Всем привет! 1 апреля у меня стартовал марафон «Похудеть к лету». И сегодня я хочу поделиться своим питанием одного дня марафона. На этой неделе я в основном питалась на 1500 – 1600 калорий.
На завтрак.
Я приготовила геркулесовую кашу на воде долгой варки ( 20 минут), конечно, можно готовить на молоке, это не запрещено, если у вас нет непереносимости лактозы и казеина. Просто я всю жизнь ем кашу на воде и мне так больше нравиться. Вместе с кашей я съела столовую ложку протеиновой арахисовой натуральной пасты. И так же на завтрак была слабосоленая горбуша с гречневыми хлебцами ( DR.Korner). И 1 мандарин.
Итого: белок – 43,2 гр, жиры – 28 гр, углеводы- 56,4 гр и 636 калорий.
На обед.
у меня был бурый рис с курицей, салат: киноа, огурец, капуста, кунжут и натуральный йогурт. И один творожный сырок собственного приготовления без сахара, по этому рецепту:
Итого: белок – 47,3 гр, жиры – 30,3 гр, углеводы – 59,1 и 718 калорий.
На ужин.
У меня была рыба на пару и огурец.
Итого: белки – 20 гр, жиры – 5 гр, углеводы – 3 гр и 151 калория.
За весь день получилось: белки – 110,5 гр, жиры – 63,3 гр, углеводы – 118,5 гр
Всего 1505 калорий.
А как питаетесь вы? Получается придерживаться правильного питания? Сколько приемов пищи за день?
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965