Сверхчувствительность личности — это высокие эмоциональность, требовательность к окружающей действительности. Люди с чувствительностью слишком выраженно реагируют на внешние и внутренние стимулы — яркий или тусклый свет, шум, холод, голод, жажду. Любой дискомфорт вызывает у сверхчувствительного индивида усталость, слёзы, подавленность, желание скрыться.
Что значит сверхчувствительность в психологии
В 1996 г. впервые появился термин «высокочувствительные люди» в книге Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура». Автор произведения является психотерапевтом и психологом, в своём труде она описывает людей, остро воспринимающих разные ситуации жизни, дискомфорт из-за высокой эмоциональности. Её пациентам приписывали различные расстройства — невротичность, тревожность. Специалист считает, что 20% людей обладают высокой чувствительностью, при которой они быстро утомляются, открыто выражают свои внутренние душевные терзания. Сверхчувствительные анализируют детали, их мозг постоянно обрабатывает сенсорные сигналы.
Чувствительным людям свойственны хорошая память, внимательность к мелочам, креативность, способность к творчеству.
Откуда берётся высокая чувствительность
Нередко такие люди воспринимаются в обществе не всегда положительно. При этом доказано, что такая особенность присуща многим. На востоке черту оценивают позитивно и культивируют, а в европейском обществе требуется сдержанность.
Сверхчувствительность обусловлена наследственной предрасположенностью. Если у одного или обоих родителей есть данная специфичность, высок риск развития её у ребенка. Исследователи определили несколько генов, отвечающих за формирование особенности — совокупность 10 дофаминовых, ген транспортера серотонина (5-HTTLPR), разновидность гена ADRA2b.
Степень высвобождения нейромедиаторов и ответная реакция организма зависят от гена, поэтому каждый по-своему контролирует чувствительность, проявляет переживания личных проблем.
Как распознать высокую чувствительность
Экспрессия внутреннего мира имеет свои плюсы и минусы. Иногда особенность вызывает у личности дискомфорт, тяжелую социализацию, заниженную самооценку, трудности в карьере, тревожно-депрессивные расстройства.
Сверхчувствительный человек обладает следующими проявлениями:
- потребность к рефлексии,
- переживания за других,
- тревоги о будущем,
- страх критики,
- сложности при принятии решений,
- плохая переносимость шумных многолюдных пространств.
Часто гиперчувствительность у людей сочетается с высоким интеллектом, начитанностью, профессионализмом, ответственностью. Они всегда сопереживают близкому, умеют выслушать, поддержать. На фоне чувствительности хорошо развиты креативность, творческое начало, способность придумывать и воплощать смелые замыслы.
Признаки высокочувствительного человека
Определить сверхчувствительность возможно по ряду специфических качеств, поведению, мыслям человека.
Сверхчувствительные люди обращают внимание на тонкости, что помогает сделать правильный выбор. Они способны заранее обнаружить риски. В большинстве случаев сильная чувствительность комбинируется с интроверсией, желанием уединения, взвешивания своих мыслей. Эмпатия, сопереживание чужому горю очень истощают индивида со сверхчувствительностью, лишают его внутреннего заряда, гармонии.
Сверхчувствительный человек хорошо определяет натуру собеседника, оценивая его поступки, манеру взаимодействия, жестикуляцию. Такие люди всегда думают о будущем, экологических, мировых проблемах, не выносят жестокости, несправедливости, что провоцирует слёзы, плач, тревогу.
Творческие наклонности помогают снимать стресс, справляться с болью, обидой, грустью. Личность со сверхчувствительностью вкладывает свой потенциал в произведение скульптуры, написание картины, сочинение стихотворения. Деятельность эффективно расслабляет, успокаивает, возвращает хорошее настроение.
Сверхчувствительные люди любят прекрасное, наблюдают за природой, пейзажами. Им очень нравятся арт-пространства, галереи, музеи.
Как выжить сверхчувствительному человеку
Слишком восприимчивая личность сталкивается с непониманием окружающих, личным дискомфортом, социальной тревожностью. Сверхсенситивная нервная система не всегда признаётся самой личностью и долгое время отрицается.
Нужно принять свою сверхчувствительность, понять, что больше всего вызывает душевные переживания, тревогу, страхи. Если обнаружены выраженная чувствительность при взаимодействии с конкретными стимулами (громкий звук, музыка, освещение, запахи, холод, голод), стоит найти способы устранения негативных факторов.
При сверхчувствительности необходимо выбирать интересную деятельность, профессиональную сферу. Сегодня таким личностям проще заниматься любимым делом, не покидая комфортные условия. В маленьком коллективе индивиду с повышенной чувствительностью легче, спокойнее работать.
Свободное время хорошо посвятить хобби, чтению художественной литературы, посещению галереи, спектакля. Физическая нагрузка эффективно заряжает, бодрит, снимает стресс, поэтому занятия пилатесом, йогой, плаванием, аэробикой, гимнастикой, бегом, танцами пойдут на пользу.
Если живое общение тяготит, забирает энергию, нужно коммуницировать в мессенджерах. Это поможет быть на связи в удобное время. Когда хочется выразить свою заботу, ласку, можно завести домашнего питомца.
Психологические способы самопомощи
Первоначально требуется принять себя, свою сильную сверхчувствительность. Важно научиться устанавливать границы между собой и другими. Необходимо смотреть на происходящее без оценивания. Сверхчувствительным людям могут помочь записи в дневнике эмоций. Не надо думать о себе плохо, а также преподносить себя другим с негативной стороны.
Личности со сверхчувствительностью полезно освоить новые реакции, изменив их на более конструктивные. Для этого помогут дыхательные практики, техники релаксации, методы расслабления. Рекомендуется прорабатывать прошлый опыт, применяя техники работы с подавленными обидой и гневом («гневные письма», «телесная скульптура обиды», «замена мыслей»).
Очень часто мы приписываем себе все грехи, испытываем угрызение совести. Это негативно влияет на настрой, внутреннее состояние. Лучше отказаться от вины, беспочвенного самобичевания. Делая выбор между желаемым и требуемым, правильнее ориентироваться на первое, не озираясь на мнения других.
Забота человека со сверхчувствительностью о собственном здоровье, самочувствии превыше всего. Стоит сделать упор на качественный сон, сбалансированное питание, удобство окружающей обстановки, одежды.
При сверхчувствительном восприятии надо осваивать такие способы взаимодействий, где удастся открыто выразить свои эмоции, чувства. Нельзя очень близко к сердцу воспринимать мысли других. Стоит выбирать адекватную и умеренную самокритику, чаще хвалить себя, поддерживать.
Как общаться с чрезмерно восприимчивыми людьми
Сверхчувствительные натуры не всегда признаны в социальной среде. Очень важно понимать, что общение с каждым выстраивается по своему сценарию, потому что социум состоит из лиц с неповторимыми чертами.
Взаимодействуя с эмоциональным индивидом, необходимо держать границу, помнить о потребности собеседника в спокойствии, одиночестве. Не стоит указывать на аномальность его поведения, пытаться изменить чувствительность личности. Полезно поддерживать, мотивировать сверхчувствительного.
7 советов, как наладить контакт
Общение должно базироваться на определенных правилах.
- Ценно понимание границ сверхчувствительного человека, признание возможности проявления разных эмоций. Надо дать волю его переживаниям, которые могут сопровождаться слезами, истерикой. Стоит поддержать, помочь, проявить сочувствие горю близкого.
- Стоит отказаться от давления, повышенного тона. При принятии решений не стоит ожидать быстрой реакции, такому человеку нужно много времени на определение.
- Неоценимо умение определять желание остаться в уединении, тишине. Такие условия требуются для восполнения потраченных сил, перезагрузки.
- Необходимо отказаться от критичности услышанного. Импульсивный характер сверхчувствительной персоны способен выразить не всегда приятные мысли, которые не следует принимать на свой счёт.
- Важны положительные эмоции, которые сверхчувствительные могут получить в процессе общения. Надо исключить страшные новости, рассказы о катастрофах, происшествиях.
- При общении с человеком, обладающим сверхчувствительностью, необходимо говорить правду. Ведь они проникновенны, хорошо ощущают своего собеседника.
- Поощрение креативности, творческих проявлений чувствительной личности на первом месте. Не лишним будет похвалить, одобрить талант и нестандартное решение восприимчивой персоны.