Случилось событие, которые выбило из колеи, и вы переживаете больше обычного? Надеемся, никто не скажет в этот момент: «Не переживай, это вредно для здоровья!»
Кнопку для выключения эмоций не купить в аптеке, но важно понимать, что с вами происходит и как вы можете себе помочь. Психолог Анастасия Пассова рассказала, что делать в таких ситуациях.
Сверьте показатели
Хорошим компасом проверки эмоционального состояния может служить тело. Оно реагирует на внешнее событие, выводящее из равновесия. Зачастую это довольно предсказуемые симптомы:
- Вы стали чаще дышать или, наоборот, задерживаете дыхание.
- Сердце бьётся чаще, вас бросает в пот,или появляются другие ощущения, которые вызывают дискомфорт.
В таких случаях лучше следовать советам своего лечащего врача. Позвоните ему, если симптомы не проходят. Забота о теле может помочь справляться с эмоциями.
Оцените ситуацию и свяжитесь с близкими
В момент стресса вы замираете, чтобы прислушаться к происходящему и оценить ситуацию, или испытываете непреодолимую потребность куда-то бежать? Скорее всего, в этот момент вы испытываете страх. Хорошее чувство, чтобы уберечь себя от опасности, — вы тревожитесь о своей сохранности. Оцените, угроза поблизости или это эффект от новостей?
Надеюсь, что реального риска для вашей жизни рядом нет. Убедитесь, что с близкими тоже всё в порядке. Хорошо, если с ними есть договорённость в критических ситуациях сразу сообщать о своём состоянии. Если этого правила пока нет, создайте его на будущее.
Заземлитесь
Осмотритесь — где вы сейчас находитесь? Можете вслух проговаривать увиденное: мебель, цвет стен в помещении. Какие здания вокруг или какая сейчас погода, если вы на улице.
Посмотрите на себя и вспомните, как выбирали сегодняшнюю одежду. Подумайте, какой сегодня день недели, какое число, который час и как вас зовут. Это поможет заметить привычное и вернёт в реальность.
Не усиливайте тревогу
Она будет расти в геометрической прогрессии, если вы продолжите подкармливать её новостями или их обсуждениями. Общаться, конечно, нужно, но не усиливая эффект. Хорошо поговорить с человеком, который поддержит, подбодрит и даст чувство безопасности, насколько это возможно.
Когда-то родители были для нас такой опорой, и в момент сильных переживаний нам иногда нужен человек с похожей позицией. А возможно, вы сами такой человек и источник спокойствия. Поддерживая других, вы сами быстрее придёте в норму.
Займитесь делом
Даже если ваша привычная реакция на стресс — замереть. Это может быть что угодно, главное — чтобы дело приводило вас в норму. Можно походить, полить цветы, помыть посуду или принять душ. Если ни один из примеров не откликнулся, тоже хорошо, надеюсь, вы осознали, что нужно именно вам.
Ищите радость
Сейчас вам очень нужны положительные эмоции. Их стоит себе разрешить, потому что горевание уже с вами, а снизить его интенсивность помогут радость и удовольствие. Возможно, вы планировали поездку на отдых или не досмотрели сериал. А может, в корзине интернет-магазина лежит некупленная вещь?
Вернитесь к этим планам, порадуйте себя. Всегда есть вариант поднять настроение чем-то вкусным. Только разнообразьте действия, чтобы на фоне переживаний не впасть в заедание или не потратить больше денег, чем планировали.
Грустите, если это нужно
Радость для вас — перебор? Иногда снизить градус эмоций от сильного стресса до грусти — тоже результат. Это тихое состояние, в котором хорошо и безопасно находиться какое-то время. У каждого из нас свой темп адаптации, чтобы привести себя в чувство. Поймите, сколько именно вам нужно времени, чтобы прийти в норму.
Мы не можем оградить себя от естественной реакции психики на те или иные события. Но мы можем бережно позаботиться о себе, держа руку на пульсе, отслеживая своё состояние и степень переживаний. Научитесь пользоваться инструментами, которые постепенно приведут в норму. А если понимаете, что не справляетесь, — не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.
Берегите себя и будьте здоровы!