Многие люди подвержены вредным привычкам. Искушения и слабости — это практически неизбежная часть пребывающих в долине. Опыт взаимодействия с теневыми частями личности позволяют нам развиваться и извлекать уроки и вырабатывать иммунитет к воздействиям извне. К тому же некоторые привычки могут выполнять резкую воспитательную функцию, имитируя удар бревном по голове, с целью вразумления человека. Какие-то привычки нужны на определённом этапе жизненного пути и могут несмотря на явный вред также приносить пользу. Такие привычки со временем, как правило, «отваливаются» сами собой по мере развития индивида. Но есть вредные привычки, паразиты, которые в период слабости прикрепляются к человеку. От них следует уходить в первую очередь. В этой статье я разберу основные способы труда над собой, которые основываются на принципах бихевиоризма. Поэтому они могут оказать существенное подспорье для человека в его изменении образа жизни, ввиду того, что многие привычки основываются прежде всего на рефлексах и животной стороне личности хуьюмана.
Первый метод: Аннигиляция
Самый жестокий метод, но в то же время безотказный, который может иметь смысл в некоторых ситуациях. Суть этого метода заключается в полном устранении триггера, объекта, который вызывает вредную привычку или создаёт негативный эффект. Например, чтобы бросить курить, ты просто выкидываешь пачку сигарет и лишаешь себя всякой возможности купить новую. Или бросаешь девушку, которая вызывает болезненную зависимость. Этот обычно метод используется, как правильно в связке с другими методами. Но в критической ситуации, когда индивид достигает «дна», с помощью сильного намерения он может помочь вырвать проблему на корню. Мне этот метод помог в моменте отказаться от просмотра порнографии. Хотя я понимаю, что это было бы малоэффективно в других случаях.
Плюсы:
- Практичен
- Экономит время в моменте
- Идеально подходит для мотивированных и эмоционально заряженных людей
- В случае успеха значительно повышает уверенность в себе и своих силах
- Может выполнять роль жёсткой аскезы
- Развивает волю и намерение
Минусы:
- Ничему не учит субъекта
- Не меняет и вырабатывает новые мотивации, привычки
- В течение времени привычка может вернуться, в этом случае происходит сильный упадок жизненной энергии и может появиться неуверенность в своих силах
- Не подходит морально неготовым индивидам
- Узкий круг применения, который позволяет достичь эффективности
Второй метод: Наказание
Простой и излюбленный метод большинства людей, особенно тех, кто имеет власть над другими. Как писал Карлос Кастанеда в своих книгах: «Раб с покорностью метёт шляпой у ног высшего по званию, но и с таким же раболепием требует, чтобы мели шляпой у ног те, кто ниже его рангом». Поэтому этот метод часто практикуют люди с рабским строем психики, и он оказывает исключительно негативное влияние на осознанных людей за редким исключением. Когда, например, ребенок-наказуемый признаёт свою ошибку и авторитет отца-наказывающего, в этом случае наказание может восприниматься, как урок и оказать положительное действие и отучить от вредной привычки. Но тут большую роль играет ещё намерение наказывающего, если оно положительное, то и вероятность успеха выше. В случае если человек при наказании черпает силу из страха, то и эффект всегда будет разрушителен.
Плюсы:
- Хорошо работает в момент зарождения негативного поведения до его укоренения
- Просто и доступно всем
- Хорошо подходит в случаях, когда существует жесткая иерархия, которая признается её участниками
- Самонаказание может быть хорошей аскезой
Минусы:
- Применяется не в момент совершения негативного действия, поэтому не возникает связи с действием
- Нет предела роста наказания, поэтому может приводить к девиациям и служить подкреплением для наказывающего
- Само по себе ничему не учит и не меняет поведение
- Для положительного воздействия требует высокого уровня осознанности от человека
Третий метод: Отрицательное подкрепление
Это любое неприятное действие, событие, стимул, которые можно прекратить, изменив поведение. Мне кажется, в современных реалиях человек, который стал бы производить насадки на электронные сигареты, бьющие током курильщика, заработал бы состояние. Эта вредная привычка намного хуже обычного курения и избавиться от неё стоит неимоверных усилий. Жизнь изобилует отрицательными подкреплениями, нарушил ПДД, остановил сотрудник полиции, выписал штраф, отец застукал за курением сына и влепил ему подзатыльник, ученик не выполнил домашнее задание и получил двойку на уроке. Но наказание от отца вечером уже будет методом №2. Самый главный пример отрицательного подкрепления даёт жизнь, постоянно создавая ситуации с отрицательным подкреплением с помощью «языка жизненных обстоятельств». Каждый человек может проанализировать и вспомнить такие моменты из собственной жизни. Но низкий уровень осознания и отсутствие самокритики с личной ответственностью превращают метод № 3 в метод № 2, погружая индивида в постоянный личный «адок».
Плюсы:
- Производится в момент ненужного поведения, поэтому вызывает связь и меняет поведение
- Помогает развивать самокритику и личную ответственность по средству анализа своей жизни и тех отрицательных подкреплений, которые возникают в ней
Минусы:
- Частое применение может вызвать неврозы и негативные эмоции, производные от страха
- Правильное применение требует понимания механизма действие, отрицательное подкрепление необходимо прекращать в момент видимого улучшения поведения.
- Объект должен осознавать связь негативного подкрепления с поведением, которое его вызывает, иначе это превращается в метод №2
Четвёртый метод: Угасание
Любое поведение, которое не приводит ни к какому результату и не вызывает положительного или отрицательного подкрепления угасает. В этом заключается проблема достижения долгосрочных целей, например, построение красивой фигуры. Человек начинает заниматься спортом и не получает никаких видимых результатов в течение месяца или двух, и мотивация продолжать исчезает. В этом случае проблему помогло бы решить положительное подкрепление в виде фиксации небольших достижений, например, ведение дневника тренировок, в котором бы отражался рост результатов. Когда ты видишь, что месяц назад делал 10 отжиманий за раз, а теперь 20 это даёт силы продолжать.
В случае вредных привычек применение этого метода обычно происходит совместно с другими. Но его также можно применять в ряде случаев. Например, в эмоциональной сфере, реакции и поведение других людей может вызывать в индивиде отрицательные эмоции, основанные на страхе, такие как обида, гнев. Наблюдение за такими событиями с позиции наблюдателя будет вызывать угасание отрицательных реакций и позволит постепенно отказаться от них.
Плюсы:
- Хорошо работает в связке с другими методами
- Не требует видимых усилий и хорошо подходит, некоторым типам людей со спокойным характером
- Хорошо подходит для корректировки эмоциональных состояний
Минусы:
- Малоэффективен в одиночном применении для отказа от физических привычек. Например, бросить курить или применять героин одним методом угасания, крайне сложно и почти невозможно
- В ряде случаев метод выглядит слишком пассивным и может негативно сказаться на других сферах жизни
На этом первая часть заканчивать, следующие 4 метода во второй части.
https://dzen.ru/a/ZgFvoOLBfQZhlEIl?share_to=link
Рекомендую подписаться на мои каналы:
Телеграмм - https://t.me/ssstoik
Дзен - https://dzen.ru/pimen_wake_up
Бастион - https://bastyon.com/pavel_peresypkin