Как прийти в себя после стрессовой ситуации. Шаги помощи себе

Когда человек проходит через сложную для себя ситуацию, возникает необходимость как-то помочь себе. Но бывает так, что понимание и желание поддержать себя есть, а как это сделать непонятно. Я предлагаю несколько вариантов как можно поддержать себя после стрессовой ситуации.

1. Заметьте свои чувства. Попробуйте описать и назвать эмоции, которые испытываете. Разрешите себе быть грустным, злым или расстроенным. Напомните себе, что все эмоции нормальны и с вами всё в порядке независимо от того какие эмоции вы сейчас испытываете.
2. Расслабьтесь. Найдите экологичные способы расслабиться после стрессовой ситуации. Прогулка, глубокое дыхание, спорт, музыка, творчество или просто время наедине с собой помогут снять напряжение.
3. Обратитесь за помощью и поддержкой. Это может быть разговор с кем-то из близких или друзей. Либо можно обратиться к психологу за профессиональной помощью и поддержкой.
4. Отнеситесь к ситуации как к опыту, чему научила вас эта ситуация, какие выводы хочется сделать из того, что произошло? Можете ли вы как-то повлиять, чтобы избегать подобных ситуаций в дальнейшем?
5. Найдите способы рассмешить себя. Посмотрите комедию, пообщайтесь со смешными друзьями, почитайте шутки. Смех уменьшает стресс.
6. Создайте план действий. Составьте список вещей, которые должны быть сделаны для восстановления после стресса и начните их постепенное осуществление.
7. Найдите удовольствие в простых вещах. Переключите фокус внимания, постарайтесь каждый день находить 2-3 события, которые можно назвать маленькой радостью. Это поможет вернуться к позитивному состоянию.
8. Обратите внимание на свои потребности. Ешьте хорошо, во время отдыхайте, соблюдайте режим сна.
9. Дайте себе время. Не торопитесь восстанавливаться после стресса. Для того, чтобы восстановиться физически и эмоционально необходимо время.

В жизни любого человека могут произойти сложные события, для проживания которых понадобится время. Но если в этот момент отнестись к себе с максимально возможной заботой и участием, то и восстановление эмоционального состояния пройдет комфортнее и быстрее.

Автор: Елена Никитина
Психолог, Клинический кризисный

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru