовой бег – очень много возрастных спортсменов. Они за свою жизнь столько набегали, что могут выйти на этот старт. Молодые 25-летние бегуны, например, на 100 км есть, потому что прыть, адреналин… Но не уверена, что многие из них участвуют в 24-часовом забеге. Не видела. Есть такое соревнование «Ультрабалас», в прошлом году много участников было старше 60 лет. Я присматриваюсь к такому соревнованию. Там сложность в том, что нужно бежать 12, 24, 48 или 72 часа по одному небольшому кругу вокруг озера, его длина 1,35 км.
- Ой, капец…
- Да, это совершенно другой вызов. Это интересно, потому что это не только физическая, но и ментальная задача.
- Слышала такую историю, когда в пандемию были ограничения по выходу на улицу, один человек пробежал марафон внутри своего маленького дворика по кругу.
- А ты читала про шахтера? Завалило шахту, и рабочие сидели больше двух месяцев под землей. Один шахтер стал бегать там. Длина была несколько десятков метров. Каждый день бегал по несколько часов. Другие шахтеры, глядя на него, крутили у виска. Однако, когда их оттуда вытащили, у него единственного все физиологические параметры были в норме. То есть человек может, если хочет. Если желание идет изнутри. Я помню, как-то бежала в грозу. Нужно было сделать 15 км. Мы были в отпуске, мои тренировки проходили вокруг здания санатория – круг 400 метров. Я утром не пошла, потому что было лень, днем не могла – было +40, а вечером зарядила гроза. Было страшно, потому что и гром, и молния… Как говорится, хороший хозяин собаку на улицу не выпустит в такую погоду. А мне надо пробежать 15 км сегодня. Если ты хочешь, все остальное отговорки. Но надо следить за своим состоянием физическим. Сдавать анализы регулярно.
- Как часто ты делаешь чекап организма?
- Кровь сдаю каждые три месяца. А какие-то серьезные обследования раз в год. Из-за моей онкологии в ремиссии я вынуждена раз в год все сдавать. Каждый бегун, наверное, когда бежит, себя сканирует. Привычка сформирована. Легко ли бежишь или тяжело… где-то у тебя болит/ не болит. Если есть сигналы, ты думаешь – пойти сдать анализ или проигнорировать. За счет бега налажена связь с телом.
У меня на работе как-то спрашивали: «Как ты бегаешь в дождь? Как ты бегаешь зимой?» А я смотрю на них и не понимаю, интересно получается: то, что у тебя в жизни, регулируешь не ты, а регулирует дождь, например. Будешь ли ты что-то делать, диктует тебе дождь. Для меня это что-то вне рамок. Как такое может быть? То есть если ты тренируешься регулярно, как погода может отменить тренировку? В зал же ходят два раза в неделю, например.
- Но в зале всегда одинаковая температура, кондиционер, там комфортно.
- Мне в зале, кстати, вообще не комфортно заниматься. А сам бег – это не про комфорт, нет)). Больше про свободу (хотя иногда в теле где-то заболит, где-то поколет), больше про ветер в волосах, солнце в глаза, движение – это кайф…
6 апреля 2024 год