Существует множество видов терапий. Некоторые из приёмов можно использовать без вмешательства психотерапевта.
Например, хорошо снимает стресс терапия искусством. Вы смотрите на объем, цвет и эстетику изображения и получаете положительный заряд. Картины могут быть самыми разными от природных пейзажей до исторических городов, памятников культуры.
Сцены из фильмов позволяют отреагировать эмоции и снять напряжение. Можно где-то заплакать, где-то развеселиться, а где-то, опять же, насладиться эстетической красотой, умело созданной режиссёром.
Большое влияние на эмоциональный всплеск, снятие лишнего стресса оказывает и литература. Не зря же создано целое направление под названием «библиотерапия». В книгах человек может побывать в разных ипостасях, примерить на себя различные роли, окунуться в мир безмятежности, посмеяться над проделками героев, отвлечься от собственных дум, посопереживать или порадоваться за любимых персонажей.
Литература не только разряжает негатив, но и наполняет позитивом. Становится легче переносить чувства и проще смотреть на взаимоотношения людей.
Гуляйте и ещё раз гуляйте. Не по городским улицам, где много машин, а скверах, парках, лесах. Зелень оздоравливает. Причём гуляйте, не присаживаясь на скамейку или бревнышко у речки, а передвигаясь. Ведь ноги — наше второе сердце, про которое обычно забывается. Оно тоже требует укрепления. К тому же ходьба позволяет погружаться в медитацию. Вы созерцаете природу, концентрируетесь на ней, отгоняя негативные мысли прочь.
Вам знаком тайм-менеджмент? А знаете, что он тоже может снимать стресс? Как?
На листочке или в компьютере мы выписываем все задачи, планы, которые беспокоят. Тем самым освобождается кратковременная память. А это значит, что можно не прокручивать одно и то же в голове, а сосредоточиться на чём-то другом. Повышается эффективность аналитического мышления. Не надо будет дёргаться, что я там должна или должен был сделать? А раз не надо размышлять обо всём сразу, уровень напряжения снижается.
Против рабочего стресса могут помочь физиологические методы такие как дыхательные техники, мышечная релаксация, аутогенная тренировка. Что вы получаете в результате? Повышается стрессоустойчивость, сопереживание, сознание становится ясным, улучшается память и внимание. Это с психологической стороны.
Улучшается и физическое состояние. Например, снижается артериальное давление, гормон кортизол, хроническая боль, улучшается кровоток, укрепляется иммунитет, усиливаются альфа и тета-волны, замедляется старение мозга.
Иногда бывает так, что стресс копился-копился и вырос до такого уровня, что простые приемы не помогают. В таком случае необходима помощь специалиста.
Например, с накопленным стрессом отлично справляется групповая психотерапия. Группа быстро выявит причины стрессоров, поможет проработать чувства с ними связанные и утилизировать ненужные. Там, в среде единомышленников, вы сможете снять груз с плеч и вступить в новую жизнь с опытом и умениями справляться с напряжением.
Подпишитесь на мое сообщество ВКонтакте и получите бонус: медитативную практику "Шаматха". Успокойте разум и найдите внутренний покой! https://vk.com/app5898182_-224026628#u=1791046&s=2609310
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена