"Люди, как правило, не отдают себе отчета в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни все что угодно. В любое время. Мгновенно", - К.К.
Цель гайда
Данное предисловие будет использоваться ко всем гайдам в этом разделе. Следует понимать, что бросить какую-либо вредную привычку невозможно, рано или поздно произойдёт срыв. Суть лежит в самом понимании проблемы, от привычки можно лишь отказаться за ненадобностью. Это представляет собой метод восемь, рассмотренный во вводных статьях, которые необходимо прочесть перед тем, как изучать эти гайды и иметь представление обо всех восьми методах.
Когда индивид понимает мотивацию своего нежелательного поведения, ему представляется возможность сменить её и отказаться. Программы большинства реабилитационных центров основываются на методах №1 и 8. Человека лишают физической возможности получения вещества, вызывающего зависимость, а потом погружают в рефлексию и переживание проблемы, поиску мотивации и способов получения удовлетворения от жизни в других сферах. Цель данных гайдов заключается в рекомендациях, которые позволят понять способы применения методов отказа от вредных привычек и выстраивания собственной схемы лично для себя исходя из своей ситуации.
Почему курить нравится
Биологически курение объясняется довольно просто. При вдыхании никотина возникает выброс дофамина, который вызывает сильное положительное подкрепление и затем привыкание. Метод один и два, будут малоэффективны для большинства, те кто могут просто перестать покупать сигареты и курить, люди с сильной волей и намерением, либо хорошо, понявшие свою мотивацию, поэтому им достаточно осознания для отказа от привычки. Я рассмотрю другие методы и их комбинации с примерами, которые позволят постепенно прийти к осознанию своей мотивации.
Скрытые мотивы курения
Курение, как и большинство привычек, имеет под собой некую ритуальную часть. То есть человек курит при определённых ситуациях, сигналах, которые сформировались в течение его жизни. Курение с утра в определённое время (туалет, кофе) или после секса, еды и иного определённого действия, выступающего в роли сигнала. При этом в некоторых религиях для соблюдения традиций человек может не употреблять никотин в течение целого дня, как например, в иудаизме в субботу. И он не будет испытывать сильных душевных и телесных страданий, потому что религиозная традиция, сигнал перекрывает поведенческую. Это может служить ключом для выработки своей методики отказа. Нужно постепенно заменять сигналы, которые будут вести к угасанию привычки – четвёртый метод. Это могут быть самые простые способы. Такие, как чистить зубы сидя на унитазе вместо курения, убрать пепельницу с глаз долой, пить чай, а не кофе или сок, другой напиток, курить с которым будет неприятно. Это подключение метода пять. Мы используем несовместимое поведение с курением. Необходимо критически проанализировать свой распорядок дня, окружающую обстановку и выявить все эти сигналы, для внесения корректировок. Все эти ритуалы основаны на дофаминовом закреплении.
Дополнительные варианты
В этом контексте также можно подключить метод шесть. Создание нового сигнала отличного от предыдущего. Изменить время курения, выбрав наиболее неудобное и некомфортное и курить только в эти периоды дня, всё это ослабит прошлые связи и приведёт к частичному угасанию. Необходимо не забывать про метод семь. И подкреплять все свои новые привычки и действия, которые ведут к угасанию и отказу от курения и наоборот наказывать себя, используя второй метод за неправильные действия или несоблюдение новых правил. Способ подкрепления необходимо выбрать самому в зависимости от предпочтений. И нужно помнить о том, что подкреплять важно сразу после выполнения положительного действия для выработки новой нейронной связи. Устройство нашего мозга не позволяет ему понять связь между действием и подкреплением, если у них была большая разница по времени. Условно съедать конфетку вечером за то, что вы сделали днём смысла, не имеет.
Дедовский метод, почему он эффективен
Можно вспомнить про старый дедовский метод, который основан на сильном отрицательном подкреплении метод три. Когда отец, поймавший сына за курением, заставлял того скурить всю пачку разом. После этого ребёнок, переживший некий одномоментный катарсис, не прикасался к сигаретам никогда в жизни. Используя, комбинации этих методов можно выстраивать целые цепочки-комбинации всех методов, превращая это в квест. Например, вы отказываетесь от сигарет и выбрасываете их, покупаете обычный крепкий табак и гильзы. Теперь, чтобы покурить вам каждый раз, необходимо будет забивать гильзу табаком вручную. К тому же табак крепкий и противный, а гильза лишена фильтра, получается сразу смена привычки, отрицательное подкрепление. Также можно держать гильзы и табак в разных труднодоступных местах и каждый раз выполнять какие-нибудь условия, чтобы их достать, получить. Например, отжиматься и подкреплять себя за это. Получается несовместимое поведение и курить после такого крепкого табака будет ещё более неприятно. В общем, суть, я думаю понятна, комбинация действия и превращение испытания в квест, облегчит процедуру отказа от вредной привычки.
Электронные сигареты гораздо опаснее
Отказ от электронных сигарет, несомненно, является более трудной задачей. Постоянная доступность приводит к тому, что курильщик может практически в любой момент использовать современный девайс, тем самым он создаёт положительные подкрепления со многими своими повседневными делами. Это просто настоящая яма, привязка создаётся в стольких местах, стольких ассоциациях, что отказаться в таком случае становиться адской задачкой. Тем более, при учёте, что их используют часто дети и подростки. При всём этом, данный способ курения ничуть не менее вреден, а зачастую даже более опасный, чем обычное курение. Понимание всего этого невольно вызывает мысли о скрытом геноциде и заговоре. Потому что те, кто придумал этот девайс, явно понимали последствия и заслуживают электрический стул, а лучше казнь путём беспрерывного курения своего устройства. Если вы родитель используйте самые жёсткие вариации методов для вразумления вашего ребёнка, вплоть до изоляции. Вы уже допустили серьёзный проступок и поспособствовали превращению своих детей в наркоманов. Можно даже для этой цели заставлять курить обычные сигареты совместно с вейпом, чтобы вызывать сильное отрицательное подкрепление по дедовскому методу. Нужно осознавать серьёзность ситуации и её последствия. Если вы взрослый и минимально осознанный человек, рекомендую вам переучиться сначала на обычные приятные сигареты с вкусовой кнопочкой, используя любые комбинации методов. А после уже отказываться от них. Вред настоящего табака и обычного курения значительно ниже, чем у современного электронного курения, пожалуйста, поймите это.
Заключение
В этой статье я привёл примеры и рекомендации, которые позволят каждому составить для себя план отказа от курения исходя из условий собственной жизни. Использование и комбинация методов позволит облегчить отказ от курения и превратить это из мрачного действия в весёлый квест. Желаю вам удачи в вашем пути становления и отказа от вредных привычек.
Рекомендую подписаться на мои каналы:
Телеграмм - https://t.me/ssstoik
Дзен - https://dzen.ru/pimen_wake_up
Бастион - https://bastyon.com/pavel_peresypkin