Как самому справиться со стрессом, какие упражнения помогут взять себя в руки в критической ситуации, рассказала семейный системный психолог Алена Леонова.
Специалист отметила, что человек в состоянии стресса замирает, ощущает себя вне своего тела, перестает дышать, зажимается — все это способствует усилению беспокойства.
— Первое, самое важное: дышать. Да, мы ничего не можем контролировать, но хотя бы свое дыхание мы можем взять под контроль, — отметила эксперт в комментарии Pravda.ru.
Также важно почувствовать свое тело. Хорошо помогают похлопывания, постукивания по ребрам ладони, по биологически активным точкам на лице, по плечам.
Чтобы избежать лишнего хронического стресса, стоит вспомнить о психогигиене и ограничить поток негативных новостей. Стоит сосредоточиться на выполнении простых базовых вещей: приготовлении еды, уборке, покупках. Психолог добавила, что физическая работа стабилизирует и заземляет.
Специалисты отмечают, что паническая атака, как правило, начинается внезапно, развивается быстро, достигая пика за несколько минут. После пережитого у человека может возникнуть страх ее повторения, что может со временем перерасти в паническое расстройство, передает издание argumenti.ru.
Кандидат психологических наук Светлана Колосова рассказала, что ароматерапия, медитация, хороший сон и прогулки на свежем воздухе являются эффективными методами уменьшения стресса.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Перенос воздушных масс»: Вильфанд предупредил о похолодании в Москве
От фасоли станет пост вкусней: рецепты нескучных блюд для Крестопоклонной недели