Какой бы ни была ваша текущая ситуация в работе и личной жизни, скорее всего, вы хотя бы раз испытывали хандру понедельника. Она проявляется как тревожное чувство, которое возникает где-то глубоко внутри, когда приближается новая неделя.
Замечали за собой такое?
- Трудно просыпаться в понедельник утром и единственное, чего хочется, это остаться в постели.
- Полное отсутствие энергии и энтузиазма на предстоящий день.
- Плохое настроение.
- Чувство перегруженности или беспокойства по поводу новой недели.
- Страх выйти на работу после выходных.
- Невозможно сосредоточиться.
- Хочется забыться и уйти от текущей реальности.
Если вы сегодня утром испытывали хотя бы одну из этих проблем, знайте, что вы не одиноки. Многие люди переживают именно то, через что проходите вы. Однако ситуация совсем не безнадёжная. Есть привычки здорового образа жизни, которые вы можете взять на вооружение, чтобы преодолеть уныние и снова наслаждаться понедельниками.
1. Планируйте и организуйте.
Секрет победы над хандрой понедельника начинается на предыдущих выходных. Попробуйте практику воскресной перезагрузки. Вместо того, чтобы с головой погрузиться в новую неделю без плана и утонуть во всём этом круговороте дел, потратьте выходные на организацию. Выделите немного времени в субботу или воскресенье, чтобы полностью подготовиться к предстоящей неделе и лучше проявить себя.
Первый шаг – наведите порядок в своём личном пространстве. Это может быть смена белья, стирка, разбор еды в холодильнике и поход за продуктами. Как только ваше физическое пространство станет свежим и ваш разум сможет мыслить более ясно, пришло время планирования.
Составьте план своих задач и проектов. Разбейте их на небольшие шаги, определите приоритеты, чтобы вы могли лучше контролировать ситуацию. Делегируйте срочные, но не важные задачи другим. Не забивайте свой еженедельный график встречами и событиями до отказа – так вы только начнёте больше переживать из-за отсутствия времени на себя. Оставьте немного времени для передышки в своём расписании.
Мне нравится называть это «пустым пространством»: паузы между рабочей нагрузкой необходимы для поддержания собственного благополучия. Это может быть пятиминутный перерыв между встречами или час, выделенный на обед вне рабочего места и прогулку на свежем воздухе.
2. Посвятите время уходу за собой.
Хотя я абсолютно уверена, что уход за собой должен быть повседневной практикой, нет ничего более заряжающего, чем выполнение питательных процедур на выходных. Это не только улучшает настроение, но и помогает уменьшить беспокойство, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, что приносит вам радость. Будь то долгая прогулка на природе или чтение любимой книги в расслабляющей ванне, забота о себе – главное, когда дело доходит до победы над хандрой понедельника. Просто не забудьте прислушаться к своим потребностям!
Конечно, очень заманчиво остаться в постели на всё воскресенье и смотреть сериалы, но в понедельник вы почувствуете себя еще хуже, чем раньше. Вставайте, собирайтесь, стройте планы с друзьями, встречайтесь с близким или берите себя на сольное свидание. Если вы предпочитаете остаться дома, проведите день, занимаясь полезным занятием, которое развивает ваш творческий потенциал и поддерживает психическое благополучие.
Накануне понедельника следуйте этому здоровому ритуалу для начала недели без стресса:
- Отключите все уведомления.
- Зажгите свечу.
- Послушайте успокаивающий акустический плейлист.
- Сделайте легкую растяжку.
- Почитайте художественную книгу за 30 минут до сна.
3. Создайте осознанный утренний ритуал.
Когда вы просыпаетесь в понедельник утром, вместо того, чтобы переставлять будильник и вскакивать с кровати в самый последний момент или бездумно прокручивать ленту новостей в постели, медленно встаньте и начните неделю с позитивной ноты.
Станьте более спокойными, следуя этому осознанному ритуалу:
- Медленно откройте глаза.
- Моргните несколько раз.
- Сделайте глубокий вдох-выдох.
- Сядьте.
- Выпейте большой стакан воды.
- Поставьте ноги на пол, сожмите пальцы ног, откройте окна и произнесите: «Сегодня будет великий день!».
- Определите своё намерение на день: «Как я хочу, чтобы прошёл мой день? Что бы я хотел чувствовать к концу сегодняшнего дня? Как я могу это сделать?».
Соблюдение осознанного утреннего ритуала поможет вам почувствовать себя заземлёнными и мысленно подготовиться к предстоящей неделе. Это также даёт вам ощущение структуры и баланса, потому что вам есть, на чём сосредоточить свой день. Будьте внимательны к своим действиям, и ваш день пройдёт намного более гладко.
Вышеописанный утренний ритуал носит ознакомительный характер. Вы можете комбинировать свои действия и привычки, чтобы составить идеальный утренний распорядок для себя. Просто сделайте так, чтобы вы могли не торопиться и получать от этого удовольствие.
4. Ведите журнал.
Ведение дневника – это очень мощный ритуал. Он поможет вам облегчить день и уменьшить любые негативные или тревожные мысли. Записывая свои мысли, вы освобождаете свой разум, открывая пространство для размышлений и определения своих главных приоритетов на день.
Итак, каждое утро понедельника или накануне берите ручку и дневник. Отвечайте на свои вопросы или напишите список благодарностей. Вы также можете потратить время на выявление своих триггеров и выяснить, что конкретно вас беспокоит. Это предстоящая презентация или приближающийся дедлайн проекта? Как только вы определите свои триггеры, вы сможете заняться их устранением и придумать эффективные способы борьбы с ними.
5. Придумайте для себя «бонусы понедельника».
Влюбитесь в свои понедельники, делая то, что доставляет вам радость. Встаньте пораньше, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, и отправляйтесь на короткую прогулку в парке. Начните свой день с вкусного и полезного завтрака. Или насладитесь чашечкой кофе в любимой кофейне. Или послушайте забавный подкаст по дороге на работу. Именно такие мелочи могут существенно улучшить ваше настроение и сделать утро понедельника более приятным.
Я делюсь этими советами в надежде, что они вам помогут. Чтобы дать вам поддержку или побудить вас почувствовать себя лучше. Не пренебрегайте знаками, которые посылают вам ваше тело и разум. Если вы применили приведённые выше советы и по-прежнему чувствуете, что постоянно боретесь с плохим настроением и тревожностью, уделите этому особое внимание. Выясните, какие причины лежат в основе такого отношения. Помните, что позитивный образ мышления и эмоциональная устойчивость – это основы создания жизни, в которую вы влюблены.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.