Воскресная перезагрузка играет важную роль в создании баланса и обретении чувства контроля над своей жизнью.
Возможность подумать и перезарядиться перед началом новой рабочей недели поможет вам оставаться сосредоточенными и продуктивными. Перезагрузка дарит позитивный настрой, а значит, и большую готовность к любым испытаниям в грядущие будни.
В статье я дам 4 основные рекомендаций для составления собственной «ресет»-программы, оптимально настроенной под вас.
Что такое воскресная перезагрузка (она же «ресет») и в чём её преимущества?
Перезагрузка — это целый день или часть дня, посвященные подготовке к предстоящей неделе. И воскресенье отлично подходит для того, чтобы уделить время и место себе, чтобы собраться с мыслями и зарядиться энергией.
Важно намеренно выделить себе время и пространство. Это позволит:
- «перегруппироваться» после долгой недели, поразмышлять о том, что прошло хорошо, а что нет, при необходимости скорректировать ситуацию и подзарядиться.
- продумать свои действия в ближайшем будущем – так вы будете лучше управлять своим временем, расставлять приоритеты и оставаться максимально эффективными.
- выполнить необходимые домашние дела и всё, на что у вас нет времени и сил в течение недели, – с такой организацией вы сможете сосредоточиться на вещах, которые действительно важны, и не будете отвлекаться.
- расслабиться и уделить время себе, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и иметь энергию для новых свершений.
Кроме того, распорядок, который вы для себя составите, структурирует ваш день и ограничивает прокрастинацию. Вы не будете бессмысленно листать соцсети или придумывать, чем бы себя занять. Вы сосредотачиваетесь на чётком списке дел, что помогает обрести спокойствие, так как неопределённость и лень, которая часто сопровождается укорами («почему я лежу, я же должна была…»), приводит к беспокойству и стрессу.
Поверьте, с такой подготовкой любой понедельник будет казаться менее пугающим и нежеланным.
Как построить программу воскресной перезагрузки?
Никакой конкретной процедуры воскресного ресета, которой нужно строго следовать, не существует. Вы сами должны решить, что лучше всего подходит именно вам, и создать свою собственную версию.
Помните, что нельзя просто копировать то, что вы видите в социальных сетях, поскольку то, что работает для одного человека, необязательно может помочь вам. В первую очередь определите, чего вы хотите достичь от воскресной процедуры перезагрузки.
1. Определите своё намерение
Всякий раз, когда вы создаете что-то новое, важно сначала определить намерение. Спросите себя: «Чего я хочу добиться от этой новой практики?»
Чтобы чувствовать, что всё под контролем во время напряженного рабочего графика в будни? Или чтобы уделить больше внимания себе, посвятив свободное время заботе о себе? Или чтобы повысить продуктивность и концентрацию, не отвлекаясь на бесконечные домашние дела и задачи?
Очень важно не пропустить этот шаг. Какими бы ни были ваши намерения, запишите их и используйте в качестве основы для составления своего воскресного распорядка.
2. Разделите воскресенье на «тематические» блоки
Зачастую начало чего-то нового может быть утомительным и напряжённым, потому что мы уделяем этому больше сил и энергии. Вот почему я рекомендую разделить день на части, чтобы вам было легче ориентироваться в поставленных задачах.
Например, воскресный ресет может выглядеть так*:
*Вы можете использовать такой план как вдохновение для создания собственного или, если вам он полностью подходит, смело ему следовать.
- Утро = Дела по дому
- День = Планирование
- Вечер = Расслабление
Утро — это время, которое я посвящаю домашним делам. Это может быть стирка белья, уборка личного пространства и любые активности по организации чего-либо, например, бронирование авиабилетов для поездки.
Как только физическое пространство становится чистым и свежим, дышится легче, голова проясняется – можно приступать к планированию.
И тогда вечер остаётся свободным, чтобы порелаксировать и заняться уходом за собой.
Важно отметить, что этот распорядок дня может меняться от воскресенья к воскресенью в зависимости от того, что происходит в вашей жизни. Иногда перезагрузка может перенестись и на понедельник, если он свободен, а выходные, наоборот, заняты. Распорядок дня перезагрузки должен быть гибким, чтобы помочь вам лучше сбалансировать свою жизнь и не перегружаться.
Не пытайтесь усложнять ситуацию. Сделайте свой распорядок дня простым, чтобы, если вам по какой-либо причине понадобится поменять что-то местами, вы могли бы сделать это без проблем. Не следует заполнять каждый час своего дня какой-либо задачей. Оставьте немного свободного времени в течение дня. И не превращайте свой ресет в мероприятие на целый день, если вы этого не хотите или если у вас есть другие дела.
3. Составьте список своих задач и ритуалов
Напишите общий список для каждого блока воскресной рутины.
Для этого начните с составления списка не самых любимых задач, которые вы постоянно откладываете, например, мытье окон, разбор шкафа и т. д. Затем запишите любые другие дела, которые помогут вам почувствовать себя подготовленным к новой неделе. И добавьте к этому успокаивающие занятия, благотворно влияющие на разум и тело, например, медитация, ведение дневника и т.д.
4. Сосредоточьтесь на своих потребностях
Помните, что сначала необходимо сосредоточиться на своих потребностях и сделать то, что вам нужно больше всего для подготовки к предстоящей неделе. Берегите свою энергию, воскресенье не должно стать вашим самым утомительным днём!
Лучше взять всего 2-3 пункта из каждого списка и добавить их в свою процедуру перезагрузки в зависимости от того, что вам в первую очередь нужно. Задайте себе два вопроса:
- Что мне нужно прямо сейчас?
- Что ещё?
Сосредоточьтесь только на том, что для вас является приоритетом в данный момент.
Не знаете, какие занятия и ритуалы добавить в свой воскресный распорядок дня? Вот несколько идей, которые помогут вам начать.
Ключевые направления у дел из этого списка такие:
- Пополнять запасы того, чем мы пользуемся ежедневно
- Чистить то, к чему часто прикасаются
- Разбирать то, что легко накапливается
- Планировать неделю и определять приоритеты
- Не забывать про себя
Итак, примеры задач:
1. Закупить продукты и полезные закуски (а также любые другие необходимые каждый день вещи: корм для домашних животных, туалетные принадлежности и т.д.).
2. Разобрать и почистить холодильник, почистить микроволновку.
3. Постирать.
4. Поменять постельное бельё и полотенца.
5. Протереть пыль.
6. Пропылесосить.
7. Убраться на рабочем столе, протереть ноутбук, особенно экран и клавиатуру.
8. Полить домашние растения.
9. Убрать увядшие цветы и поставить свежий букет.
10. Убрать салон машины, выкинув весь скопившийся за неделю мусор.
11. Оплатить счета и сделать расчёт недельного бюджета.
12. Составить план питания на неделю.
13. Распланировать свою одежду на неделю.
14. Составить список дел на неделю, включая дела в свободное время и встречи.
15. Разбить более крупные ежемесячные цели на ежедневные действия.
16. Навести порядок в электронной почте: непрочитанные электронные письма, отмена ненужных подписок и т.д.
17. Навести порядок в телефоне: удалить случайные изображения или снимки экрана, удалить неиспользуемые приложения и т.д.
18. Составить список своих главных приоритетов на неделю.
19. Размышлять и записать ваши победы за прошедшую неделю.
20. Принять ванну и устроить домашние SPA-процедуры.
21. Почитать.
22. Вздремнуть.
23. Практиковать благодарность.
24. Позвонить близкому человеку или другу.
25. Провести более долгую, чем обычно, тренировку.
26. Отправиться на продолжительную прогулку.
27. Провести вечер с семьей, любимым человеком или наедине с собой (без телефона!!!).
28. Отказаться от просмотра социальных сетей.
29. Слушать плейлист воскресной перезагрузки (можно составить свой собственный или найти готовый на какой-нибудь музыкальной платформе).
30. Слушать подкаст.
Я знаю, что приведенный выше список очень условный, не копируйте его, просто используйте для вдохновения. Мы все живём очень разной жизнью, у нас разные семьи, мы работаем на разных работах и имеем разные потребности. Воскресная процедура перезагрузки очень специфична для вас и вашей семьи, поэтому потратьте немного времени, чтобы придумать то, что подойдёт именно вам. И не бойтесь менять её, если что-то будет не получаться или слишком напрягать.
Я надеюсь, что эта статья о создании процедуры воскресной перезагрузки была полезна. Такой ресет и подзарядка каждое воскресенье помогут вам стать более здоровыми, продуктивными и уравновешенными.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.